Вправи для збільшення грудей комплекс для занять в домашніх умовах

Чи здатні вправи для збільшення грудей реально зробити бюст розкішніше і пишніше? І так і ні. Кожна жінка повинна розуміти, що в самій грудей м'язів, які можна було б накачати, немає. Жіночі груди - це молочна залоза, що складається з сполучної і жирової тканини. Підтримує груди виключно шкіра та сполучна тканина, але опорою для них служать розташовані під бюстом в нижній частині грудної клітини грудні м'язи. Саме за рахунок розвитку даної мускулатури можна трохи підняти бюст, підвищити його тонус, зробити більш пружним і ефектним. Крім того, щоб добитися помітного і відчутного результату доведеться гарненько попітніти. Справа в тому, що грудні м'язи досить великі і досить сильні, тому, щоб примусити їх рости, пари елементарних вправ, що виконуються час від часу під настрій, буде недостатньо. Якщо ви просто хочете підтримати тонус грудей декількома нескладними вправами це одна справа, але якщо ви поставили собі за мету збільшити обсяг бюста - будьте готові до систематичних інтенсивних тренувань.

Особливості вправ для збільшення грудей

Як часто слід займатися? Бажаючи в найкоротші терміни досягти поставленої мети, багато дівчат починають фанатично займатися практично щодня і роблять помилку, оскільки м'язи ростуть саме під час відпочинку між тренуваннями. Тому щодня мучити себе вправами для збільшення грудей немає абсолютно ніякого сенсу. Цілком достатньо займатися три рази в тиждень.

Найкориснішими видами спорту для зміцнення підтримують груди м'язів вважаються плавання і веслування. Якщо ж говорити про тренажерному залі, то тут для збільшення грудей в першу чергу потрібно працювати з великою вагою. Робити це бажано під контролем досвідченого інструктора, який підбере оптимальний комплекс вправ і допоможе правильно спланувати тренування. Не забувайте, що кожне заняття повинно починатися з розминки для розігріву і розтягування м'язів, які будуть задіяні під час тренування. Під час виконання вправ дихаємо спокійно і ритмічно: на зусилля робимо вдих, а на розслабленні видихаємо.

Що слід розуміти під великою вагою? Це маса, яка становить 80% від того максимального ваги, який ви здатні підняти. Як потрібно працювати з великою вагою? Всі вправи виконуємо в кілька підходів. Для першого підходу досить 12 повторів з порожнім грифом, тобто штангою без млинців. Для другого підходу беремо 60% ваги від вашого максимуму. Наступні два підходи виконуємо з вагою, що становить 80% від максимального. Щоб був ефект зростання, кожна вправа повинна виконуватися не більше 10 разів, інакше тренування перетвориться в жиросжигающих і результат може виявитися протилежним, адже жіночі груди на 90% складається саме з жирової тканини. Як тільки ви відчуєте, що грудні м'язи реально «горять» і продовжувати неможливо, зробіть над собою зусилля і постарайтеся виконати вправу ще два-три рази.

Домашній комплекс для збільшення грудей

Сідаємо на стілець з прямою спинкою або стаємо біля стіни. Для правильного виконання даної вправи спина обов'язково повинна бути притиснута до рівної плоскої поверхні, інакше частина навантаження м'язи спини візьмуть на себе, а нам потрібно максимально завантажити грудну мускулатуру. З'єднуємо долоні перед грудьми точно так, як це прийнято робити під час молитви. З силою натискаємо на долоні, щоб при цьому якомога сильніше напружилися м'язи грудей. Утримуючи максимальна напруга, вважаємо до десяти, відсуваємо долоні вперед сантиметрів на п'ять і знову вважаємо до десяти. Разжимаем долоні і гарненько струшуємо руками. Виконуємо вправу ще двічі. Зверніть увагу, що основна напруга має бути сконцентровано саме в грудних м'язах, а не в долонях.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви Новомосковскете ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

Стаємо в дверному отворі і долонями обох рук впираємося в косяк. Протягом хвилини з силою тиснемо на косяк, немов намагаємося зрушити стіну. Потім, щоб збільшити тиск на грудну мускулатуру, трохи нахиляється в отвір і з силою тиснемо ще одну хвилину. Як завжди, викладаємось по максимуму, щоб реально завантажити грудні м'язи.

Ця вправа схоже на попереднє, тільки цього разу стаємо не в дверному отворі, а прямо під стіною. Стоїмо рівно, не нагинаючись, інакше навантаження піде на спину. Впираємося долонями в стіну так, щоб було відчутно напруга грудних м'язів. Виконуємо три підходи, кожен по дві хвилини.

Лягаємо на живіт на тверду рівну поверхню і витягуємо великі пальці ніг. Руки згинаємо в ліктях і долонями кладемо на підлогу. Долоні повинні бути на одній лінії з плечима і всією поверхнею прилягати до підлоги. Тепер повільно починаємо піднімати верхню частину тулуба. Особа у верхній точці звертаємо вгору. Затримуємося в цьому положенні на 15 секунд. Повторюємо вправу 10 разів.

• Вправа з гантелями

Лягаємо на тверду рівну поверхню. Ноги згинаємо в колінах. У кожну руку беремо по невеликій гантелі. Якщо останніх вдома не виявилося, їх можна легко замінити наповненими водою або піском пластиковими пляшками, які зручно тримати в руках. Піднімаємо руки вгору, витягаючи до межі, на кілька секунд затримуємося в точці максимального напруження, а потім опускаємо до грудей. Робимо 15 повторів.

У домашній бібліотеці підбираємо дві книги однакової ваги, товщини і розміру. Бажано підібрати фоліант солідніше і важче. Ноги ставимо на ширині плечей, руки тримаємо долонями вгору на рівні грудей. На долонях - вибрані книги. Утримуючи руки на рівні грудей, повільно розводимо їх в сторони, одночасно піднімаючись на носочки. Потім зводимо руки, при цьому повільно опускаючись на стопи. Виконуємо 15-20 повторів.

• Вправа з еспандером

Беремо еспандер або пружний гумовий джгут. Сідаємо на стілець зі спинкою, розпрямляє плечі. Беремо в руки еспандер і витягуємо його перед собою. Розводимо прямі руки в сторони, намагаючись якомога сильніше натягнути еспандер. Робимо три підходи по десять повторів.

Не поспішайте бігти в комору за лижами! Для правильного виконання даної вправи нам знадобляться гантелі, пляшки з водою або книги з попередньої вправи. Суть полягає в імітації рухів лижниці, відштовхується відразу двома палицями. Ось тільки лижниця намагається все зробити якомога швидше, а ми, навпаки, все будемо виконувати якомога повільніше. Отже: спина пряма, без ривка повільно від стегна піднімаємо вгору витягнуті руки з гантелями на рівень грудей. На кілька секунд фіксуємо і так само повільно опускаємо вниз. Виконуємо три підходи по вісім повторів.

• Вправа «Віджимання від підлоги»

Звичайні віджимання - один з кращих способів збільшити груди в домашніх умовах. Описувати тут особливо нічого, але все ж нагадаємо, що прямі руки повинні бути перпендикулярні підлозі, шкарпетки впираються в підлогу, тіло випрямлено. При наближенні до підлоги груди намагаємося максимально наблизити до підлоги, а таз, навпаки, трохи піднімаємо. При підйомі тіло повинно бути прямим. Робимо 10 повторів. Якщо повноцінні віджимання вам поки не під силу, на перших порах можете згинати ноги в колінах. Також можна починати віджиматися від стіни або столу, а потім поступово переходити в горизонтальне положення.

• Вправа «Віджимання від стільця»

Стаємо спиною до стільця, упершись в нього руками, ноги при цьому витягуємо вперед так, щоб вони опинилися під кутом 30-45 градусів. Тепер, згинаючи руки, повільно опускаємо тіло вниз, а потім повертаємося в початкове положення. Робимо 3 підходи по 6-8 повторів.

• Вправа зі штангою

Лягаємо на тверду плоску поверхню або спортивну лавку. Ноги згинаємо в колінах, ступнями впираємося в лавку, лікті - на вазі. У зігнутих руках на рівні грудей тримаємо штангу так, щоб при хваті на нас дивилася тильна сторона долоні. Не поспішаючи акуратно піднімаємо штангу на витягнуті руки вгору і так само повільно опускаємо її вниз трохи нижче сосків.

Не забудьте зробити розтяжку не тільки перед, а й після тренування. А також ніколи не тренуйтеся два дні поспіль - дайте м'язам час для відновлення і росту.

Качаємо м'язи для підтяжки грудей

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви Новомосковскете ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>