Схуднути за 10 днів на 10 кг
Дієта «10х10» на 10 днів вважається менш суворої по відношенню до експрес-дієт, розрахованим зазвичай на 3 та 5 або 7 днів, так як навантаження розподіляється рівномірно на всі дні без особливого збитку для організму.
Дієта «10х10» на 10 днів багата білком, тому втрачаєте ви вага не за рахунок м'язової тканини, а за рахунок жирових відкладень.
Дієта «10х10» не рекомендується людям з великою надмірною вагою, оскільки ризик повернути скинуті кілограми у них вище.
У чому суть дієти
Основою раціону стають певні білкові продукти. Хоча формально це не зовсім точне твердження - адже продукти, в яких містяться вуглеводи, допускаються в меню, хоча і в гранично малих величинах - не більше 20 гр. на добу. Харчування в дієті на 10 днів дробове і часте, але при цьому кількість споживаної їжі не обмежується.
Як працює дієта «10х10»
Як і всі білкові дієти - за відсутності вуглеводного «палива» організм починає активно спалювати жирову тканину, щоб забезпечити організм енергією. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, загальне самопочуття поліпшується і в той же час ви не відчуваєте сонливості і постійного відчуття голоду.
Як правильно перейти на дієту
Щоб правильно дотримуватися дієти на 10 днів необхідно щодня випивати натще склянку води без газу (можна покласти часточку лимона). Виключіть смажену їжу і зробіть акцент на запікання продуктів в духовці, на грилі або на пару. І якщо вже смажити, то тільки на оливковій олії. Як гарнір до м'яса додавайте овочі. Співвідношення м'яса (риби, яєць) і овочів має бути 2: 1 (наприклад, 200 гр. Курячого філе і 100 гр. Цвітної капусти). Заправляйте салати оливковою олією і соком лимона. І не забувайте випивати по 2 л. води без газу щодня, тільки не під час прийому їжі, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20.00.
Від яких продуктів слід відмовитися
Борошняне і солодке (в тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк і ін.), Бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінку, фастфуд, фрукти (виключення - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).
Які продукти ввести в раціон
Білок: нежирні види м'яса (пісна яловичина, телятина, м'ясо кролика), птиці (курка, індичка, м'ясо страуса) і риби (перевагу жирним сортам риби), нежирні сир і кефір. Яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку в день).
Овочі та клітковина: овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім черрі), кольорова, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщені насіння, оливкова олія.
Напої: вода, кава, чай.
Скільки разів на день є
Строго п'ять разів на день - це стимулює обмін речовин.
Тривалість дієти «10х10» та результат
Сидіти на такій дієті можна максимум 10 днів, якщо ви хочете повторити курс, то зробіть, перерва на 2-3 тижні. Втратити при дотриманні дієти на 10 днів можна від 5 до 10кг, в залежності від початкового ваги.
Звичайно, за 10 днів схуднути можна не тільки на білковій дієті. Хоча, як показують відгуки, вона - одна з найбільш ефективних.
Зразкове меню на тиждень
понеділок
Сніданок: Одно-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщені насіння, трави) з 1 ч. Л. оливкового масла, зелений чай або кава без цукру і молока.
Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в «сендвічі» з листя салату.
Обід: дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редиска, пророщені насіння) з 1 ч. Л. оливкового масла, зелений чай або кава без цукру і молока.
Полудень: 1 ст. кефіру, жменю ягід.
Вечеря: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами і тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщені насіння).
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
Сніданок: Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока
Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменю ягід
Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)
Полудень: Помідор або огірок, фарширований травами і 45 г тертого сиру
Вечеря: Два яловичих стейка гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. Л. оливкового масла, зелений чай або кава без цукру і молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
Сніданок: Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, зелений чай або кава без цукру і молока.
Другий сніданок: Натуральний йогурт з ягодами.
Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, брокколі, помідори, трави).
Полудень: 1 ст. кефіру, жменю ягід.
Вечеря: Свиняче філе гриль, капуста на пару (цвітна, брокколі, брюссельська) з 1 ч. Л. оливкового масла, зелений чай або кава без цукру і молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
Сніданок: Натуральний йогурт з ягодами, одно-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру і молока.
Другий сніданок: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редис, трави) з 1 ч. Л. оливкового масла.
Полудень: 1 ст. кефіру, жменю ягід.
Вечеря: Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру і молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
Сніданок: нежирний сир з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.
Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редис, трави) з 1 ч. Л. оливкового масла.
Полудень: Три-чотири дієтичних ролу.
Вечеря: Два невеликих яловичих стейка, спаржа на пару з тертим не жирний сиром, зелений чай або кава без цукру і молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
Сніданок: нежирний сир з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
Другий сніданок: Одна куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.
Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.
Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
Вечеря: Дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру і молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
Неділя
Сніданок: Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
Другий сніданок: Салат «Цезар» з заправкою з 1 ч. Л. оливкового масла, соку лимона і спецій.
Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).
Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
Вечеря: Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру і молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
Плюси дієти «10х10»
Дієта з великою кількістю білка (близько 30% раціону) стимулює спалювання жиру, а не м'язів, підвищує чутливість до інсуліну, тим самим зменшуючи залежність від солодкого і ризик діабету. Така дієта знижує рівень тригліцеридів в крові, захищаючи від захворювань серцево-судинної системи.
Мінуси дієти «10х10»
Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння і навантаження на нирки і печінку, оскільки, щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому дієта протипоказана при проблемах з нирками, печінкою, підвищений рівень холестерину в крові.
Правильний вихід з дієти
Щоб зберегти результат десятиденної дієти, після її завершення варто дуже поступово розширювати асортимент страв. Вечеря повинна залишатися скромним - в пріоритеті пісний білок і некрохмалисті овочі.
Повністю виключаються кондитерські вироби, алкоголь, тваринні жири і будь-які жирні або обсмажені продукти, копченості, соління, маринади. Цукор і сіль потрібно вживати в обмеженій кількості.
Через пару тижнів скромного дієтичного харчування можна поступово повернутися до свого звичайного раціону (але без особливих надмірностей). Для підтримки результату раз в тиждень рекомендується здійснювати розвантаження. Також вкрай бажано займатися спортом.
Не забудь поставити лайк і поділитися статтею з друзями.