Вправи з гантелями в домашніх умовах в картинках, фото, відео

1-я група вправ з гантелями в домашніх умовах

1.1 Вправа призначене для фронтальних м'язів передпліччя. Долонно згинання кистей. Техніка виконання: 1. Сісти на табурет і покласти лікті на стегна, кисті -трохи попереду колін, долоні звернені вгору. 2. Піднімати кисті догори і опускати, не відриваючи ліктів від стегон. Дихання рівномірне, без затримок. (Ріс1) Цікаве. Програма тренувань з гантелями. Харчування: Протеїн для набору м'язової маси

2-я група вправ з гантелями в домашніх умовах

2.1 Вправи призначене для двоголового згиначів плеча (біцепсів). Згинання рук в ліктьових суглобах. Техніка виконання: 1.Стоя, ноги разом, долоні з гантелями звернені вперед. 2. Одночасно або поперемінно згинати руки з гантелями в ліктьових суглобах. (Рис3)

3-тя група вправ з гантелями в домашніх умовах

3.1 Вправа призначене для згиначів плечей і передпліч. Згинання рук в ліктьових суставах.Техніка виконання: 1. Стоячи, ноги разом, долоні з гантелями звернені назад. 2. Одночасно або поперемінно згинати руки з гантелями в ліктьових суглобах. (Рис5) Цікаве: 2-я програма тренувань з гантелями. Харчування: Протеїнові коктейлі в домашніх умовах

4-я група вправ з гантелями в домашніх умовах

4.1 Вправа призначене для м'язів верхнього плечового пояса, згиначів і розгиначів плечей. Піднімання гантелей вверх.Техніка виконання: 1. Стоячи, ноги разом, кисті у передній поверхні стегон, долоні звернені назад. 2. Піднімати гантелі вгору по вертикальній лінії, згинаючи руки і піднімаючи високо лікті, а потім розгинаючи руки. (Ріс7)

5-я група вправ з гантелями в домашніх умовах

5.1 Вправа призначене для м'язів-розгиначів рук (трицепсів), плечового пояса і тулуба. Вижимання однією рукой.Техніка виконання: 1. Ноги нарізно, одна рука з двома гантелями зігнута, гантелі у плеча, інша рука перебувати на поясі. 2. Вичавити гантелі вгору і опустити. (Ріс9) Цікаве: 3-тя програма тренувань з гантелями. Харчування: Домашні білкові коктейлі

6-я група вправ з гантелями в домашніх умовах

6.1 Вправа призначене для трехглавих розгиначів плечей і м'язів лопаток. Розгинання ліктьових суглобів в наклоне.Техніка виконання: 1. Тулуб нахилений вперед до горизонтального положення, руки зігнуті в ліктях, лікті притиснуті до тулуба, долоні звернені вперед. 2. Одночасно або поперемінно згинати руки в ліктьових суглобах, не розгинаючи тулуба. (Ріс11) Цікаве: 4-я програма тренувань з гантелями. Харчування: ізолят протеїну

7-я група вправ з гантелями в домашніх умовах

7.1 Вправа призначене для м'язів плечового пояса. Піднімання прямих рук вгору через сторони.Техніка виконання: 1. Стоячи, ноги разом, долоні звернені до стегон. 2. Піднімати прямі руки через сторони вгору (ріс13)

8-я група вправ з гантелями в домашніх умовах

8.1 Вправа призначене для м'язів верхнього плечового пояса, згиначів плечей і найширших м'язів спини. Згинання рук за спіной.Техніка виконання: 1. Стоячи, ноги разом, долоні звернені до стегон. 2. Згинати руки в ліктьових суглобах і піднімати гантелі назад за спину (ріс15) Цікаве: 5-я програма тренувань з гантелями. Харчування: Креатин моногідрат

8.2 Вправа призначене для м'язів - розгиначів спини і плечового пояса. Піднімання прямих рук вгору з розгинанням туловіща.Техніка виконання: 1. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед, руки опущені вниз, долоні всередину. 2. Розгинаючи тулуб, одночасно піднімати прямі руки через сторони вгору. (Ріс16)

9-я група вправ з гантелями в домашніх умовах

9.1 Вправа призначене для м'язів плечового пояса. Піднімання прямих рук в сторони в нахилі вперёд.Техніка виконання: 1. Тулуб нахилений вперед до горизонтального положення, руки опущені вниз, долоні звернені всередину. 2. Піднімати прямі руки в сторони, не розгинаючи тулуба. (Ріс17) Харчування: ізотоніки

9.2. Вправа призначена для розвитку плечевоо пояса. Піднімання прямих рук вперед і назад в наклоне.Техніка виконання: 1. Тулуб нахилений вперед до горизонтального положення, руки опущені вниз, долоні звернені назад. 2. Одночасно або поперемінно піднімати прямі руки вперед і назад без попереднього маха. (Ріс18) Харчування: Амінокислоти BCAA