Проба Руф’є для оцінки фізичної працездатності

Перш ніж посилено зайнятися фітнесом, рекомендується провести оцінку переносимості динамічного навантаження або працездатність серця. Особливо корисною проба Руф'є буде для новачків або для тих, хто зробив тривалу перерву в тренуваннях. Останнім часом тест став широко застосовується для дітей, як індикатор до допуску на уроки фізкультури. Завдяки тесту Руф'є ви швидко оціните свою фізичну форму і виходячи з цього зможете спланувати необхідне навантаження. Великим плюсом цієї спроби, є простота підрахунку і легкість у проведенні.

Проведення проби Руф'є - Діксона

Щоб провести пробу Руф'є вам знадобиться секундомір або годинник, які відображають секунди, ручка і лист паперу. Перш за все необхідно трохи відпочити, щоб можна було підрахувати пульс у спокої, тому рекомендується полежати на спині протягом 5 хвилин. Потім вимірюють ЧСС за 15 секунд. Запишіть результат - це Р1.

Протягом 45 секунд необхідно виконати 30 присідань і знову лягти. При цьому за перші 15 секунд відпочинку вимірюється пульс - це Р2. Через 30 секунд проводиться повторне вимірювання пульсу за 15 секунд, тобто беруться останні 15 секунд першої хвилини відновлення - це Р3.

Розрахунок індексу Руф'є

Отримані дані потрібно підставити в формулу Руф'є.

ІР = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200) / 10

де ІР - індекс Руф'є, а Р1, Р2 і Р3 - ЧСС за 15 секунд.

Оцінка результату проби Руф'є - Діксона

0,1 - 5 - результат хороший;

5,1 - 10 - середній результат;

10,1 - 15 - задовільний результат;

15,1 - 20 поганий результат.

Таким чином, ви можете проводити пробу Руф'є раз на місяць і стежити за динамікою працездатності свого серця. Тест простий і в проведенні та інтерпретації, отриманих результатів. До того ж займає всього пару хвилин. Запропонуйте своїм близьким пройти цю пробу і може бути вони теж замисляться: а чи не час зробити пробіжку?

Схожі пости

Проба Штанге і Генча для визначення стійкості. Проба з затримкою дихання дозволяє судити про кисневому забезпеченні організму і необхідна при веденні самоконтролю за дихальною системою. Благодар.

Вимірювання пульсу в спокої і після навантаження. Вимірювання пульсу дозволяє об'єктивно оцінити діяльність серцево-судинної системи людини. У не тренуються цей показник в спокої становить.

Формула Карвонена для розрахунку робочого пульсу. Розрахунок робочого пульсу (ЧСС) під час занять фітнесом можна зробити за допомогою формули Карвонена. Незважаючи на те, що науковою точністю метод карвон.

Оцініть статтю - я намагалася