Вправи для колінних суглобів зміцнення і оздоровлення

Ви часто відчуваєте біль в колінних суглобах? Причиною цього можуть послужити різні чинники: сильне навантаження, травми, удари, захворювання суглобів. Мабуть найпоширеніша хвороба, під час якої можна помітити невелику похрускування в колінах, скутість рухів і біль в колінному суглобі, називається артрозом. Найчастіше цим неприємним захворюванням страждають ті люди, які змушені вести стоячий спосіб життя, люди похилого, а так само люди, які дають більше навантаження на ноги. Чи допоможуть в боротьбі з болем вправи для колін?

Так, адже це найпростіший і головне безкоштовний спосіб поліпшення стану як колінного суглоба так і будь-якого іншого, а також зміцнення зв'язок і м'язів. Існують вправи для колінних суглобів, які здатні не тільки полегшити самопочуття при болях, але також істотно знизити ймовірність виникнення захворювань суглобів. Але не потрібно думати, що вправи можуть позбавити вас від лікування. Зруйнований хрящ в суглобі не вийде наростити ні вправами, ні "чарівними" мазями і примочками. А ось зберегти те, що залишилося цілком можна.

Розминка для зміцнення колін

Вправи для зміцнення колінних суглобів, це те, що потрібно робити не тільки при артрозі, але так само в якості профілактики його появи. Ось кілька ефективних вправ, які найкраще виконати по десять разів кожне:

Встаньте прямо і, не відриваючи п'ять від підлоги, присядьте на рахунок раз-два. Потім встаньте на рахунок три-чотири поверніться у вихідне положення.
Встаньте прямо і поставте руки на пояс. Потім повільно опуститеся на коліна. На рахунок раз-два сядьте на праву ногу, потім поверніться у вихідне положення. На рахунок три-чотири, сядьте на ліву ногу.
Поставте ноги на ширину плечей, а руки на пояс. Злегка присядьте і розведіть коліна в різні боки. На рахунок раз-два, з'єднайте коліна разом, на рахунок три-чотири, поверніться у вихідне положення.
Сядьте на підлогу, розведіть коліна в різні боки і покладіть ноги горизонтально. На рахунок раз-два постарайтеся піднятися, на рахунок три-чотири, поверніться у вихідне положення.
Ляжте на спину і зігніть ноги в вертикальному положенні. На рахунок раз-два зробіть коло колінами вліво, на рахунок три-чотири - вправо.

Вправи для рухливості

Вправи для суглобів ніг, бувають не тільки для зміцнення, але також для збільшення їх рухливості. За допомогою таких вправ, можна позбутися від болю і тяжкості в колінних суглобах. Для досягнення результату, бажано щодня повторювати таку розминку, яку можна робити навіть не встаючи з ліжка:

Особливості вправ при артрозі

[Sam id = "4" codes = "true"]

Всі ці вправи для зміцнення хворих колін при артрозі, підходять і здоровим людям. Адже вони можуть послужити не тільки лікуванням хвороби, а й профілактикою її появи.

Вправи для профілактики

Всі ці вправи по-своєму гарні, вони допомагають запобігти артроз колінного суглоба і хронічні болі. Регулярне їх виконання стане відмінною профілактикою і запорукою здоров'я.

Чи можливий активний спосіб життя

Активний спосіб життя, можна так само розцінювати як зарядку. Людям, у яких присутні постійні болі в області колінного суглоба, рекомендується займатися плаванням в басейні, ходити в походи, займатися різними видами спорту. Звичайно, потрібно ставитися до хворих колін щадяще, і не давати на них таку ж сильне навантаження, як здорова людина. Але не варто ставити на собі хрест.

Якщо ж ви хочете домогтися більш вираженого результату, то вам на допомогу прийде дієта. Зниження ваги так само зможе неодмінно полегшить неприємні відчуття. Адже для хворих суглобовими захворюваннями, кожен кілограм може бути зайвим, а схуднення посприяє зниженню навантаження.

Масаж колінних суглобів

Вправи для зміцнення колін, звичайно ефективні, але вони не будуть мати гарного результату, без закріплює лікувального масажу. Масаж колінних суглобів проводиться за наступною схемою:

Сядьте на ліжко, опустіть ліву ногу, а праву випрямити на ліжку. Покладіть кисть правої руки трохи вище правого коліна, а кисть лівої руки, трохи нижче лівого коліна. Далі робіть кругові рухи кожною рукою, проти годинникової стрілки.
Розітріть кожен колінний суглоб пальцями рук.
Розітріть колінні суглоби долонями взад-вперед.
Акуратно погладжуйте коліна, щоб завершити масаж.

Кількість хворих з суглобовими хворобами з кожним роком стає все більше. Це означає, що спосіб життя більшості людей далекий від здорового. Щоб хоч якось наблизитися до нього і необхідно не лінуватися і хот трохи рухатися. Начебто це заяложена істина, але її виконує вкрай не велика кількість людей. Зате вони з великою часткою ймовірності уникнуть руйнування колінного суглоба і в ранньому і в літньому віці.