Вправи з гумовою еластичною стрічкою для жінок

Пляжний сезон вже не за горами, а значить, приховати недоліки фігури під довгими кофтами та пуховими куртками вже не вдасться. А так хочеться бути стрункою і привабливою, чи не так? Про те, як привести себе в порядок до літа, розповість наш портал «Худеем без проблем». Ми поділимося з вами комплексом вправ з еластичною стрічкою, а також підкажемо, як правильно їх виконувати.

Еластична стрічка: переваги і недоліки

Головна перевага стрічки полягає в тому, що вона забезпечує додаткове навантаження на м'язи без застосування важких ваг. Ви можете самостійно коригувати навантаження шляхом складання тренажера в кілька разів.

Вправи з гумовою стрічкою приносять користь для здоров'я жінки, сприяючи не тільки схудненню, але і розвитку витривалості, гнучкості, м'язової сили. При цьому суглоби і сполучні тканини не перевантажуються, що знижує ризик травм, розтягувань.

З еластичною стрічкою для фітнесу ви зможете виконувати вправи для різних частин тіла. Завдяки тренуванням ваша фігура придбає ідеальні обриси: сідниці стануть пружними, стегна підтягнуться, а ноги, руки, спина стануть міцними.

Тренажер підкуповує своєю компактністю, легкістю, низькою вартістю. Гумова стрічка не буде завдавати дискомфорт, займаючи багато місця в будинку. Ви можете взяти її з собою і позайматися на відкритій місцевості. Вона поміститься в сумочку або навіть кишеню.

Вправи з еластичною стрічкою для жінок є досить ефективними. Стрічка дозволяє працювати над усіма групами м'язів, рівномірно розподіляючи навантаження на них. Але, незважаючи на всі переваги, вона має і свої недоліки:

1. Латекс, з якого виготовлений тренажер, може викликати роздратування навколо місця, де шкіра стикалася з матеріалом.
2. Необхідно надягати спортивні рукавички, так як багато жінок скаржаться, що під час занять спортивний інвентар може зісковзувати з рук або натирати долоні.
3. З часів тренажер зношується, розтягується або навіть рветься.
4. Неправильне виконання вправ призводить до пошкодження суглобів, м'язів, сухожиль. Тому будьте обережні і уважні.

Як вибрати стрічку: підготовка до фітнесу

Гумові стрічки мають свої особливості. При їх виборі зверніть увагу на колір і виробника. Існують різні рівні опору в залежності від фізичної підготовки жінки. В основному зустрічаються:

• жовтий колір - слабкий рівень навантаження;
• зелений і червоний колір - середній;
• бузковий, синій і фіолетовий колір - високий.

Кольорове маркування може мати відмінності, тому уважно дивіться опис продукту. На полицях спортивних магазинів можна помітити дуже зручні набори стрічок з трьома рівнями навантаження. Наявність трьох рівнів дозволяє застосовувати навантаження на різні групи м'язів.

Як підібрати еластичну стрічку потрібного опору?

Принцип такий: якщо після перших п'яти занять ви відчули втому - потрібно придбати слабший спортивний снаряд і повторити спроби.

Ще один важливий момент - довжина спортивного інвентарю, яка повинна бути не менше 1,2 м. Таким чином, ви зможете скласти довгу стрічку і збільшити навантаження на тіло, що дуже ефективно для схуднення.

Як підготуватися до фітнесу? Підготовка до фізичного навантаження з еластичною стрічкою не представляє особливої ​​складності. Для цього буде достатньо швидкої ходьби на місці.

Виконувати заняття з тренажером необхідно в повільному ритмі, дотримуючись дихання. Також не забувайте, що потрібно фіксувати положення тіла протягом кількох секунд у кінцевих точках його руху.

Після закінчення занять рекомендується робити розтяжку для відновлення м'язів.

Якщо присутнє почуття болю при виконанні конкретної вправи з тренажером - виключіть даний елемент з фітнесу, замінивши його чимось іншим.

Вправи для сідниць з гумовою стрічкою

Вправи з гумовою стрічкою для жінок дуже дієві з метою схуднення і є гарною заміною великогабаритним тренажерів. Отже, наш сайт hudeem-bez-problem.ru надає вашій увазі тренувальний комплекс для м'язів сідниць. допомагає зробити цю частину тіла більш привабливою.

Якщо ви мрієте похвалитися апетитними формами і надіти короткі модні шортики, тоді дійте:

Дані вправи слід виконувати 15 разів.

Вправи для рук і ніг з еластичною стрічкою

Ознайомившись з тренувальним комплексом для підтягування сідниць, ми зараз приступимо до вивчення вправ для рук і ніг:

Вправи для схуднення живота

Щоб досягти бажаного результату схуднення і привести в порядок живіт, вам знадобиться багато терпіння. Але із застосуванням гумової стрічки все стане простіше:

1. Присядьте, накиньте кільце на носочки, візьміть в долоні інший край кільця. Далі ляжте на спину і знову прийміть сидячу позу.
2. Візьміть стрічку в долоні і витягніть руки вгору, щоб натягнути тренажер. Після чого по черзі виводите ноги назад, одночасно розгортаючи корпус в іншу сторону.

Зробіть дані вправи 20 разів.

Вправи для спини

В основному жінки опрацьовують тільки ті місця, де накопичуються жирові відкладення: сідниці, живіт, руки, ноги. Але не варто забувати і про спину - її м'язи відповідають за здоров'я хребта, красиву поставу. Вправи для спини зі стрічкою допоможуть вам підтримувати її м'язи в гарному тонусі:

Вправи виконуйте приблизно 20 раз.

Стрічка - відмінний варіант, що допомагає ідеально відкоригувати фігуру і зберегти її без регулярного відвідування дорогих спортивних залів. Іншого такого комфортабельного тренажера ви просто не знайдете.