За скільки днів формуються звички

Припустимо, ви хочете обзавестися новою звичкою, наприклад, більше займатися фізичними навантаженнями. харчуватися більш здоровою їжею або щодня вести блог. Як часто ви повинні це робити для того, щоб потім ваші дії не вимагали від вас титанічних зусиль?

Звичайно, все залежить від того, яку саме нову звичку ви намагаєтеся виховати в собі і наскільки ви націлені на результат. Але чи існують якісь основні рекомендації про те, скільки часу необхідно для того, щоб наші дії перейшли в розряд автоматичних?

Наберіть запит в Google, і ви побачите цифри від 21 до 28. Як вважають деякі фахівці, стільки днів потрібно для формування звички. Насправді ж, не існує наукового доказу цих даних. Міф про 21 дні з'явився в зв'язку з виходом у світ в 1960 році книги пластичного хірурга Максвелла Малого.

Він зауважив, що людям, які пережили ампутацію, в середньому була потрібна 21 день для того, щоб адаптуватися до втрати кінцівки. Таким чином, доктор Мальц заявив, що людям потрібно 21 день для того, щоб адаптуватися до якихось серйозних змін в житті. Однак якщо мова не йде про ампутацію кінцівок, дані Максвелла Малого не можна вважати достовірними.

Так скільки часу потрібно, щоб сформувалася звичка?

Звичайно ж, чимало досліджень проведено і проводиться з метою вивчення психології формування звичок. В одному з експериментів, проведених англійськими вченими, брало участь 96 чоловік. Ці люди виявили бажання виховати в собі нову корисну звичку, наприклад, щодня випивати склянку води вранці, з'їдати трохи фруктів на обід, виконувати 15-хвилинну пробіжку. Учасників щодня запитували про те, наскільки їх дії здавалися їм автоматичними і наскільки їм ставало важко відмовлятися від виконання цієї дії.

В ході експерименту вчені встановили певний зв'язок між регулярністю виконання дій і автоматизмом. В середньому, автоматизм, тобто нова звичка формується до 66 дня практики. Іншими словами, через 66 днів дію стає настільки автоматичним, наскільки це можливо.

Згідно з графіком, на початкових стадіях регулярна практика супроводжується помітним підвищенням рівня автоматизму, який згодом плавно досягає свого максимуму.

І хоча в середньому мова йде про 66 днями, вчені встановили, що для формування різних звичок. розглянутих в ході експерименту, треба було від 18 до 254 днів. Як ви і могли припустити, стакан води на сніданок (синя лінія на графіку) стає звичкою дуже швидко. Тим часом, для того, щоб 50 присідань вранці увійшли в звичку, потрібно більше зусиль (фіолетова лінія). Загалом, психологія формування звичок грунтується на зрозумілій всім логіці.

Вчені також встановили, що:

• Пропуск в один день не знижує ймовірність формування звички.

• Деяким людям потрібно набагато більше часу, ніж усім іншим, для формування нової звички. Це так звані «стійкі до звикання» люди.

• Формування деяких звичок також може зажадати набагато більше часу.

чималі зміни

Отже, завдяки дослідженням ми знаємо, що якщо ми хочемо виховати в собі досить просту і корисну звичку, як наприклад, їсти фрукти кожен день або щодня прогулюватися по 10 хвилин, нам може знадобитися більше 2 місяців щоденної практики. І хоча вчені говорять про те, що пропуск одного єдиного дня не впливає на результат, тим не менш, саме на ранніх стадіях повторення дій максимально сприяє виробленню автоматизму, тобто формуванню звички.

На жаль, відомий всім термін в 21 день може виявитися, насправді, недостатнім для формування корисної і здорової звички. за винятком тих випадків, коли ви хочете, наприклад, просто звикнути випивати склянку води на сніданок.