Роликовий тренажер відгуки

За часів молодості наших батьків цей тренажер був широко поширений. Але і на сьогоднішній день даний предмет має здебільшого позитивні відгуки. Ролик для преса простий в застосуванні і не займає багато місця. А для самостійних занять в домашніх умовах цей міні-тренажер - відмінний помічник на шляху до фігури мрії.

Що являє собою тренажер

Гімнастичний ролик для преса являє собою коло, з ручками з боків, діаметр якого коливається від 16 до 20 сантиметрів.

Кожен виробник модифікує його по-своєму: з одним, двома або чотирма колесами, з килимком для ніг, з можливістю повернення і так далі.

Сам роликовий тренажер виготовлений зі спеціальних матеріалів, що не завдають шкоди поверхні, на якій виконуються фізичні вправи з його участю.

Чи ефективний ролик

З його допомогою можна не тільки підтягнути і зміцнити мускулатуру, але і значно схуднути. Він опрацьовує практично всі основні групи м'язів і плюс до всього допоміжні, які складно прокачати, виконуючи інші вправи.

Головна умова при роботі з даними тренажером - це дотримання правильної техніки виконання вправ. Вже на наступний день після занять ви відчуєте біль в м'язах, що говорить про те, що вони працюють (гойдаються).

М'язи, що проробляються тренажером

Гімнастичні колесо хоч і називають ще роликом для преса, однак воно не тільки опрацьовує його. В цьому ви здатні переконатися вже на першому занятті. Використовуючи тренажер (ролик для преса), є можливість опрацювати всі основні групи м'язів. Кожна вправа прокачує певні частини тіла. Щоб відпрацювати повністю весь м'язовий скелет, вистачить восьми вправ, в яких бере участь ролик для преса.

М'язи, які активні при тренуваннях з гімнастичним колесом:

• Спина.
• Груди.
• Дельти.
• Прямі та косі м'язи преса.
• Ноги і сідниці.
• Руки.
• М'язи шиї (величезної роботи вони, звичайно, не роблять, проте напружені при роботі).
• Скелетні (зі звичними вагами прокачати дану мускулатуру дуже складно).
• Круглі, ромбовидні, зубчасті (дрібні м'язи, які розташовуються поблизу з основними).
• Суглоби (це те, на що кріпиться мускулатура, - ролик тренує їх міць).

Вправи з роликом для преса

Для чоловіків, як, в принципі, і для жінок, існує маса різноманітних занять. Хоча, здавалося б, в заняттях з цим тренажером різноманітності ніякого. Але це аж ніяк не так. В цілому техніка виконання вправи не залежить від статі. У жінок силові показники нижче, тому у них не завжди виходить виконати тренування до кінця ефективно. У зв'язку з цим представницям прекрасної половини людства пропонується виконувати ті ж вправи, що чоловікам. За одним винятком - зменшити кількість повторів в підході.

Вправи з роликом для преса для чоловіків:

• Початкове положення - стоячи на колінах, за тренажер тримайтеся руками. Поступово починаєте його котити вперед по підлозі. Тіло опускається вниз. Як тільки воно стає паралельно підлозі, роликом починаєте зворотний рух. Таким чином, ви повільно повертаєтеся в спочатку положення. Коліна протягом усього вправи зігнуті. При виконанні повинно відчуватися напруга м'язів преса.
• Початкове положення - сидячи на твердій поверхні, ноги зігнуті в колінах. Акуратно ролик для преса підставляєте під ступні. Вони повинні знаходитися на ручках тренажера. Прямими руками впираєтеся в підлогу і починайте повільні акуратне рух роликом вперед. Коліна повинні торкнутися грудей, після цього зупиніться і котите тренажер назад, так, щоб тіло зайняло вихідне положення. При виконанні цієї вправи упор йде на м'язи стегон, сідниць і преса, намагайтеся контролювати техніку виконання, адже від неї залежить якість тренування.
• Початкове положення - лежачи животом вниз на твердій поверхні. Витягнутими руками перед головою тримайтеся за ролик. Дана вправа направлено на опрацювання м'язів спини, біцепса і трицепса. Не поспішаючи, злегка натискаючи на ролик, підтягуйте його до себе. Але не відривайте стегна від поверхні, на якій лежите. Спину під час виконання вправи прогинайте. У найвищій точці затримайтеся на пару секунд, а потім також повільно опустіться в початкове положення.
• Вихідна поза - сидячи на підлозі з випрямленими ногами. Колесо розташуйте по праву сторону від вас. Візьміться за нього руками і відводите його в сторону на максимальну відстань. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, а потім повертайтеся в початкове. Так ви тренуєте косі м'язи преса. Зробіть десять повторень в одну сторону, потім переставте ролик наліво і виконайте таку ж кількість нахилів.
• Ця вправа, яке підійде досвідченим користувачам тренажера. Початкове положення - стоячи. Нагніться з роликом в руках вниз. Поставте його на підлогу. Нахиляйтеся вперед, «прокочуючи» ролик вперед. Потім повертайтеся в початкове положення.

Переваги та недоліки тренажера

Гімнастичні колесо - не ідеальний снаряд, про це нам говорять відгуки. Ролик для преса має свої переваги і недоліки.

Недоліки ролика для преса лише в одному - з його допомогою тренуватися не зможе кожен. Щоб починати заняття з гімнастичним колесом, ваша мускулатура повинна бути фізично підготовлена. Тому перед тренуваннями з роликом покачайте м'язи живота, рук за допомогою інших вправ близько двох тижнів.

Придбати ролик для преса не складе труднощів, так як він доступний у продажу в багатьох спортивних магазинах. Вартість його невелика, близько 10 $. Однак під час придбання варто уважно оглянути тренажер. Намагайтеся вибрати той, на якому будуть прогумовані рукоятки і саме колесо з рельєфом, візуально схожим на шину автомобіля. Ці доповнення зроблять ваші тренування безпечними і зручними.

Для новачків рекомендується виконувати вправи не з повною амплітудою, тобто опускати і піднімати тіло не максимально. Так ви убезпечите себе від травм. Слідкуйте за самопочуттям, якщо відчуваєте, що у вас вийде опуститися нижче, то зробіть це, однак уникайте болю. Поступово організм звикне до навантажень і дозволить вам виконувати максимально правильно все вправи.

Відгуки: ролик для преса

Вивчаючи думки людей, які користувалися даними тренажером, можна з упевненістю сказати, що він ефективний. Адже він отримує здебільшого позитивні відгуки. Ролик для преса допоміг багатьом людям побачити заповітні кубики.

Думки людей, які використовували тренажер, сходяться в тому, що він однозначно допомагає, головне - виконувати вправи регулярно і правильно. Багатьом перший час складно вловити рівновагу, але ця навичка приходить з досвідом. Однозначно не рекомендується використовувати гімнастичне колесо людям з хворобами спини та хребта.

Узагальнюючи відгуки тренуються, можна з упевненістю сказати, що роликовий тренажер робить живіт плоским і зміцнює практично всі м'язи.