Загальна характеристика сили як фізичної якості
Сила - одне з найважливіших фізичних якостей в абсолютній більшості видів спорту. Тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги.
Залежно від умов, характеру і величини прояви м'язової сили в спортивній практиці прийнято розрізняти кілька різновидів силових якостей.
Найчастіше сила проявляється в русі, т. Е. В так званому динамічному режимі ( «динамічна сила»). Іноді ж зусилля спортсмена рухом не супроводжуються. У цьому випадку говорять про статичному (або изометрическом) режимі роботи м'язів ( «статична сила»).
За характером зусиль в динамічної силі. в свою чергу, виділяють три різновиди (по В. Кузнецову):
- вибухову силу - прояв сили з максимальним прискоренням, що характерно, наприклад, для так званих швидкісно-силових вправ: стрибків, метань, спринтерського бігу, окремих елементів боротьби, боксу, спортивних ігор та ін .;
- швидку силу - прояв сили з немаксімальним прискоренням, наприклад, при виконанні швидких (але не гранично швидких) рухів в бігу, плаванні, велосипедному спорті та ін .;
- повільну силу. проявляється при порівняно повільних рухах, практично без прискорення. Типовими прикладами є жим штанги, вихід в упор силою на кільцях або перекладині.
Оцінюючи величину зусилля в тій або іншій вправі або простому русі, застосовують терміни «абсолютна» і «відносна» сила.
Абсолютна сила - граничне, максимальне зусилля, яке спортсмен може розвинути в динамічному або статичному режимі. Прикладом прояву абсолютної сили в динамічному режимі є піднімання штанги або присідання зі штангою граничного ваги. У статичному режимі абсолютна сила може бути проявлена, наприклад, коли максимальне зусилля додається до нерухомого об'єкту ( «витиснути» нерухомо закріпленої штанги).
Відносна сила - величина сили, яка припадає на 1 кг ваги спортсмена. Цей показник застосовується в основному для того, щоб об'єктивно порівняти силову підготовленість різних спортсменів.
Часто до силових якостей спортсмена відносять також і силову витривалість - здатність порівняно довго і багато разів проявляти оптимальні (НЕ граничні для даного спортсмена) зусилля.
Силова витривалість проявляється, перш за все, в видах спорту циклічного характеру (веслування, плавання, біг і т. П.). Поняття силової витривалості в цих видах спорту в значній мірі збігається з уявленням про спеціальної витривалості. Обидва види витривалості визначаються в загальних рисах подібними фізіологічними механізмами, підпорядковані приблизно однаковим закономірностям розвитку. Тому особливості розвитку силової витривалості розглядаються в розділі «Виховання витривалості».
Характерною особливістю силової підготовки у всіх видах спорту є те, що силові якості повинні розвиватися в тісному комплексі між собою і з іншими фізичними якостями.
Наприклад, в спринтерському бігу на 60-100 м в рівній мірі проявляються вибухова сила. швидкість і спритність, в спринтерському бігу на 200 м до цього комплексу додається витривалість і т. д.
Майже всі провідні спортсмени, незалежно від того, яким видом спорту вони займаються, відрізняються високим рівнем розвитку сили. Наприклад, в такій вправі, як підтягування, де особливо яскраво проявляється силова підготовленість, обов'язкові контрольні нормативи для спортсменів збірних команд країни складають: в сучасному п'ятиборстві - 20 разів, у фехтуванні - 16, в стрибках в воду - 14 (у чоловіків) і 8 (у жінок), у веслуванні на байдарках і каное - 23 (у чоловіків) і 10 (у жінок). У табл. 25 і 26 наведено приклади деякі показники силової підготовленості кращих борців і плавців країни.
Наведені приклади дають достатнє уявлення про вимоги, що пред'являються до силової підготовленості спортсменів високого класу. Однак ці приклади ні в якому разі не повинні створювати враження, що максимальний розвиток сили є самоціллю. Завдання силової підготовки слід розглядати тільки в тісному зв'язку з технікою, тактикою і рівнем витривалості, швидкості, спритності і гнучкості.
Вайцеховський С. М. Книга тренера. - М. Фізкультура і спорт, 1971. 312 с. С. 142-144.