Захист від стресу психологічні способи

Щоденні психічні навантаження руйнують особистість, сучасна дійсність негативно впливає на емоційний стан людини. Психологи стверджують, що негативні переживання потрібно обов'язково знімати, їх не можна накопичувати і носити в собі. Захист від стресу включає в себе безліч способів, для більшості з них потрібен час і навчання, але існують і швидкі психотехніки для зняття напруги. Розглянемо деякі психологічні прийоми і методи.

Принципи роботи зі стресом

Щоб організм не піддавався потужному впливу стресових факторів, слід підготувати його для протидії. Які способи пропонує психологія?

Важливо вчасно розпізнати стрес. Для початку роботи потрібно визначити негативний джерело. Це може бути ситуація на роботі, сімейні конфлікти, публічний виступ, розлучення і багато іншого.
Наступний етап - вибираємо лінію поведінки. У неї входять тривала психотерапія, медикаментозне лікування, психологічні прийоми, робота в групі і інші.
Вчимося застосовувати способи антистресової захисту. В результаті роботи над своїм станом нервову напругу йде, а ознаки стресу відступають.
Відновлення сил, запобігання повторного появи травмуючої ситуації.

Для початку роботи варто зрозуміти, що в більшості випадків причина стресу - це відношення до нього. Головне, потрібно навчитися позбуватися від негативних емоцій.

релаксація

Щоб захистити себе від стресу, варто опанувати технікою релаксації. Релаксаційні способи прості, для їх застосування не потрібно спеціальних знань. Щоб скористатися вправами не потрібно багато часу і підготовленого приміщення. За 3-5 хвилин, витрачених на психотехніку, людина може зняти напругу, відчути прилив сил і стабілізуватися.

Вправи для релаксації

«Внутрішнє світло». Вправа знімає втому, надає внутрішню силу. Потрібно прийняти зручну позу, сидячи або стоячи. Уявіть, що всередині верхньої частини голови виникає світлий промінь або яскраве світло. Луч починає повільно рухатися вниз і поступово освітлює обличчя, плечі, шию, руки розслаблюючим світлом. Світло розгладжує зморшки, прибирає напруга в області потилиці, знімає затиски в грудях, шиї, в області губ. Внутрішнє світло формує нову людину - спокійного і звільненого від стресу. Вправа потрібно виконати кілька разів. В кінці слід вимовити слова: «Я став новою людиною! Я став спокійним, сильним і впевненим! ». Психологічна установка дозволяє закріпити ефект.

«Вантаж». Вправа захищає від підвищеної тривожності, пригнічує роздратування і страх. Техніку рекомендується застосовувати перед будь-травмуючої ситуацією, яка вимагає впевненості, наприклад, неприємна розмова, іспит, виклик до начальника. Варто використовувати вправу при психічній напрузі. інакше відбувається скупчення негативної енергії. Для виконання вправи потрібно представити в собі потужний вантаж, який рухається зверху вниз. Вантаж йде від рівня грудей, пригнічуючи негативні емоції і внутрішнє напруження. Щоб виконати вправу правильно, потрібно чітко візуалізувати тяжкість вантажу, саме його сила виштовхує вниз негативні емоції і страх.

Важливо: обережно поставтеся до виконання вправи при наявності серцево-судинних захворювань, а краще скористайтеся іншими прийомами.

Таким чином, психологічні способи релаксації прості в застосуванні, але володіють сильним впливом.

адаптаційні техніки

При постійному стресі різко знижується адаптивний потенціал. Як захиститися від негативного впливу, підвищити адаптацію? Для цього існують адаптаційні способи. Застосовуючи прості прийоми, можна розвинути в собі внутрішні сили, впоратися з негативним впливом середовища. Методи можна застосовувати на роботі, перед важливим зборами, виступом на публіці, а також для того, щоб переключитися на більш позитивні думки.

адаптаційні вправи

«Подих». Вправа застосовують перед важливою подією або виступом. Слід прийняти зручну позу сидячи, закрити очі і розслабитися. Потрібно постаратися відключити увагу, думки від зовнішнього світу і повністю зосередитися на своєму диханні. Не варто управляти своїм диханням, робити якісь спеціальні вдихи і видихи. Для виконання вправи слід спокійно дихати протягом 5-10 хвилин.
"Парасолька". Вправа застосовується при стресовій ситуації, наприклад, конфліктному розмові, необгрунтованих звинуваченнях і т.п. Щоб виконати техніку, потрібно уявити, що свідомість встановлює своєрідний бар'єр між людиною і негативною ситуацією у вигляді парасольки. Потрібно чітко візуалізувати, що парасолька захищає від неприємностей, закриває від їх впливу. Деякі психологічні прийоми замість парасольки описують дзвін або куля, що закриває людини від стресу.
«Гра в тварину». Вправу потрібно застосовувати при розбалансованості, стомлюваності, небажанні напружуватися, хронічному стресі. Прийом допомагає розігріти втомлену психіку, підвищити настрій, дає внутрішню розкутість, знімає затиски. Для виконання слід підготувати картки з назвами тварин, кількість в наборі - 10-20 штук. Необхідно встати перед дзеркалом і вийняти навмання одну з карток. Потім слід зобразити повадки тварини, міміку, його особливості та характерні риси. Можна бути смішним і безглуздим, варто зняти з себе кайдани напруги.

Запропоновані психологічні способи відрізняє ефективність і легкість застосування. Фахівці впевнені, що захистити себе від стресу можна тільки активними діями. Не бійтеся застосовувати вправи, використовуйте різні прийоми для збереження психічного здоров'я. Слід зосередитися на позитивних моментах життя, шукати в кожному дні світлі моменти, підвищувати свій рівень захисту і адаптивних можливостей.