Вправи йоги для плоского живота в домашніх умовах
Здрастуйте дорогі Новомосковсктелі! Літо не за горами, а значить, пора подумати про підтягнутою фігурі і про те яким чином схуднути після зими. У зв'язку з цим ми вирішили підібрати вправи йоги для плоского живота і допомогти вам досягти ідеальної тонкої талії.
Йога - це універсальний спосіб оздоровитися, прибрати жир і просто підняти собі настрій. Вона не агресивна в своєму виконанні, але досить ефективна.
Ви буквально відразу відчуєте все своє тіло, кожен м'яз і ваш животик помітно підтягнеться. Даний комплекс вправ підходить як для жінок, так і для чоловіків. Чоловікам щоденні заняття принесуть твердий прес і підвищать загальну витривалість тіла.
Розминка перед початком занять
Перед заняттям будь-яким видом спорту для розігріву необхідно провести невелику гімнастику, зарядку і йога в даному випадку не виняток.
Щоб отримати хороший результат і не нашкодити своєму здоров'ю, необхідно як слід розігріти м'язи і суглоби. Можна використовувати асани. Наприклад, комплекс Привітання Сонця.
- Вихідна позиція. Стоїмо, ноги трохи розставлені, руки підняті вгору, долоні зімкнуті так, як ніби ви будете зараз плескати. Повністю видихаємо повітря. Потім глибокий вдих і прогинається назад. Але прогин не в попереку, а під лопатками.
- На видиху нахиляється вперед, не згинаючи коліна, торкаємося долоньками статі. Тепер робимо випад на ліву ногу, дивимося, щоб коліно не виступала за шкарпетка, повинен бути прямий кут. Праву ногу добре натягуємо і прогинається під лопатками на вдиху. Видихаємо, прибираємо ліву ногу назад і прогинається.
- Потім необхідно вдихнути, піднявши сідниці вгору утворюючи кут, спираючись тільки на носочки і долоньки.
- Далі робимо випад на праву ногу і видихаємо, прогин і робимо вдих. Далі прибираємо ногу піднімаючи сідниці і упираючись на носочки і долоньки, потрібно вдихнути.
- Потім долоньками пробираємося до колін так, як ніби ми склалися в книжку. І видих.
- Повертаємося в початкове положення, піднявши руки вгору і склавши долоні. Робимо вдих і прогинається під лопатками.
Не поспішайте, виконуйте все плавно. Спробуйте насолодитися процесом. Уявіть, як ваша енергія протікає по колу, як відкриваються всі енергетичні вузли. Найкраще цю розминку робити з ранку, і босоніж на землі, тоді ви отримаєте максимум заряду від сонця і землі.
У вас є можливість займатися йогою разом з жінкою щодня по 15 хвилин в день, щоб отримати струнке тіло в будь-якому віці
комплекси вправ
1. Прибираємо живіт
Виконання даного комплексу дозволить вам всього за пару місяців похвалитися відмінним плоским животиком. Цей метод ще гарний і тим, що вимагає мінімальних витрат часу, всього 10 хвилин в день.
2. Вакуум для живота
Вправи вакуум - уддіяна бандха. Цей комплекс підходить саме для вас, якщо ви хочете поліпшити роботу внутрішніх органів і налагодити венозно-лімфатичний відтік.
Особливість вправ полягає в вакуумному втягуванні живота. Обов'язково необхідно працювати з розслабленим животом.
3. Розганяємо метаболізм
Також приємним бонусом в цьому комплексі є те, що ми задіємо м'язи і ніг, і сідниць. Завдяки цьому можна трохи зміцнити нижню частину тіла і позбутися від «боків» в області стегон і підтягнути сідниці.
Читати ще про способи для поліпшення метаболізму і травлення
4. Покращуємо поставу
5. Прибираємо животик після пологів
застереження
При виконанні будь-яких асан не забувайте про дихальної частини вправ, вони не менш важливі. Правильне дихання покращує кровообіг і харчування, а відповідно і роботу м'язів.
Звичайно, важливо не забувати про протипоказання. Якщо ви страждаєте гострими захворюваннями, такими як виразка, запалення дванадцятипалої кишки, варикозним розширенням вен, серйозними захворюваннями серця слід отримати консультацію лікаря.
Так само слід бути обережним тим, у кого було зміщення хребців. Якщо у вас проблеми зі щитовидкою слід також проконсультуватися у лікаря.
Дорогі мої, стежте за здоров'ям, будьте у відмінній формі, діліться здоровими порадами з нашого блогу в соцмережах. І підписуйтесь на оновлення нашого сайту, щоб не пропустити багато нового і цікавого. До зустрічі!