Загартовування і профілактика простудних захворювань - студопедія

Робота будь-якої клітини організму здійснюється за рахунок накопиченої енергії. В організмі, що розвивається клітина запасає енергії більше, ніж витрачає, і наступний акт її роботи буде великим за величиною, ніж попередній. У цьому полягає так зване енергетичне правило скелетних м'язів. Тому одним з основних факторів, що викликають і визначають ріст і розвиток організму, є рухова активність м'язів. У ранньому дитячому віці фізичні вправи сприяють розвитку мовлення, в школі і вузі - розумової працездатності та психічному здоров'ю,

Постійна фізичне навантаження необхідна і дуже корисна. Вона не тільки не виснажує організм, але, навпаки, робить його витривало і міцніше, стійкіше до хвороб.

М'язова активність впливає на формування характеру людини, його здатність творчо мислити. Справа в тому, що м'язова активність постійно супроводжується емоційним напруженням і «знімає» його надлишок. Це відбувається завдяки тому, що рух стимулює вироблення речовин, що володіють морфіноподібних дією, - ендорфінів, які надають болезаспокійливу і заспокійливу дію на організм, - і скорочує надлишок адреналіну і інших гормонів, що сприяють виникненню стресів.

Для кожного роду діяльності існує певний оптимум емоційної напруги, при якому фізіологічні реакції організму виявляються найбільш досконалими і ефективність виконання роботи досягає свого максимуму.

Людина, як і тварина, в стані емоційного афекту (гнів, страх) може зробити таку м'язову роботу і подолати такі перешкоди, впоратися з якими в звичайних умовах він не в змозі. Відомі випадки, коли під час стихійних лих (пожежа, повінь) людина піднімала тяжкості, значно перевищують його власну вагу.

Таким чином, з біологічної точки зору емоції існують як посилюючий механізм, що дозволяє здійснювати і витримувати значно більші напруги в надзвичайних обставинах у порівнянні з повсякденними навантаженнями нервової і м'язової систем. Разом з тим емоції при повному виключенні м'язової діяльності здатні також викликати різкі енергетичні і вегетативні зміни в організмі ..

В останні десятиліття в науковій літературі і в періодичній пресі досить поширене слово «гіподинамія» - це недостатня, знижена фізичне навантаження як характерна особливість всього способу життя. Дійсно, сучасній людині доводиться витрачати все менше фізичних зусиль для задоволення своїх потреб. Однак без достатнього фізичного навантаження організм людини не може нормально розвиватися і функціонувати. Ця закономірність виникла і закріпилася в ході еволюції. Самою природою в людині закладено потребу в русі, в м'язовому зусиллі, і придушення цієї потреби неминуче веде до тяжких наслідків для здоров'я.

В останні час однієї з головних причин передчасної смерті людей, особливо в розвинених країнах, стали хвороби серцево-судинної системи. Встановлено: чим вище рівень життя, тим більше серцево-судинних захворювань, і хворіють в основному ті, хто зайнятий роботою, що не вимагає фізичних зусиль.

В результаті гіподинамії: послаблюється діяльність серця; порушується обмін речовин, що, зокрема, проявляється накопиченням надлишкової маси тіла; дегенерує без достатніх вправ м'язова тканина (дистрофія): порушуються співвідношення між м'язовими і психічними зусиллями, що призводить до зайвого порушення центральної нервової системи (ЦНС).

Все це в цілому приводить до зниження стійкості організму до інфекцій і психічного напруження, до різного роду навантажень, зниження працездатності, прискорення процесів старіння. В кінцевому рахунку розвиваються такі хвороби, як атеросклероз, гіпертонія, інфаркт міокарда, цукровий діабет.

Хто страждає від хвороб більше - чоловіки чи жінки? Якщо витрати енергії на 1 кг маси тіла (а ці витрати пропорційні величині фізичного навантаження) при водінні літака прийняти за 100%, то при митті посуду вони становлять 131%, при пранні дрібних речей - 224%, при прасуванні - 237%. Підраховано, що робота санітарки в лікарні супроводжується не меншою витратою енергії, ніж робота токаря чи зварника.

-рухи повинні приносити задоволення,

- вибираючи час для занять фізкультурою і спортом, проявляйте винахідливість,

-змушуйте себе ходити пішки;

-підходячи до ліфта, згадуйте, що є сходи.

Ранкова зарядка. З раннього віку слід починати день з ранкової зарядки. Необхідно 3-5 разів на тиждень 30-40 хвилин відводити на безперервні фізичні вправи (не рахуючи щоденної зарядки або розминки), під час яких пульс повинен зростати мінімум на 70-80% від максимально можливого для даної особи.

Отже, тіло людини створено для руху. Рух - необхідна умова розвитку молодого організму, його здоров'я, характеру і привабливості. Рух тісно пов'язане з емоційним станом організму, Воно знімає напругу, позитивно впливає на гормональну систему. Малорухливий спосіб життя, особливо в молодості, не нешкідливий. Він призводить до зміни функцій всіх систем органів і захворювань, особливо серцево-судинної системи. Активний рух - ознака здорового способу життя.

Щоб підвищити життєвий тонус, перепинити застуді всі шляхи до свого організму, потрібно обов'язково загартовуватися. Загартована людина хворіє набагато рідше. Тому загартовування організму можна з упевненістю віднести до звичок здорового способу життя. Вплив сонця, повітря і води на організм людини (в розумних межах, без передозування) дуже корисно.

В цьому відношенні вода володіє найціннішими властивостями. Що ж відбувається в організмі людини при водних процедурах? По-перше, навіть короткочасні холодні обтирання або обливання знімають відчуття втоми, стомлення, повертають бадьорість і гарний настрій.

Вплив холодної води призводить до того, що судини шкіри звужуються і частина периферичної крові (в судинах шкіри міститься 30% крові) «видавлюється» у внутрішні органи, включаючи мозок. Тому чотирьох- п'ятиразове обливання рук і обличчя холодною водою і наступає слідом за цим звуження судин - своєрідна і корисна гімнастика, яка тренує шкіру, покращує живлення і діяльність клітин, що в свою чергу призводить до поліпшення обміну речовин в організмі.

Приступати до водного загартовування краще влітку. Починати слід з обтирання. Вологим рушником, змоченим водою (температура води 18-20 ° С), рекомендується обтирати тіло протягом 2-3 хвилин.

Звикнувши до цій процедурі, можна перейти до обливання. Спочатку обливаються водою кімнатної температури з поступовим зниженням її температури до 15 ° С і нижче. Тривалість процедури збільшується з 30 секунд до 2 хвилин .По своїм впливом на організм душ - більш сильний засіб, так як холодна вода при цій процедурі надає ще й механічний вплив на шкіру, як би масажуючи її. Водні процедури краще проводити вранці. Хороший засіб загартовування - купання в морі, річці, озері. Особливо корисно морське купання завдяки комбінованому впливу на організм морської води, сонячних променів і свіжого повітря.

Купатися у відкритих водоймах потрібно систематично, але починати загартовування можна при температурі води не нижче 18 ° С, а повітря - не нижче 20 ° С. Охолоджуючу дію води або повітря на організм має перевищувати зігріваючий. Щоб загартовування давало ефект, закінчуйте процедуру трохи озябнув.

Корисно також регулярно паритися в лазні. Під впливом пара, високої температури шкіра очищається і розкриває всі пори, легко дихає тіло, м'язи розслабляються, добре знімається втома, що накопичилася.

Повітря - ще один безцінний дар природи і засіб загартовування. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, ще краще - спите з відкритою кватиркою, навіть взимку, свіже повітря покращує сон. Рекомендується робити на повітрі ранкову зарядку. Одягатися тепло при цьому не потрібно.

Сонячні промені необхідні для організму не менше, аніж свіже повітря. Але мабуть, ні одна закаливающая процедура не вимагає такої обережності, як прийняття сонячних ванн. Засмагати перший раз можна не більше 3-5 хвилин. Поступово збільшуючи перебування на сонці (до 5 хвилин в день), можна з часом приймати сонячні ванни протягом 25-30 хвилин.

Якщо ви скористаєтеся хоча б кількома даними рекомендаціями, то прекрасне самопочуття, гарний настрій і низька сприйнятливість до хвороб вам гарантовані.