Як зберегти поставу
Як зберегти поставу - це питання не тільки вашого зовнішнього вигляду, але і здоров'я в целом.Ідеальная постава - дуже важлива для красивої і граціозної ходи. Крім того, вона безпосередньо впливає на здорове правильне положення такої важливої частини скелета як хребет. Здоровий же хребет - це здоровий організм. Особливо важлива правильна постава для жінок: граціозна хода заснована, перш за все, на правильній постановці стоп, яка виключає розвиток плоскостопості, клишоногості. Тому вироблення правильної постави і ходи необхідно не тільки манекенницям і фотомоделям, але і не мають ніякого відношення до індустрії моди простим жінкам.
Формування правильної ходи простіше, ніж ідеальної постави. Основою такої ходи є правильне положення стопи - шкарпетки при ходьбі повинні бути злегка розведені в різні боки, а п'ятки при цьому йдуть по одній прямій лінії. Не потрібно при ходьбі широко, «по-чоловічому», ставити ноги. Дуже важливо, щоб при ходьбі вперед спочатку йшла нога, а потім корпус. Це дозволяє зробити ходу плавною і спокійною, без ривків. Крім того, щоб при кожному кроці не було безглуздих підскакувань довжина кроку повинна бути дорівнює довжині невзутої стопи.
Крім того, для збереження правильної постави існує комплекс з 18 вправ, які для більшої наочності і правильності робляться перед дзеркалом. Кожної вправи слід зробити не менше 10 підходів. Вихідна стійка - ноги разом або на ширині плечей, тіло розслаблене, руки опущені вільно.
Поради щодо збереження постави
1. Піднімаємо і фіксуємо в піднятому положенні праве, а потім ліве плече; через деякий час опускаємо плечі в тій же черговості що і піднімали. При вправі задіяні тільки плечі. Голову і корпус тримаємо рівно.
2. Обидва плеча одночасно зводять вперед, а потім відводять назад. Спина при цьому вправі повинна бути прямою, плечі не повинні підніматися.
3. Рухи плечима поєднуємо з нахилом: при нахилі вперед робимо рух плечима вперед, при нахилі - навпаки назад. Користь даних рухів в тому, що одночасно розробляються м'язи як плечового пояса так спини.
4. При нахилах вперед плечі намагаємося якомога більше відводити назад, при нахилі назад - плечі зводимо вперед.
5.Опусканіе долонь перед собою. Долоні ребрами притискаємо до тіла в області діафрагми, пальці рук щільно притискаємо один до одного і в такому положенні, не розмикаючи, піднімаємо руки плавно як можливо вище. Долоні при цьому вправі креслять лінію по центру корпусу, руки згинаємо в ліктях. Плечі по можливості не задираються. Після підйому, також не відриваючи долоні від тіла і один від одного опускаємо у вихідне положення.
6. Робимо попередню вправу, за тим винятком, що долоні зімкнуті за спиною.
7. Відводимо прямі руки плавно якомога більше назад, таким чином, щоб вони були перпендикулярні до тулуба і потім з такого становища також плавно максимально піднімаємо руки, не згинаючи в ліктях вгору.
8. Кисті кладемо на потилицю, робимо нахили головою вперед і назад, при цьому при нахилі назад надаємо руками невеликий опір.
9. У руки беремо гантелі вагою 2-3 кг. Виконуємо нахил вперед, прогинаємо і випрямляє спину, руки з гантелями відводимо назад, при цьому прогинаючись і з'єднуючи лопатки. Для найкращого ефекту вправу робимо 10-12 разів.
10.Ложімся на спину, витягуємо руки паралельно тулубу (не притискаючись), ноги згинаємо в колінах, стопи стоять на підлозі. З такого положення піднімаємо тулуб, затримуючи в піднятому положенні на 3-6 секунд, і повертаємо в вихідну позицію. Повторюємо 12-16 разів.
11.Ісходная позиція та ж що і в попередній вправі. Не відриваючи потилицю і стопи від статі, робимо підйоми тазу з затримкою в піднятому стані 3-6 секунд. Спину при цій вправі злегка прогинаємо. Повторюємо 6-8 разів.
12.Делаем ті ж підйоми тазу, що і в попередній вправі з тим тільки відміну, що ноги не зігнуті, а випрямлені, стопи перпендикулярні підлозі. Підйоми робимо, спираючись на потилицю і п'яти. Робимо 5-7 разів.
13.Ложімся на живіт, витягуємо руки паралельно тулубу, руки змикаються за спиною в замок. З такого положення одночасно піднімаємо голову, плечі, прямі руки і по черзі ліву і праву ногу, прогинаючи спину і затримуючись в такому стані на 3-6 секунд. Вправа виконуємо 8-12 разів.
14.Прінімаем той же вихідне положення, кисті кладемо на потилицю. Виконуємо такі ж підйоми голови, плечей і зігнутих ніг, при цьому потилицю тягнемо до ніг. Спину гинемо якомога сильніше. Затримок у піднятому стані не робимо. Робимо 8-10 разів.
15.Не змінюючи вихідного положення, випрямляє руки вгору. Робимо підйоми, як і в попередній вправі голови, плечей, прямих рук і ніг, прогинаючи спину і утримуючись в такому положенні 3-6 секунд. Виконуємо 6-8 разів.
16. Сідаємо на підлогу, ззаду спираємося об підлогу руками. Виконуємо підйоми тулуба, голову при цьому відводимо назад, спину прогинаємо. У піднятому положенні робимо затримки на 3-6 секунд. Повторюємо вправу 8-12 разів.
17. З того ж вихідного положення робимо підйоми тулуба, одночасно відводячи назад голову і по черзі піднімаючи одну з ніг. Робимо 10-15 разів.
18. Сідаємо на підлогу спиною туляться до стільця, кладемо голову на сидіння. Робимо з такого становища підйоми тулуба, спираючись і сильно натискаючи потилицею на сидіння і затримуючись в піднятому стані 3-6 секунд. Робимо 8-12 разів.
Селективна парфумерія. Ах, ці небанальні запахи!
Форс-мажорні обставини: як шикарно виглядати в будь-яку погоду
Нижчий сорт - не брак!
