Вправа жаба

Сьогодні існує величезна кількість вправ, спрямованих на опрацювання різних груп м'язів. Нашу увагу звернемо до вправи жаба для сідниць, ніг і преса. Різні варіації вправи дозволяють пропрацювати відразу кілька м'язових груп, головне, знати техніку виконання з урахуванням всіх нюансів.

Вправа жаба для розтяжки

Дівчата, які хочуть стати володарками струнких ніг, повинні звернути свою увагу на вправи для розтяжки. «Жаба» дозволить на додаток поліпшити поставу. зміцнити прес і м'язи ніг. Крім цього, розтяжка позитивно позначається на здоров'я, знижуючи ризик виникнення захворювань сечостатевої системи.

Як робити вправу жаба для розтяжки ніг:

1. Розташуєтеся на четвереньках і почніть розсовувати коліна в сторони до тих пір, поки між стегном і гомілкою не опиниться прямий кут. Лобкова кістка повинна бути перпендикулярна підлозі.
2. Не поспішаючи подайте таз назад і опустіть передпліччя на підлогу. У спині повинен бути максимальний прогин.
3. Зафіксуйте положення на півхвилини і поверніться в ІП, а потім, повторіть вправу кілька разів.

Щоб посилити розтягнення, можна з'єднати стопи підошвами один до одного. Спочатку буде складно утримувати їх поруч один з одним, тому можна попросити помічника потримати стопи.

Вправа жаба для преса

Ця вправа ефективне і з його допомогою за нетривалий час можна позбутися від негарної складки на животі, привести м'язи в тонус і при бажанні домогтися рельєфності. Вправа жаба задіє в роботу відразу всі м'язи живота, але найбільше навантаження йде все ж на пряму м'яз. Виконувати вправу варто в три підходи, роблячи по 20-30 повторень. Щоб отримати результат, після кожного підходу прес повинен горіти.

Як виконувати вправу жаба:

1. Прийміть горизонтальне положення, витягнувши ноги вперед. Зігніть ноги в колінах, а потім, розведіть їх в сторони, при цьому стопи повинні бути з'єднані один з одним.
2. Підтягуйте до себе стопи, як можна сильніше, щоб ноги в результаті утворювали ромб. Руки схрестіть на передпліччях, щоб вони не заважали.
3. Тримайте поясницю притиснутою до підлоги. Видихаючи, виконуйте скручування, піднімаючи верхню частину тіла. Зафіксуйте положення.
4. Вдихаючи, повільно поверніться в ВП. Зробіть необхідну кількість повторень.

Якщо ви хочете підвищити навантаження на внутрішні і зовнішні косі м'язи. тоді під час скручування виконуйте поворот корпусу, то в одну, то в іншу сторону.