Вода як складова формули фітнесу

Сьогодні вже доводити не доводиться те, що вправи у воді приносять відмінні результати і потрібно тільки вибрати той вид занять, який припаде до смаку вам і вашому організму.

Плавання - підійде цей вид тренувань тим, хто не має бажання займатися в групі. І дасть очікувані результати в тому випадку, якщо будуть дотримані правила з урахуванням кількості і часу навантажень. При низькому рівні підготовки рекомендовані, наприклад, заняття через кожні три дні і не частіше. Цього цілком вистачить новачкові в тому випадку, якщо плавати він буде по п'ять хвилин протягом півгодини і між запливами робити перерви не більше однієї хвилини.

Важлива також техніка плавання і чергування стилів: брас, вільний стиль, плавання на спині. Подібний підхід допомагає уникнути розтягнень і травм.

І підходить тим, хто приходить до водних видів спорту з метою зміцнення серцевого м'яза і загального оздоровлення організму. Однак, всі групи м'язів при занятті плаванням підтягнути не вдасться і бажаючим придбати відмінні форми слід звернути увагу на такий вид занять як

Аква-Аеробіка. Її ідея була описана ще в Стародавньому Китаї.
В ті часи монахи, навчальні східних єдиноборств, проводили значну частину своїх занять у воді, справедливо вважаючи, що там найкраще відпрацьовується точність і чіткість ударів. У наш час аква-аеробіка по початку використовувалася в якості тренувань для спортсменів і вважалася ефективним засобом по підготовці до змагань і Олімпійських ігор.

Аква-Аеробні заняття багатьом продуктивніше своїх попередників. Вода набагато щільніше повітря і від того опір від переміщення в ній у багато разів перевищує опір при звичайних тренуваннях. Що в результаті призводить до великих зусиллям і сприяє швидшому спалюванню калорій і збільшення навантаження одержуваної м'язами. У тому випадку, якщо тренування проходять при температурі води не вище 25 градусів, ефективність занять підвищується і за рахунок того, що калорії йдуть на зігрівання організму.

Також у воді знижується навантаження на хребет і суглоби, що зменшує можливість отримання травми під час тренувань. А той факт, що при заняттях аква-аеробікою спалюються саме жирові відкладення, а не вода, робить її особливо популярною серед тих, чия мета завжди добре виглядати.

Але якщо у вас з'явилося бажання зайнятися цим видом водного спорту знати перш за все слід те, що видів у аква-аеробіки безліч і тут теж варто вибирати під настрій і стан організму.

Класифікувати цей вид фітнесу насамперед слід на заняття в «дрібної», «середньої» і «глибокої» воді.

У тому випадку, якщо метою приходу в басейн є зміцнення м'язів ніг і тазу, то для вас більш ніж підійдуть заняття в «дрібної» воді. Проходять вони при середньому рівні води і припускають те, що впираєтеся ви ногами об дно басейну.

«Середня» вода припускає рівень до грудей і рекомендується тим, у чиї плани входить позбавлення від целюліту, зниження ваги і підтяжка преса.

Тоді як «Глибока» вода підійде для тих, хто не перший день в спорті. Задіюються при тренуваннях такого рівня всі групи м'язів, а для поліпшення результатів передбачається спеціальне спорядження: пояса і гнучкі палиці.
Крім усього описаного розділити аква-аеробіку можна за темпами тренувань і рухів. Так, наприклад, бажаючим зняти стрес і зміцнити м'язи ніг і рук підійде аква-боксинг. Тим, хто має бажання позбутися від зайвих кілограмів в області стегон, слід зайнятися аква-каланетику.

Підтягнути м'язи живота можна на заняттях аква-пресом. А ось аква-денсінг ідеально влаштує тих, хто веселий, енергійний і не ставить перед собою будь-яких планів, а просто хоче займатися спортом.

Акваджоггінг ще один вид водних тренувань, відмінний від аква-аеробіки та плавання. Виник цей вид фітнесу завдяки відомому легкоатлету Глена Макуотерзу, який під час війни у ​​В'єтнамі був поранений в ногу, і в подальшому не міг займатися бігом. Система вправ зі спеціальним жилетом, розроблена спортсменом, дозволила йому відновити тренування і повернути колишню форму. Сьогодні акваджоггінг є загальновизнаним способом позбавлення від надмірної ваги, зміцнення серцево-судинної системи і координації рухів.

Проходять заняття акваджоггінгом в «глибокої» воді і полягають у вправах імітують біг. Під час тренувань спеціальний жилет утримує займається на плаву і не дає ногам стосуватися дна басейну.
Подібні заняття не вимагають спеціальної підготовки і припадають до смаку любителям кросстерінга.

Мінусами акваджоггінга є те, що під час занять навантаження розподіляється тільки на ноги і не задіює верхню частину тулуба.

Не рекомендований такий вид тренувань також для тих, хто боїться води. Погодьтеся, досить важко морально знаходиться протягом 40 хвилин у воді і не торкатися дна.

Водні тренажери абсолютно нове рішення водного фітнесу.
Сама назва тут говорить за себе. Використовуються при подібних тренуваннях, в основному, велотренажери. Ідеально підходить для любителів силових вправ і об'єднує в собі навантаження, що отримується на тренажерах з усіма благами, що її може принести водою. Крім усього подібні вправи не потребують індивідуального тренера і виключають травми можливі в спортзалах.

Останнім і самим азартних видом водних тренувань можна назвати Водне поло.
Тренувальні гри з цього виду спорту тільки набувають свою популярність і пропонуються спортивними клубами Москви.

Такі заняття сприяють втраті зайвої ваги, зміцненню м'язів і підняття настрою. Однак, не підготовленим фізично або тим, у кого вага дуже великий, ця гра не підійде.

Водне поло є більше спортом ніж тренуванням для поліпшення форм і, тому, захоплює тих, хто звик проводити життя в русі і до всього шукати нестандартні підходи.

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.