Вправи при варикозному розширенні вен ніг

Помірна рухова активність є важливим елементом, який задіють в ході комплексного лікування захворювань вен і судин. Вправи при варикозному розширенні вен ніг дозволять усунути застійні явища, нормалізувати кровообіг, запобігти розвитку набряків. Лікарі рекомендують виконання простих і дієвих вправ, які надають лікувально-профілактичну дію.

Під впливом помірної фізичної активності відбувається відновлення тонусу і еластичності судин і капілярів, нормалізуються обмінні процеси, відбувається активізація, так званого, м'язового насоса. Грамотно підібрані кваліфікованим фахівцем вправи сприяють не тільки зміцненню м'язів гомілки, стегон і сідниць, але і сприятливо впливають на хребет і шию.

Не можна займатися до повної знемоги, кожне тренування повинна приносити тільки позитивні емоції і приємні відчуття.

У чому перевага подібних тренувань

Лікувальна гімнастика при варикозі ніг має ряд переваг:

• Комплекс лікувальних вправ можна виконувати, не виходячи з дому. Від пацієнта не потрібно відвідування фітнес-клубу і придбання спеціального інвентарю.
• Лікувальна гімнастика допомагає впоратися з неприємними симптомами хвороби, уповільнює прогресування варикозу.
• На виконання вправ лікувальної гімнастики не буде потрібно дуже багато часу: від 15 хвилин до півгодини, щодня або через день.
• На виконання 1 вправи необхідно витрачати приблизно 2-4 хвилини. Загальна тривалість виконання кожного з елементів лікувальної гімнастики не повинна перевищувати 6 хвилин.
• Виконання вправ краще здійснювати двічі на день: у ранковий і вечірній час доби.

Виконує прості, але дієвих вправ при перших ознаках захворювання дозволить надовго запобігти ризику прогресування патології. Якщо ж хвороба знаходиться на 2 або 3 стадії, то лікувальна гімнастика є одним з важливих елементів схеми консервативного лікування патології.

Пацієнтам слід рекомендувати проконсультуватися з лікарем щодо доцільності використання певних груп медикаментів. Також лікар повинен допомогти підібрати підходящий компресійний трикотаж, який грає важливу роль в профілактиці розвитку ускладнень.

Огляд найбільш ефективних вправ

Провідними лікарями-флеболога був розроблений спеціальний комплекс вправ, щоденне виконання яких дозволяє усунути симптоми хронічної венозної недостатності та зменшити ймовірність розвитку серйозних наслідків. Пацієнтам, в анамнезі яких є порушення нормального функціонування судин, вен і клапанів важливо володіти інформацією про те, які вправи потрібно робити при варикозі на ногах.

• Найпростіше і ефективна вправа для того, щоб розвантажити вени нижніх кінцівок: пацієнтові рекомендовано зайняти горизонтальне положення, максимально розслабитися і полежати 15-30 хвилин із заплющеними очима і піднятими нижніми кінцівками.
• Наступна вправа необхідно здійснювати плавно і обережно, в повільному темпі. Пацієнт робить вдих, згинає ногу, підтягує коліно до грудної клітки, видихає. На наступному вдиху необхідно випрямити нижню кінцівку вгору, так, щоб вона прийняла вертикальне положення і повільно опустити вниз. Ті ж маніпуляції слід виконати іншою ногою.
• Здійснення згинання та розгинання пальців стоп.
• Пацієнт лежить на спині (притиснувши руки вздовж тулуба), піднімає нижні кінцівки і здійснює ними обертальні рухи зліва направо і справа наліво.
• Згинання та розгинання стоп, здійснення рух вперед і назад.
• Одне з найбільш ефективних вправ - велосипед. Необхідно лягти на тверду поверхню на спину, далі йде підняти ноги, зігнути їх в колінах і почати робити обертові рухи, уявивши собі, що ноги прокручують педалі велосипеда.
• Для виконання наступної вправи пацієнт піднімається, стає прямо і здійснює ходьбу на місці, не відриваючи пальці стоп від підлоги.
• Пацієнт стоїть прямо, ноги притиснуті один до одного, руки витягнути уздовж тулуба. Потім робить глибокий вдих і стає на носки.
• Початкове положення - лежачи на твердій поверхні, ноги необхідно підняти під кутом 30 градусів. Далі пацієнт здійснює повільне випрямлення кінцівки вперед, обхопивши ногу в області литок.
• Пацієнт стає прямо, звівши стопи разом, вдихає і відводить плечі назад. Потім видихає, розслаблює плечі і здійснює нахил голови вперед. Повторювати не менше 15-20 разів.

Вправи при варикозі ніг необхідно виконувати в комфортному, що не швидкому темпі, після завершення тренування рекомендовано прийняти контрастний душ. Струмінь прохолодної води необхідно направити на область нижніх кінцівок, чергуючи з більш теплою водою. Тривалість процедури - 5-7 хвилин.

Для того, щоб досягти кращого ефекту займатися потрібно до тих пір, поки не виникне відчуття легкої втоми. Надмірно перенапружуватися не потрібно і навіть небезпечно, оскільки це може спровокувати подальше прогресування захворювання. В ході тренування пацієнт повинен стежити за своїм пульсом. У тому випадку, якщо частота серцевих скорочення перевищує 110-115 ударів в хвилину, то рекомендовано зробити невелику перерву і відпочити.

Додаткові вправи для м'язового насоса

Важливо знати додаткові вправи, дія яких спрямована на активування м'язового насоса.

1. Необхідно встати рівно, притиснувши руки до тулуба. П'яти разом, носки розставлені в різні боки. Далі слід встати на носок, потім сісти і розвести коліна в різні боки. Потім необхідно знову піднятися на носках і зайняти вихідне положення.
2. Людина приймає горизонтальне положення, закинувши руки за голову, згинає ногу і підтягує її до області живота. Потім випрямляє нижню кінцівку, необхідно постаратися зробити прямий кут з підлогою. У такому положенні слід утримуватися протягом 5-10 секунд. Виконувати не менше 8-10 разів.
3. Людина лягає на живіт і повільними рухами намагається дістати ступнями до сідничних м'язів. Виконувати по 15-20 разів для кожної ноги.

Важливо виконувати лікувальні вправи для м'язів голеностопа:

1. Пацієнт стає на носки і напружує литкові м'язи. Потім необхідно постаратися потягнутися вгору якомога вище. Залишатися в такому положенні і розвести п'яти в різні боки.
2. Людина витягає носок, ставить стопу на бік і здійснює перекочування стопи з п'яток на носок. При цьому необхідно трохи напружити гомілковостопні і литкові м'язи.

Після виконання зазначених вправ добре зробити самомасаж литок, стоп і стегон. Це дозволить поліпшити потік крові, зніме неприємні відчуття, усуне втома. Тривалість масажу повинна становити не більше 5-7 хвилин. У разі розвитку рефлюксу (зворотного потоку крові) подібна процедура протипоказана і може спровокувати розвиток ускладнень.

Після тренування також корисний контрастний душ і використання кремів, гелів або лосьйонів, до складу яких входить кінський каштан і ефірні олії м'яти, ялівцю, кипариса, лаванди.

Можна також робити прохолодні ванни для ніг з додаванням яблучного оцту, ефірних масел і морської солі.

профілактичні вправи

Профілактичні вправи при варикозі допоможе підібрати лікар після вивчення анамнезу пацієнта і збору інформації щодо способу її життя. Перш, ніж приступати до виконання тих чи інших вправ пацієнтам рекомендовано сісти навпочіпки і перебувати в даному положенні 1,5-3 хвилини.

Не варто зациклюватися на тому, наскільки якісно виходить виконати ту чи іншу дію, важливо прислухатися до реакції організму і не допускати перевантажень. Згодом буде можливість відточити кожен рух. В ході виконання вправ здійснюється не тільки профілактика варикозу, але і відбувається надання загальнозміцнюючий впливу на весь організм.

1. Виконання профілактичного вібро вправи не вимагає особливої ​​підготовки, подібна дія можна виконувати в будь-який час дня. Для виконання необхідно встати на носочки і різко опустити п'яти на підлогу. При цьому відбувається невеликий удар, який нормалізує потік крові і покращує мікроциркуляцію в області гомілок. Подібне вправи настійно рекомендовано виконувати людям, які змушені довго перебувати в положенні стоячи. Допускається виконання 20-30 «ударів», потім слід зробити невелику перерву.
2. З метою профілактики рекомендовано походити по будинку протягом 5-10 хвилин, наступаючи при цьому тільки на п'яти.
3. Людина сідає на стілець, впираючись ногами в підлогу і починає активні рухові руху носками в різні боки: зліва направо і зверху вниз. Повторювати вправи потрібно не менше 30-35 разів.
4. Хороший ефект надає щоденне виконання «берізки». Необхідно лягти на спину, спертися на лопатки і підняти ноги. Утримуватися в такому положенні, поки не виникне відчуття втоми. Для того, щоб посилити лікувальний вплив необхідно поперемінно згинати й розгинати нижні кінцівки в колінах або почати «крутити педалі».
5. Для того, щоб виконати «ластівку» людина знаходиться в положенні стоячи, витягнувши руки вздовж тіла. Потім здійснює глибокий вдих, розставляє руки в різні боки, піднімає і відводить одну ногу назад. Утримується в такому положенні 30-60 секунд. Повторює ті ж рухи з іншою ногою.
6. Для того, щоб розвантажити ноги після важкого трудового дня рекомендовано здійснення «перекочування» з п'яти на шкарпетки. При цьому відбувається перерозподіл ваги і поліпшення мікроциркуляції.

Крім виконання профілактичних вправ рекомендовано здійснення щоденних піших прогулянок, відвідування басейну і занять йогою. Основа основ - правильна хода. Наступати потрібно з п'яти на носок і не інакше. Якщо людина наступає спочатку на носок, то це може спровокувати розвиток застійних явищ.

Жінкам рекомендовано утримуватися від носіння незручного взуття на високих підборах, оскільки це перешкоджає нормальному скорочення м'язів, розташованих в області литок.

Найголовніше: необхідно раз і назавжди відучити себе від звички сидіти, закинувши ногу на ногу. Під час перерв або відпочинку рекомендовано займати таке становище, щоб нижні кінцівки були нарівні з серцем або навіть вище.

Для профілактики також рекомендовано частіше відпочивати в горизонтальному положенні, при цьому тримати ноги в піднятому положенні: помістивши на невеликий валик або подушку. Це нормалізує відтік крові, усуває набряк і відчуття втоми. Якщо трудова діяльність вимагає тривалого перебування в положенні сидячи, необхідно підставляти під ноги невелику, невисоку лавочку.

додаткові рекомендації

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок можна здійснювати тільки після попереднього узгодження з лікарем-флебологом. Необхідно обговорити інтенсивність фізичного навантаження і її тривалість. Перш, ніж виконувати вправи проти варикозу рекомендовано використовувати компресійні панчохи або колготи, або еластичні бинти.

Пацієнти зі спадковою схильністю до варикозного розширення вен повинні розуміти, що надмірні силові навантаження для них протипоказані.

Люди з варикозним розширенням вен повинні перебувати під постійним наглядом лікаря-флеболога. Якщо єдино можливий варіант лікування варикозу - здійснення хірургічного втручання, то виконання лікувальних вправ також буде рекомендовано лікарем в післяопераційний період.

Варикозне розширення вен вимагає від пацієнтів особливих зусиль і виконання всіх рекомендацій лікаря. Це забезпечить поліпшення якості життя і знизить ризик розвитку загрожують життю і здоров'ю людини станів.