Внутрішній жир, абдомінальний (черевної) жир, небезпека внутрішнього жиру
Людство товстішає - факт. Однак чи означає це, що повнота небезпечна для здоров'я? «Надлишки» шкідливі або це психологічна проблема більшості жінок? Факти про жир, отримані в результаті останніх наукових досліджень, воістину дивні.
Хороший Поганий злий
Прийнято вважати, що чим товще людина, тим він менш здоровий. Це не зовсім вірно, тому що все залежить від розташування жиру на тілі. Небезпеку становить внутрішній жир, що скупчується в області печінки і органів черевної порожнини, а зовсім не його підшкірний «побратим». Внутрішній жир не можна побачити або намацати. Його частка по відношенню до загального вмісту жирів в тілі невелика. Якщо кількість жиру в організмі жінки в середньому 20-25 кг, то з них всього 2,5-5 кг - внутрішній, черевний.
Дізнатися реальний розмір своїх внутрішніх «запасів» можливо тільки за допомогою спеціальної процедури: комп'ютерної або магнітно-резонансної томографії. Але загальне уявлення про надлишки жиру ви отримаєте, якщо виміряти окружність талії. Вийшло більше 85 см? Є над чим замислитися ...
Чим небезпечний внутрішній жир? На зовнішність не впливає, сидить собі тихенько в черевці, нікого не чіпає. Але при цьому активно викидає в кровотік елементи жирних кислот, вони тут же атакують печінку, у тій в свою чергу - коротке замикання, і понеслося ... Надлишок інсуліну, підвищення тиску, зростання рівня холестерину і тригліцеридів (жирових частинок) в крові - це стан називається «метаболічний синдром». Зазвичай воно передує діабету і захворювань серця.
Абдомінальний (черевної) жир - «вихованець» стресу, концентрат кортизолу (гормону стресу). Коли ви хронічно тривожні, організм обрушує на внутрішні системи хвилю кортизолу і одночасно створює «фабрику» з його переробки - абдомінальної прошарок жиру.
Підшкірний жир, навпаки, шкоди здоров'ю не приносить. Ні горезвісна складочка на талії, яку ви критично розглядаєте в дзеркалі, ні ненависне «галіфе» на стегнах не страшні. Вчені доводять (аргументовано), що «попіни вуха» служать захистом від серцево-судинних захворювань: надлишки жиру з кровотоку осідають на стегнах, а не закупорюють артерії, і не заважають найважливішим обмінним процесам.
У Канаді провели дослідження: під наглядом лікарів 12 пар чоловіків-близнюків протягом 6 тижнів з'їдали в день на 1000 ккал понад норму. І місця відкладення жиру, і чисто набраних кілограмів (від 4,5 до 12) всередині однієї пари близнюків сильно відрізнялися! До питання про те, що не всім в нашому житті завідує генетика.
Втішили, називається
Жирний плюс жіночої статури - грушоподібна фігура (форми жінка зазвичай зберігає до менопаузи). 80% жінок в світі - володарки грушоподібної фігури. Жир розподіляється в «безпечних» для здоров'я зонах. Проте, ставитися легковажно до набору ваги не варто - після 50 років жінки втрачають закладений природою «імунітет», і шанс придбати метаболічний синдром зростає багаторазово. Все тому, що через вікових гормональних змін жир перерозподіляється - не на користь здоров'я. Тут важлива база, яку ви готуєте в молодості, - це своєрідний фонд, він допоможе вам безболісно перенести побічний ефект менопаузи.
дарчий
Генетики стверджують, що наша фізіологія зумовлена спадковістю приблизно на 70%. Так що риторичне питання, яке задають собі худнуть пампушки після чергової марної спроби утримати вагу: «Може, така моя доля і немає сенсу з нею боротися?» - цілком обгрунтований. Моніка Беллуччі ніколи не стане такою ж стрункою, як Ума Турман. До ожиріння це не має прямого відношення - ваш генетично обумовлений жирової «підтекст», або, інакше, особливості фігури, згубно на здоров'я не позначається.
Проте тієї ж Беллуччі необхідно прикладати більше зусиль, щоб тримати вагу під контролем, ніж людям астенічної статури. Якщо серед ваших родичів є схильні до повноти, уважно стежте за здоров'ям, переходите на низькокалорійний раціон і мінімум три години на тиждень присвячуйте спорту. За допомогою цих нехитрих запобіжних заходів ви зумієте укласти «договір перемир'я» зі своєю генетикою.
Всіх Монік Беллуччі можемо втішити: якщо худенька не стежить за харчуванням, покладаючись на свій вибуховий метаболізм, проблем зі здоров'ям не уникнути - адже внутрішній жир і зовнішній накопичуються по-різному.
І справа не тільки в калоріях. Чинників, які зумовлюють повноту, багато: наприклад, темпераментні, неспокійні люди спалюють більше енергії, ніж флегматики, за рахунок нервових переживань. Однак експерти різних країн дружно укладають: які б генетичні карти вам не випали, накопичення небезпечного жиру (внутрішнього) залежить від способу життя.
Дальше більше
Хороша новина: найлегше «зігнати» саме той жир, який завдає організму найбільшої шкоди. Спокусливі стегна навіть після багатьох годин у фітнес-клубі можуть залишитися з вами на все життя, а от внутрішній жир при сприятливих умовах швидко згоряє. Дослідження доводять, що ті, хто худнуть хоча б на 10% свого загального ваги, одночасно втрачають до 30% черевного жиру!
Що діє ефективніше - дієта або тренування? Якщо вас цікавить миттєвий результат, то низькокалорійний раціон спрацьовує швидше. Середньостатистичної жінки вагою 70 кг потрібно в середньому 1 година 10 хвилин енергійної ходьби зі швидкістю 6 км / год, щоб витратити 390 ккал. Те ж кількість ви заощадите, відмовившись від десерту. Середньостатистичної, знову ж таки, жінці легше не з'їсти шоколадний торт, ніж сумно бродити по біговій доріжці.
І ще одне важливе зауваження: не поспішайте втрачати вагу. Кілограм на тиждень - приваблива і, головне, цілком реальна мета, однак вам доведеться посилити режим, насамперед - скоротити раціон на 1000 ккал в день. Це важко. Поїдьте тихіше: 250 г в тиждень. Через рік результат буде вражаючим: 12 кг! При цьому з вашого життя піде не тільки став безрозмірним гардероб, але і все «зайве» - то, чого ти не побачиш в дзеркалі.