Задній горизонтальний вис, wolf workout

З назви ви вже могли зрозуміти, що мова в даній статті піде про задньому горизонтальному висі. Побіжно про цю чудову елементі згадувалося неодноразово, але я вирішив, що йому потрібно присвятити повноцінну статтю, так як багато вже в ньому цікавого. Задній горизонтальний вис - гімнастичний елемент, який увійшов в Воркаут. і зайняв у вуличному спорті почесне місце. Він не є дуже складним, але для того, щоб його виконати, знадобиться затратити певні зусилля і трохи часу. А може і багато часу ... У воркаута задній вис так само має назву «Ластівка», так як є певна схожість. Особливе схожість можна помітити, коли ноги розведені по сторонам. Але вистачить лірики, давайте приступимо до конкретики.

Задній горизонтальний вис

Як у вивченні будь-якого елементу, тут можна підходити з двох сторін. Перша сторона - пробувати, пробувати і пробувати, поки не вийде. А друга сторона - використовувати підвідні вправи. Який шлях обрати - вирішувати тільки вам, але краще використовувати шлях з підводять вправами, так як він різноманітніше, і якщо у вас є терпіння і сила волі, то ви обов'язково вивчіть даний елемент.

Особисто я випадково виявив, що можу виконувати ластівку. До цього призвели віджимання з руками на поясі. і саме це буде першим подводящим вправою для ластівки, яке я пораджу. Я розумію, що це не зовсім стандартний підхід, але під час віджимань з руками на поясі, працюють ті ж самі м'язи, що і в Ластівці. Але якщо використовувати тільки цю вправу, то освоєння може затягнутися на кілька місяців, а то і більше. Як відомо, це підводить вправу використовується як підбиває до горизонтального упору, але це не заважає йому бути подводящим вправою для інших елементів (якщо це працює), зокрема для ластівки.

Підняття в горизонт. Це ще одне підбиває вправу для ластівки, але воно є більш знайомим і класичним. Зачепившись руками за перекладину спиною вгору, вам просто потрібно піднімати тулуб і ноги, таким чином, щоб вони знаходилися паралельно землі - горизонтально. При цьому намагайтеся робити махи якомога менше. Ясна річ, що на початкових етапах без цього не обійтися, але постарайтеся все ж, шуми у вигляді махів звести до мінімуму.

Опускання в горизонт. Технологія цього підводить вправи так само дуже проста. Повиснувши на перекладині (до перекладині спиною), вам потрібно підняти ноги якомога вище, зберігши рівне положення тіла. Далі просто потрібно ка можна повільніше опускатися до горизонтальної лінії, і намагатися затриматися в правильному висі.

Ластівка з розведеними ногами і з зігнутими ногами. Так само в тренуваннях можна використовувати спрощені варіанти вису - з розведеними або зігнутими в колінах ногами. За допомогою таких маніпуляцій зменшується важіль, і вам буде легше тримати ластівку.

Все ж не варто забувати про те, що задній горизонтальний вис це статична вправа, тому завжди намагайтеся затримуватися в горизонті якомога на довше. Дуже сильно може допомогти в тренуваннях гумовий джгут - думаю не потрібно розповідати, що саме з ним потрібно робити.