Вольова гімнастика - види і опису, відео комплекси вправ
вольова гімнастика
Гімнастики, в яких опір руху здійснюється за допомогою м'язів самого ж займається, називають вольовими гимнастиками або гимнастиками з самосопротівленіем. Незважаючи на зовнішню простоту ці гімнастики мають ряд незаперечних переваг:
- не вимагають ніякого додаткового обладнання
- не вимагають багато місця і часу
- будь-який рівень тренованості - від хворих і літніх людей до професійних атлетів
- проста адаптація гімнастики до потреб конкретної людини, в тому числі і для людей з інвалідністю або травмою
- вільні або майже вільні траєкторії руху, що дозволяють пропрацювати м'язи і суглоби в усіх напрямках
- будь-які режими тренування - статичний, динамічний, з прискоренням і т.д.
- можливість змінювати рівень навантаження прямо під час вправи
Однак їм притаманні і недоліки:
- вимагають поступового розвитку взаємної координації м'язів, що в підсумку призводить до наступного пункту
- вимагають дисципліни свідомості - для ефективного і систематичного тренінгу потрібні значні вольові зусилля
- допускаю, що деяким дані види гімнастики можуть здатися нудними і монотонними
- дані гімнастики не зроблять з Вас підкачаного хлопця / дівчини з плаката, і вже точно не дадуть Вам олімпійських результатів
Як бачите, зазначені недоліки з лишком покриваються перевагами. Тому дуже рекомендую даний тип гімнастики для:
- ослаблених і літніх людей
- інвалідів і людей з травмами
- людей, у яких жорсткі ліміти часу і / або місця
- людей, які лінуються ходити в спортзал, але не знають, як тренуватися вдома
Автономна гімнастика Фохтіна
Що мені подобається в цій гімнастики:
Що мені не подобається:
Вольова гімнастика Анохіна
Вольова гімнастика Анохіна - ще одна забута кімнатна гімнастика початку минулого століття. У цій гімнастики опір руху здійснюється силами м'язів антагоністів (тобто при згинанні правої руки в лікті руху пручається розгинач цієї ж руки). Дана гімнастика досить проста, так ґрунтується на простих рухах згину-розгинання в суглобах.
Що мені подобається в цій гімнастики:
- простота - використовуючи прості рухи згину-розгинання в суглобі Анохін створив гімнастику, яку можна освоїти за 10 хвилин
- можливість повноцінного тренування для людей з будь-якими травмами і інвалідів!
- використання базових силових вправ з власною вагою (присідань, віджимань, підйом ніг), гармонійно вбудованих в систему - ці вправи виконуються в режимі самоопору!
Що мені не подобається:
Гімнастика хаду Звіада Арабулі
Що мені подобається в цій гімнастики:
- об'ємний характер рухів - це прекрасно опрацьовує суглоби
- хвильовий рух хребта - опрацювання хребта
- ця гімнастика також ідеальна для людей з різними травмами і інвалідністю
- вправи для очей, м'язів обличчя і голови, діафрагми - Евіад практично єдиний, хто говорить про користь цих вправ і включає ці вправи в кожне тренування
- велика різноманітність вправ і веселий (під музику) характер їх виконання
Що мені не подобається:
- тренінг слабких м'язів - переважно навантажуються слабкі і відстаючі м'язи - це саме по собі чудово для цих слабких м'язів, але не дуже здорово для сильних м'язів 😉
- немає вправ для м'язів тазового дна
В якості висновку хотілося б відзначити, що вольова гімнастика може накладатися на будь-який напрямок роботи з тілом, формуючи необхідні якості тіла. Тобто Ви можете танцювати балет в силовому виконанні, можете метати диск і навіть грати в настільний теніс максимально опрацьовуючи тіло. Наприклад, в карате школи Годзю-рю і ряду інших шкіл використовується силове ката Санчин (Сантін). Подивіться, як виглядає силова прокачування тіла з тестуванням коректних векторів зусиль для бойового мистецтва.
Можливо, Вам будуть також цікаві:
- Розвиток гнучкості в домашніх умовах
- суглобова гімнастика
- Повільна ходьба або як зняти стрес
