Загартовування холодним душем, спорт і краса
Я розповідав свою історію загартовування. У цій статті ми докладніше вивчимо теорію питання: як і коли приймати холодний душ, чим він корисний, чи є протипоказання.
Одне з важливих переваг холодного душу - його зручність. Час, що витрачається на обливання, - 2 хвилини, 2 хвилини - на розтирання. Чотири (!) Хвилини - і ви отримуєте здоров'я, бадьорість, гарний настрій на весь день. А тепер порахуємо, скільки нетямущий витрачених годин ви проводите в роздумах і сумнівах про користь загартовування? Холодний душ - настільки просте і ефективне справа, що просто нерозумно не користуватися його благами.
Правила холодного душу
- Поступовість. Ми дотримуємося тієї думки, що принцип поступовості найпростіше втілити тим, що починати з загартовування різних частин тіла. Наприклад, тиждень вмиватися крижаною водою, потім до умиванням додати обливання стоп, далі - обполоснути ноги повністю. І вже через два тижні-місяць таких підготовчих процедур можна обливатися повністю.
Існує рада - зменшуйте температуру води на 1-2 градуси. Ми вважаємо його трудновиполнім. Ви уявляєте, як це може відбуватися? Я налаштовую душ - під струмінь підставляю градусник (де взяти б його ще). Скільки часу буде вимірюватися температура води? Нехай хвилина - дістаю термометр - вода трохи холодніше необхідної. Додаю гарячої води - знову роблю заміри температури - знову не вгадав!
Поки я перевіряю ще температуру води, пів-ранку встигне пройти. А холодний душ - це процедура швидка, вона для тих людей, хто цінує свій час.
- Регулярність. Саме холодний душ найпростіше зробити щоденної оздоровлюючий процедурою. Єдине, що потрібно - це покласти маленький календар в ванну і обводити числа кожного разу після холодного душу. Це дисциплінує. При використанні календаря завжди наочно видно, як реалізується принцип регулярності.
- Розігрів. Якщо ваш організм не підготовлений до загартовування, то різке охолодження тіла може привести до неприємних наслідків. Для новачків рекомендується обов'язкова фізкультура перед холодним душем. Уже загартованим людям можна обливатися водою і без попередньої ранкової зарядки.
Користь холодного душа
Про користь і шкоду холодної води витають сотні міфів. Ходять як дуже оптимістичні чутки, коли люди говорять про зцілення будь-яких хвороб, так і зовсім негативні думки, мовляв, загартовування навпаки погіршує стан здоров'я. Якщо вибрати судження десь посередині обох точок зору, то як раз вийти офіційна думка про загартовування: воно корисно, якщо буде застосовано в міру.
- Холодний душ підвищує імунітет. Переохолодження - одна з головних причин простудних захворювань. Гартуючи, ви виправили цю причину, а значить захищаєте себе від хвороб. А якщо інфекція все одно вас застала, то впораєтеся ви з нею значно швидше.
- Холодний душ піднімає настрій. Чому? Ми про це розповідали в цій статті.
- Холодний душ економить ваш час. Процедура дуже бадьорить, освіжається мозок, так би мовити. Можете перевірити: після ранкового холодного душу робота сперечатися.
- Холодний душ оздоровлює серцево-судинну систему. Гартуючи, ви будете жити довше.
- А косметичний ефект (розгладження шкіри) набагато краще досягається контрастним душем. ніж холодним.
Протипоказання
питання початківців
Якщо я регулярно приймаю холодних душ, але почалося застуда, що робити?
Буває й таке. Під час будь-яких інфекцій в гострій стадії гартують процедури заборонені. Тому якщо захворіли, тут же зупиніть холодні обливання. Знову приступати до загартовування можливо через два тижні одужання.
Чи допомагає холодний душ схуднути?
Холодний душ покращує обмінні процеси в організмі, тому він буде сприяти як зниження, так і набору маси. Якщо ви займаєтеся спортом, калорійність харчування зменшена, то холодний душ прискорить процес схуднення. Якщо ваша мета - нарощування м'язів, то холодний душ посилить ефект спортивного харчування та спеціальних тренувань на масу.
Дітям з якого віку можна загартовуватися?
Чи можна приймати холодний душ ввечері?