Загартовування, профілактика захворювань, Довідник лікарських препаратів

Загартовування - це підвищення стійкості організму до дії природних чинників в межах фізіологічного стресу. Загартовування зміцнює організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи, а головне - зміцнює імунітет і знижує частоту простудних захворювань. Загартовування - це тренування всього організму і перш за все - терморегуляционного апарату.

Починати загартовуватися можна практично в будь-якому віці. Попередньо краще порадитися з лікарем. Він перевірить стан здоров'я і виключить можливі протипоказання. Якщо мова йде про загартовування дитини, то починати його можна тільки тоді, коли дитина цілком здорова.

Основні принципи загартовування:

• систематичність,
• поступовість,
• облік індивідуальних особливостей,
• самоконтроль.

Принцип систематичності вимагає обов'язкового щоденного виконання процедур. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до послаблення чи втрати придбаних захисних реакцій.

Інша обов'язкова умова правильного загартовування - поступове збільшення дозування процедур.

При загартовуванні, як і при проведенні будь-яких інших процедур, слід враховувати індивідуальні особливості організму. Ваші власні відчуття підкажуть вам, які способи загартовування вам краще підходять.

Ефективність загартовування значно збільшується, якщо його поєднувати з фізичними вправами, особливо на свіжому повітрі, в т.ч. з плаванням, лижним і ковзанярський спорт, легкою атлетикою.

Показниками правильного проведення загартовування та її позитивних результатів є: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності, бадьорий настрій відсутність грипу і простуд і ін. Відповідно поява безсоння, дратівливості, зниження апетиту, падіння працездатності і симптоми застуди вказують на неправильне проведення загартовування . У цих випадках необхідно змінити форму і дозування процедур (можливо, тимчасово їх перервати) і звернутися до лікаря за консультацією.

Загартовування повітрям - повітряні ванни - найбільш м'яка і безпечна гартують. Саме з повітряних ванн рекомендується починати систематичне загартовування.

Закаливающее дію повітря залежить в основному від його температури. Повітряні ванни по викликається Тепловідчуття діляться на теплуваті (температура повітря +30. + 20 ° С), прохолодні (+20. + 14 ° С) і холодні (+ 14 ° С і нижче).

Починати прийом повітряних ванн краще в добре провітреному приміщенні. Робіть зарядку в кімнаті з відкритим вікном. Потім, у міру загартовування, перенесіть заняття на відкрите повітря. Приймати повітряні ванни найкраще в русі: легка пробіжка, зарядка або гра. При дощі, тумані і сильному вітрі провести загартовування можна вдома в кімнаті з відкритим вікном. Починати прийом повітряних ванн слід з 20 хвилин при температурі повітря +16. + 20 ° С. Поступово в міру адаптації організму збільшуйте час перебування на повітрі і знижуйте температуру.

Водні процедури - більш інтенсивна гартують. Головним фактором загартовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур - надійна профілактика застуд і нездужань.

Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо і осінь. Найкраще проводити процедури в ранкові години, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки.

Приступаючи до загартовування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33. + 34 ° С. Потім знижують кожні 34 дня температуру води на 1 °, і поступово, за 1,5-2 місяці, доводять її в залежності від самопочуття і стану здоров'я до +10. + 15 ° С. У літню спеку температура може бути ще нижче. Чим холодніше вода, тим коротше має бути час процедури.

При загартовуванні водою рекомендуються наступні види процедур: обтирання, обливання, душі.

Обтирання - є початковим етапом загартовування водою. Протягом декількох днів виробляють обтирання рушником або губкою, змоченою водою. Спочатку цю процедуру роблять лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерев водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння по ходу руху крові до серця. Після цього так само обтирають стегна і ноги. Вся процедура, включаючи розтирання, не повинна перевищувати 5 хвилин.

Обливання - наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до дії на організм низької температури води приєднується невеликий тиск струменя води. При обливаннях вода виливається з відра, тазики або шланга. Для перших обливань краще брати воду з температурою близько + 30 °, в подальшому температура знижується до + 10 ° С, а в сильну спеку на вулиці - можна і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість всієї процедури - не більше 3-4 хвилин.

Душ - ще одна ефективна водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30. + 35 ° С, а тривалість процедури - не більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душа збільшується до 2 хвилин. Процедура закінчується енергійним розтиранням тіла рушником.

Перед початком застосування будь-якого препарату порадьтеся з фахівцем і ознайомтеся з інструкцією із застосування.