Bee-book - розсіяний склероз
На цій сторінці я поділюся з вами деякими дихальними вправами, спрямованими на розвиток м'язів живота. З цього моменту ви можете забути про негарному, обвислому животі, перебуваючи в хвороби. Крім того, представлені вправи дозволяють швидко мобілізувати нервову систему, прокинутися, підбадьоритися.
Початкове положення: прямо, ноги разом. Дивіться перед собою в одну точку. Техніка виконання вправи наступна: одночасно з різким видихом через ніс втягуєте живіт, якомога сильніше, потім одночасно з різким вдихом, знову ж таки через ніс, максимально сильно випинає живіт. Виконується вправа в швидкому темпі, в процесі обов'язково стежте за тим, щоб дихання і рух живота були синхронними. Плечі під час виконання вправи повинні знаходитися в нерухомому стані.
Для того щоб помітити видимий результат, вправу необхідно робити місяць або трохи більше. Перші 10 днів втягування-випинання можна виконувати 5 раз, а потім почати додавати по одному щодня, поки не доведете їх число до 25 разів, більше додавати не потрібно.
Початкове положення таке саме, що і в попередній вправі. Для початку виконання вправи нагнися верхню частину тулуба вперед таким чином, щоб утворився кут з вертикаллю приблизно в 45 градусів. Руки знаходяться на поясниці, великі пальці вперед, а решта пальців складені разом і направлені назад. Погляд прямо перед собою в одну точку, спина пряма, плечі розгорнені, а лікті обернені назад. Техніка виконання така сама, як і в попередній вправі, тобто одночасно з різким видихом через ніс втягуєте живіт, якомога сильніше, потім одночасно з різким вдихом, знову ж таки через ніс, максимально сильно випинає живіт.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Верхня частина тулуба нахилена вперед, спина пряма, ноги злегка зігнуті в колінах, прямі руки упираються дещо вище колінних суглобів, великий палець при цьому охоплює стегна. Голова під час виконання вправи знаходиться у вертикальному положенні, очі дивляться прямо перед собою в одну точку. І знову техніка виконання така сама, як у першої вправи: одночасно з різким видихом через ніс втягуєте живіт, якомога сильніше, потім одночасно з різким вдихом, знову ж таки через ніс, максимально сильно випинає живіт.
Початкове положення і техніка виконання його точно така ж, як і у першого. Відмінність лише в тому, що, зробивши видих, ви затримуєте дихання і весь час, поки ви затримуєте дихання, продовжуєте рух животом, тобто втягуєте його до тих пір, поки від затримки дихання не відчуваєте дискомфорту. Потім робите спокійний вдих через ніс. Виконувати цю вправу потрібно раз в день.
Ця вправа виконується вранці на тощщак після прийняття чашки - двох чаю. Відбувається масаж внутрішніх органів, наповненим водою шлунка. Виконується серіями на затримках дихання після слабкого видиху 5 серій по 20 разів.
Лежачи на спині, ноги прямі. Потягування голови і рук до ніг (верхній і середній прес, прямі м'язи живота)
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. "Велосипед" однією ногою вперед до першої втоми. Потім іншою ногою (нижній і середній прес, прямі м'язи живота)
Лежачи на спині, ноги прямі. Не відриваючи сідниці від кушетки, випинати вперед низ живота. Напруга сідничних м'язів до втомлюваності (поперечні м'язи живота)
Протягом дня м'язи преса потрібно завжди тримати в тонусі, що не вивалювати живіт. Тоді все буде добре.
За матеріалами Інтернет
консультація інструктора ЛФК
Харцизької обласної лікарні
Почніть виконувати комплекс для преса 3-4 рази в тиждень (що займе не більше 15 хвилин), і вже через місяць ваша талія стане тоншою, а животик більш підтягнутим!
Вважається не найскладнішим, але при цьому одним з найефективніших вправ для преса. Тренування м'язів преса завжди слід починати саме з нього. І. п. - Лежачи на спині, ноги підняті вгору і зігнуті в колінах під прямим кутом, руки витягнуті уздовж тіла.
На видиху підніміть голову і плечі, напружуючи м'язи живота. Ні в якому разі не сутультесь, плечі повинні бути розправлені. Відстань між підборіддям і торсом має бути не менше розміру кулака. Почніть енергійно рухати руками вгору-вниз, як ніби злегка вдаряє воду, підтримуючи дихання в такт: 5 коротких вдихів (неначе нюхаєте квіти), потім 5 коротких видихів. При виконанні вправи голова і тулуб залишаються нерухомими, а живіт втягнутим. Загалом має вийти 100 вдихів і видихів.
Вели вам поки складно виконати таку вправу, почніть з полегшеного варіанту. В цьому випадку при виконанні вправи ноги повинні бути зігнуті в колінах, а ступні впиратися в підлогу (коліна разом).
Відмінно опрацьовує прямі м'язи живота.
І. п. - Лежачи на спині, коліна злегка зігнуті і підняті над стегнами, щиколотки перехрещені, пальці ніг витягнуті, руки лежать уздовж корпусу долонями вниз.
На вдиху втягніть живіт, на видиху відірвіть стегна від попа і випрямити ноги, закидаючи їх за голову в формі літери "V". Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
Згодом рекомендується збільшувати кількість підходів.
Допомагає опрацювати найглибші м'язи живота, при цьому приводить в тонус м'язи всього тіла
Якщо виконання вправи буде викликати утруднення, дискомфорт, почніть виконувати його через 2-3 тижні після початку тренувань або збільште кут підйому ніг з 45 градусів до 90 Для ускладнення вправи необхідно збільшити кількість підходів.
Дихання животом,Харчування і продукти для мого плоского животика і
5 несподіваних шляхів до плоского живота!