Вправи для гомілковостопного суглоба як зміцнити

Перший симптом, який відчує людина при проблемах з гомілковостопним суглобом - це біль. Якщо стадія захворювання початкова, то больовий синдром турбує пацієнта під час навантажень.

У міру розвитку патології хворіти буде не тільки при ходьбі, але і в стані спокою. У ранкові години хворий відчує скрип, хрускіт в суглобі, відзначить підвищення температури шкіри в ураженому місці і її припухлість. Зазвичай такі симптоми свідчать про наявність вивиху або подворачіванія гомілковостопного суглоба.

Причин артрозу голеностопа безліч, починаючи від фізіологічних особливостей людини і закінчуючи згубними звичками. Це можуть бути спадкові аномалії стопи, дисплазія сполучної тканини, всілякі травми, порушення в хребті (защемлення нервів), неправильний обмін речовин на тлі гормональних збоїв, зайва вага, вікові зміни.

До інших причин захворювань голеностопа слід віднести професійне заняття спортом (з високими навантаженнями на суглоби) і носіння незручною, занадто тісного взуття.

Як відбувається діагностика і лікування

Якщо людину турбують болі в суглобі, то в першу чергу він повинен звернутися до ортопеда або хірурга. Доктор проведе огляд хворої ноги і збере анамнез. Досить часто причини криються в генетичній схильності. Тому слід знати про спадкові захворювання в сім'ї, їх тривалості і характері болю.

На наступному етапі пацієнту слід пройти інструментальне обстеження:

• ультразвукове дослідження (УЗД);
• рентгенограму;
• магнітно-резонансну томографію.

Буде потрібно також здати кров з пальця і ​​вени на біохімію. Це дозволить виявити або виключити запальний процес.

Залежно від результатів діагностики буде призначено лікування. У випадку з артрозом голеностопа воно буде комплексним. Передбачено не тільки застосування лікарських засобів, але і масаж, гімнастика, мануальна терапія.

Лише за умови, що комплекс буде виконуватися строго, лікування дасть хороший результат досить швидко і допоможе зміцнити гомілковостопний суглоб.

Лікування ранніх стадій артрозу починають з усунення больових симптомів. Для цього показано застосування нестероїдних протизапальних препаратів. Найбільш затребуваним засобом сміливо можна назвати Диклофенак.

Здолати болю можна за допомогою ін'єкцій кортикостероїдів в порожнину ураженого суглоба. Харчування хряща здійснюється за допомогою хондропротекторів. Якщо гомілковостопний суглоб набряк, то призначаються сечогінні засоби і солі дієта.

Якщо ж ступінь ураження настільки серйозна, що неможливо обійтися названими вище методами, то доктор рекомендує пацієнту хірургічне втручання. Це може бути кілька видів операцій по заміні хрящової тканини:

• артродез (штучне повне знерухомлення ураженогосуглоба);
• артроскопія (пластика хряща);
• ендопротезування (заміна стертого хряща протезом з металу, кераміки).

Мануальна терапія і лікувальні процедури

Далеко не кожен доктор позитивно відгукується про мануальної терапії. Однак на самих ранніх стадіях артрозу і при підвивихах суглоба саме цей метод допоможе істотно полегшити самопочуття пацієнта.

Мануальний терапевт визначить спосіб лікування суглоба. Якщо це тільки початок захворювання, що супроводжується зміщенням суглобової головки, то проводять маніпуляції, спрямовані на різке вивільнення суглоба і постановку його на місце. Така процедура швидка і безболісна.

В особливо важких випадках необхідно провести повну мобілізацію кінцівки. Така проводиться курсом протягом року і передбачає легке витягування ураженого суглоба. Мобілізація допомагає зняти м'язовий тонус і відновити звичну рухову активність гомілковостопного суглоба.

Важливими процедурами при артрозі стануть масаж, лікування грязями, голковколювання, магнітна терапія і лікувальна гімнастика, при цьому для кращого ефекту можна використовувати тейпірованіе голеностопа.

Не варто нехтувати послугами професійного масажиста. В іншому випадку самомасаж стане причиною посилення протікання хвороби.

Комплекс вправ для зміцнення голеностопа

Щоб розробляти суглоб, не обов'язково відвідувати лікувальний заклад, адже робити це можна просто в домашніх умовах. Так, медики рекомендують наступний комплекс вправ:

• за допомогою рук призводять щиколотку в рух. Виконують плавні повороти в сторони, уникаючи різких ривків. Кожне переміщення кінцівки має бути акуратним і ні в якому разі не викликати болю;
• обертають голеностоп за годинниковою стрілкою і у зворотний бік;
• в початковому положенні сидячи слід хрестити ноги, піднятися на носочки і повернутися в початкову позу;
• сидячи на стільці, виконують рухи пальцями хворий ноги, як би намагаючись зім'яти тканину під собою;
• виконують скручування пальців всередину стопи;
• в положенні стоячи фіксують стопи і виконують неглибокі присідання (не відриваючи ніг від підлоги);
• в положенні сидячи стопи розташовують на підлозі таким чином, щоб пальці дивилися всередину. Слід повільно піднятися і опуститися на носочки;
• в початковому положенні сидячи стопи піднімають вгору і опускають вниз;
• стають навпроти стіни, ноги зводять разом, а стопи фіксують. У цій позі виробляють повільні наближення корпусу до стіни і повернення назад.

Хороші вправи для зміцнення м'язів - це «велосипед», що виконується стопами і ходіння на степу. Спортивний снаряд розміщують за рівнем стопи, пальці ставлять на степ, а саму стопу на підлогу. При цьому виконують плавні підйоми і опускання ніг.

Можна займатися, використовуючи підручні засоби: палицю або маленьку пляшку з пластику. Ноги ставлять на імпровізований снаряд і рухають стопами вперед і назад.

Виконуючи будь-які вправи для зміцнення суглобів, важливо звертати увагу на їх стан. Як тільки з'явиться навіть незначний дискомфорт, вправи слід або повністю припинити, або максимально скоротити їх амплітуду. Якщо у пацієнта немає фізичної підготовки, то йому необхідно починати займатися з невеликої кількості повторень, систематично збільшуючи їх.