Як впоратися з втомою

Втома - поширена проблема, яка може бути викликана багатьма факторами, в тому числі нестачею сну, стресом, поганим харчуванням, зневодненням і ожирінням. У більшості випадків цю проблему легко вирішити - потрібно лише краще про себе піклуватися. Проте, іноді втома є симптомом більш серйозної проблеми і вимагає медичного втручання. У цій статті ви знайдете корисну інформацію про те, як підвищити рівень енергії (і поліпшити загальний стан здоров'я) і забути про втому!

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Змініть спосіб життя Правити

Збільшити фізичну активність. Навіть якщо це останнє, що ви хотіли б робити, коли ви втомилися, часті фізичні вправи є одним з найбільш ефективних шляхів подолання втоми. Багато досліджень показують, що люди, регулярно виконують фізичні вправи, більш активні, енергійні і в цілому більш здорові.

• Щоб відчути благотворний вплив фізичних вправ, немає необхідності цілу годину виснажувати себе на біговій доріжці - знайдіть заняття, яке вам до душі, і яке змушує вас рухатися - спробуйте уроки танців, бойові мистецтва або велосипедну прогулянку з одним.
• Фізичні вправи не тільки дають вам бадьорість і енергію, вони покращують загальний стан здоров'я, зміцнюючи серце, легені і м'язи. Вони також роблять вас щасливішими, так як вони викликають вироблення "гормонів щастя" під назвою ендорфіни.
• Йога вважається особливо ефективною формою вправ для зниження втоми. Це пов'язано з тим, що йога, завдяки своєму заспокійливому, медитативного характеру, може збільшити розумову енергію на додаток до фізичної. [1]

Киньте палити. У курців, як правило, менше енергії, ніж у некурящих людей. Сигарети містять величезну кількість шкідливих речовин, які впливають на загальний стан здоров'я і самопочуття.

• Зокрема, ваш організм повинен з'єднати кисень з глюкозою для того, щоб зробити енергію, але монооксид вуглецю, що міститься в сигаретах, виснажує рівень кисню в вашому тілі, внаслідок чого організму стає важче виробляти енергію. [4]
• Тому, якщо ви завзятий курець, який бореться з втомою, перше, що ви повинні зробити, це кинути курити. Це нелегко, але ваше тіло буде вам за це дуже вдячна!

Скоротіть споживання алкоголю. Хоча ви можете відчувати, що келих вина або кухоль пива допомагають вам розслабитися ввечері або навіть заснути, насправді на наступний день ви можете відчути себе ще більш втомленим.

• Це пов'язано з тим, що алкоголь не дає вам зануритися в глибокий сон, тому ви можете прокинутися млявим і загальмованим навіть після 8 годин сну.
• Таким чином, ви повинні прагнути урізати прийняття алкоголю у вечірній час і обмежити споживання алкоголю до 3 - 4 порцій на день для чоловіків і 2 - 3 для жінок. [2]

Метод 2 з 4:
висипайтеся Правити

Спіть як мінімум 7 годин вночі. Це може здатися досить очевидним, але якщо ви страждаєте від втоми, спочатку переконайтеся, що ви досить спите щоночі.

• За даними досліджень, дві третини людей мають проблеми зі сном в якийсь момент їхнього життя, і ці проблеми негативно впливають на їх рівень енергії, настрій і продуктивність на наступний день. [2]
• Тому дуже важливо лягати спати в розумний час і спати вночі принаймні 7, а в ідеалі 8 годин.
• Якщо ви насилу засинаєте (навіть незважаючи на те, що ви дуже втомилися), ви повинні підкоригувати свій заведений порядок підготовки до сну.

Дотримуйтеся певного режиму сну. Постарайтеся засинати і прокидатися приблизно в один і той же час кожен день (навіть у вихідні дні).

• Це допомагає встановити ваші біологічний годинник на регулярний режим - наприклад, якщо ви кожен день лягайте спати в 10 вечора і прокидаєтеся в 6 ранку, ваш організм скоро пристосується до цього нового режиму, і ви будете абсолютно природно відчувати себе сонним в 10 і бадьорим і свіжим о 6.
• Проте, якщо ви будете слідувати хаотичного режиму сну - кожен день прокидатися і лягати спати в різний час - ваш організм буде вибитий з колії, і у вас можуть виникнути труднощі засипати ввечері і не спати вдень.

Не пийте напої з кофеїном менш ніж за 5 годин до сну. Хоча чашка кави час від часу може допомогти вам боротися з втомою протягом дня, якщо ви будете пити занадто багато кави або пити каву занадто пізно, це може негативно вплинути на ваш сон. [5]

• Деякі люди не усвідомлюють вплив кофеїну на якість сну і в цілому на їх рівень енергії. Щоб це зрозуміти, спробуйте поступово прибрати кави та інші напої з кофеїном (чорний чай, колу і енергетичні напої) зі свого раціону протягом трьох тижнів і подивіться, помітите ви підвищення рівня енергії.
• Навіть якщо у вас, як вам здається, висока терпимість до кофеїну, і вам не подобається ідея відмовитися від ранкової кави, не пийте напої з кофеїном перед сном. Перейдіть на версії цих напоїв без кофеїну. [2]