Вправи (ЛФК) при протрузії поперекового, шийного відділів хребта зміцнення спини

необхідність гімнастики

Як незамінний метод лікувальна гімнастика при протрузії застосовується в поєднанні з масажем. Вона надає тривалий і стабільна дія, зміцнює і підтягує м'язовий корсет спини, дає можливість хребту функціонувати в здоровому режимі. Вправи при протрузії лікують, запобігають подальший розвиток і повністю позбавляють від згубних наслідків хвороби. Також вони служать в якості профілактики для запобігання будь-яких проблем зі здоров'ям, викликаних сидячим способом життя або, навпаки, важкими (фізичними або спортивними) навантаженнями. Будь-який вибраний комплекс обов'язково повинен бути узгоджений з спостерігає лікарем. При цьому найголовнішою умовою для позитивного ефективного лікування стає регулярність - тільки так можна домогтися стабільного результату.

Основний лікувальний комплекс

Комплекс ЛФК при протрузії спрямований на лікування пацієнтів з тими симптомами, які зберігаються досить тривалий час. Мета даної фізкультури - тренування м'язової тканини попереку і відновлення підтримують функцій.

1. 1 І. п. Лежачи на спині. Лягти потрібно рівно, руки витягнуті строго уздовж тіла, ноги в колінах злегка зігнуті. Дихання не затримувати, м'язи живота максимально напружити. Для контролю стану можна помістити долоню на живіт. Живіт розслабити. Повтор 10-15 разів. Для більш підготовлених: підняти ноги на кілька сантиметрів від підлоги і витягнути їх вправо, потім вліво.
2. 2 І. п. Те ж. Підняти верхню частину грудного відділу хребта, ноги залишаються нерухомо притиснутими до підлоги. Зберігати положення до 10 секунд, далі повільно повернутися в і.п. Повтор - 15 разів, відпочинок між підходами - 5-10 секунд.
3. 3 І. п. Те ж. Ноги зігнути, права рука витягнута і стосується лівого коліна. Зігнути сильніше ліве коліно і впертися в руку, не даючи нозі торкнутися голови. Повторити з іншою ногою і рукою. Вправа робиться з максимальним зусиллям. Повторити 10 раз, відпочинок між підходами - 15 секунд.

Після проходження даного комплексу не рекомендується відразу вставати, потрібно дати повний відпочинок м'язам спини.

Повний комплекс лікувальної гімнастики включає в себе вправи лежачи, стоячи та в сидячому положенні. Фізкультура обов'язкове до призначення при всіх порушеннях в роботі міжхребцевих дисків. Так відбувається зміцнення м'язового корсету і запобігання різних патологій.

Правила виконання

Існують чіткі правила, яких необхідно дотримуватися для підвищення результативності комплексу:

1. 1 Для розслаблення м'язів перед виконанням вправ добре б прийняти негарячу ванну.
2. 2 Після виконання вправ відпочинок для м'язів повинен становити близько 30 хвилин.
3. 3 Кожна вправа гімнастики виконують з максимальною обережністю, без різких рухів.
4. 4 Всі вправи гімнастики узгоджуються з лікарем і виконуються з урахуванням додаткових рекомендацій.
5. 5 Заняття проводяться регулярно, тривалий час.
6. 6 Дихання довільне, але обов'язково спокійне, рівномірне і без затримок.

Заняття при випаданні міжхребцевих дисків

ЛФК при протрузії служить не тільки для регенерації, але і для поступового зняття больового синдрому. Застосовуватися можуть також і підручні додаткові кошти.

1. 1 Необхідна буде досить широка гладка дошка. З будь-якого кінця прикріплюють лямки довжиною 50 см. Дошку укладають на опору верхнім кінцем (висота до статі - 130 см). Потрібно лягти животом, в лямки протягнути руки, під коліна можна покласти невелику подушку. Таким чином проводиться витягнення хребетного стовпа.
2. 2 Через брак дошки витягування проводять за допомогою звичайної табуретки: роблять нахили вперед. Животом лягають на табуретку, витягають хребці нахилом вперед. Вага тіла розподіляється рівномірно серед верхній частині і нижній.
3. 3 Наступним етапом стає бокове витягування. Починати можна з неглибоких нахилів. При цьому якщо болі праворуч, перші пружинисті нахили роблять вліво, і навпаки. При сильному больовому синдромі - лягти на дошку боком, нижню частину спини утримувати нерухомо, верхню обережно нахилити вперед.
4. 4 І. п. На четвереньках. У такому положенні обійти приміщення, спину не прогинати, тримати прямо.
5. 5 І. п. Лежачи на твердій (для підлоги) поверхні спиною. Ноги випрямлені. Шкарпетки тягнути на себе, підборіддя тягнути до грудей. Відбувається повне витягування хребта.

Додатковим (і досить ефективним) вправою при протрузії поперекового відділу хребта стане регулярне заняття плаванням.

Фізкультура при шийному відділі хребта

Перед виконанням вправ при протрузії шийного відділу хребта слід зробити невелику розминку. Виконують її сидячи. Всі рухи роблять плавно:

1. 1 Кивання. Підборіддя з силою притискають до грудей, потім без різкого помаху відкидають голову назад. 12 повторів.
2. 2 Нахили. Прикладаєш вухо до правого, потім до лівого плеча. 12 повторів.
3. 3 Повороти. Горизонтально розгортати голову спочатку в одну, потім в іншу сторону. 12 повторів.
4. 4 Кивання з перешкодою. Руку покласти на лоб і намагатися зробити кивок, чинячи опір рукою. 6 повторів.
5. 5 Нахили з перешкодою. Руку покласти на скроневу область і намагатися зробити нахил, чинячи опір рукою. 6 повторів.
6. 6 Плечове обертання. Перед грудьми зігнути руки, в такому положенні відвести їх назад, зводячи якомога ближче лопатки. Далі через сторони підняти руки. Погляд "ковзає" по кінчиках пальців, у фінальній точці голова закидається. 10 повторів.
7. 7 Вправи при протрузії шийного відділу хребта на увазі і нахили тулуба. Плавно нахилитися вперед, потім назад, голова становить пряму лінію з хребтом. 10 повторів.