Очі бояться, а руки не роблять як перемогти прокрастинація

Кожен з нас час від часу стикається з тим, що ніяк не може приступити до роботи. Ми придумуємо собі тисячі виправдань, щоб відкласти важливі справи на завтра. І це куди серйозніше, ніж звичайна лінь. Хронічна прокрастинація може коштувати працівнику кар'єри, створити масу незручностей в побуті, а в запущеному випадку занурити в глибоку депресію, викликану почуттям провини. Перемогти прокрастинація складно, але існує безліч методів вирішення цієї проблеми, потрібно лише вибрати той, який вам підходить. «МИР 24» дізнався, як змусити себе перестати відкладати справи на потім.

ЯК ЦЕ МОЖЕ прокрастинація

Соціологи також зазначають, що причиною прокрастинації легко можуть стати проблеми в колективі. Саботуючи роботу, людина протестує проти системи, яка, як йому здається, влаштована неправильно або несправедливо по відношенню до нього.

В розумних межах нонконформізм, безумовно, позитивна якість. Але коли бунтар переходить межі допустимого, це створює проблеми тільки йому. Тому чим більше ви прагнете шукати компроміси з колегами, тим менше у вас шансів заразитися прокрастинація.

УЯВІТЬ, ЩО РОБОТА ВЖЕ ЗРОБЛЕНО

Добровольців розбили на дві групи: одним показували їх штучно «зістарені» портрети, іншим просто запропонували розписатися в паперах. Побачивши себе в старості, учасники експерименту охочіше і швидше погоджувалися поставити підпис. Інші ж піддослідні, як правило, довго роздумували, після чого відмовляли.

Вчені вважають, що цей феномен людської психіки можна використовувати в боротьбі з прокрастинація. Просто закрийте очі і уявіть, що впоралися з поставленим завданням. Почуття задоволення, нехай і від уявного успіху, дасть стимул негайно приступити до роботи.

Складає план роботи

Власний метод боротьби з прокрастинація розробив професор Джон Перрі зі Стенфордського університету. Він радить складати список завдань, які потрібно виконати найближчим часом. На першому місці повинні бути найважчі і важливі цілі, а на останньому - найлегші і нетермінові завдання.

Прокрастінатор, вважає вчений, почне з кінця. Однак це допоможе йому «розгойдатися» і поступово дійти до початку списку. Згодом спробуйте кожен день починати з виконання особливо неприємного вам справи. Якщо ви зможете виробити в собі цю звичку, життя стане значно легше і приємніше.

Детально метод професора Перрі викладено в його книзі «Мистецтво прокрастинації: як правильно тягнути час, лоботряснічать і відкладати на завтра».

ЗНАЙДІТЬ СЕБЕ «няньки»

Попросіть близького друга допомогти вам убити в собі прокрастинатори. Повідомляйте йому про всі завданнях, які дають на роботі, і звітуйте про їх виконання. Нехай друг постійно стежить за вами і нагадує про те, що вам потрібно зробити і в які терміни. Але тільки це повинен бути дійсно близька людина, якій ви довіряєте, інакше ви ризикуєте швидко один одному набриднути або пересваритися.

ЯКЩО відволікає соцмереж - НЕГАЙНО ПРО НИХ ЗАБУДЬТЕ

Очевидний рада, але все ж не буде зайвим нагадати, що відключити доступ до соцмереж - хороший спосіб зосередитися на дійсно важливих речах. Деякі роботодавці перегинають палицю і просто блокують Facebook або «ВКонтакте» для своїх співробітників. Тактика настільки жорстка, наскільки неефективна: якщо працівникові хочеться на щось «залипнути», він завжди знайде вихід. Зрештою, ніхто не відміняв Tumblr, BuzzFeed і інших «убівателей часу».

ВИКОРИСТОВУВАТИ ГЕНЕРАТОРИ шумів

Справжнє прокляття для офісного працівника, якому треба терміново завершити розпочате, - постійний шум, розмови з колегами, запрошення на каву. Корпоративна етика корпоративною етикою, але все це часто відволікає від роботи в самий незручний момент.

Виручити можуть інтерактивні генератори шумів. Один з кращих - Noisli.com. Він не тільки глушить сторонні звуки, що відволікають від роботи, але і допомагає одночасно зняти стрес і зосередитися.

Генератор являє собою набір семплів з польових записів: шум дощу, звуки лісу, гроза, стукіт залізниці, потріскування багаття. Просто надіньте навушники, виберіть вподобану комбінацію і здайте вже проект, який повинні були закінчити місяць тому.

Ще один схожий проект - Mynoise.net. Він трохи складніше в зверненні, але теж непогано справляється із завданням. З його допомогою можна згенерувати плоский шум будь-якої частоти, це прекрасно замінює беруші.

І абсолютний шедевр - сервіс Youarelistening.to. На цьому сайті можна в прямому ефірі слухати переговори поліцейських з різних міст світу, накладені на випадкові ембіентних треки. Звучить настільки заворожуюче, що краще не ризикувати і користуватися сервісом, коли робота вже зрушила з мертвої точки.

І на останок. Не доводьте справу до приходу панічного монстра. Це погане істота оголошується приблизно за годину до дедлайну і служить ідеальним засобом від прокрастинації. Ось тільки на нервах це позначається не кращим чином.

115326, Київ, вулиця П'ятницька, 25

107076, Київ, вулиця Краснобогатирская, 44

Комерційна дирекція: (495) 748-13-90

Розвиток мережі: (495) 748-35-96