Вправи для м’язів плечового пояса

Велика частина повсякденних навантажень доводиться на м'язи плечового пояса. Тому потрібно зміцнювати м'язову систему в області плечей. Вправ, що сприяють зміцненню плечового пояса, багато. Ось деякі з них.

• Перше. Найпростіший спосіб зміцнити плечовий пояс - плескати в долоні. Звичайно, не так, як це зазвичай роблять в театрі або на концерті. У русі повинен брати участь плечовий пояс. Роблячи цю вправу, повертайтеся то вправо, то вліво, при цьому широко розводячи руки в сторони.Можно плескати в долоні сидячи, намагаючись витягати руки якнайдалі і розводячи їх в сторони. Ще краще плескати під музику.

Третє. Підніміть руки вгору на висоту плечей, розведіть їх в сторони, підніміть над головою і поверніться у вихідне положення. Опустіть руки. Виконайте те ж саме, але вже сидячи. Намагайтеся стосуватися підлоги кінчиками пальців, напружуючи при цьому плечі, як ніби ви намагаєтеся відштовхнутися від підлоги.

Четверте. Підніміть руки вгору, розведіть їх в сторони і опустіть вниз. Повторіть стоячи і сидячи, швидко і повільно, 10-15 разів.

П'яте. Підніміть руки в сторони на висоту плечей і робіть ними обертальні рухи, починаючи від маленьких кіл, а потім все збільшуючи їх. Виконуйте стоячи і сидячи, швидко і повільно, щоб плечовий пояс брав участь в рухах.

Виконуючи цей комплекс, ви позбудетеся від больових відчуттів в плечах і в області лопаток. До того ж відкоригуєте верхню частину спини, у вас зміцніють ослаблені м'язи і покращиться форма плечей. Слідкуйте за правильністю постави, положенням рук і ніг. На початку занять уникайте зайвих навантажень, збільшуючи їх раз від разу.