Включи в свій раціон ці продукти! Вони багаті вітамінами і мікроелементами
Знання про вітаміни, що містяться в продуктах, допомагає нам скласти збалансовану дієту, яка, до речі, корисна для всього організму.
На відміну від вітамінних комплексів гіпервітаміноз від натуральної їжі заробити досить складно. Одна справа випити зайву кількість маленьких пігулок і зовсім інше з'їсти величезну кількість, наприклад, бананів, в яких містяться вітаміни групи В, марганець і фолієва кислота.
Продукти, що містять вітаміни і корисні мікроелементи
Продукти, що містять вітамін А (Ретинол):
Абрикосах, ожина, зелені овочі, капуста, червона горобина, червоний перець, агрус, курага, морква, обліпиха, печінка риби, помідори, рослинні масла (авокадо, бурити, конопляне, кунжутне, льняне, обліпихи, сасанкви, оливкова, абрикосових кісточок, зародків пшениці), салат, селера, вершки, вершкове масло, спаржа, сир, урюк, цитрусові, черемша, шипшина, шпинат, щавель, яєчний жовток.
Бета-кератином, який є провітаміном А (стимулює його вироблення в організмі) особливо багаті червоні овочі і фрукти.
Слід пам'ятати, що ретинол є жиророзчинних. Тому продукти, що містять вітамін А краще вживати з тваринами або рослинними жирами.
Вітаміни групи В містяться в наступних продуктах:
Зелений горошок, пиво, хліб грубого помелу, рослинні масла (авокадо, конопляне, кунжутне, макадамії, обліпихи, оливкова, сасанкви, абрикосових кісточок, зародків пшениці).
Продукти, що містять вітамін В1:
Гречана крупа, кукурудза, кунжут, неочищений рис, вівсяна крупа, перлова крупа, пророслі зерна пшениці, пшеничні висівки, пшеничний хліб з цільного зерна, пшоняна крупа, свинина, насіння соняшнику, сухі пивні дріжджі, фундук, ячна крупа.
Вітамін В2 міститься в наступний продуктах:
Боби сої, брокколі, курячий яйця, мигдаль, печінку, пиво, нирки, пророслі зерна пшениці, сир, сир, чорнослив, печериці.
Вітамін В5 присутній в:
Грибах, ікрі, пивних дріжджах, м'ясі курчати, печінці, нирках, рисі, серце.
Продукти, що містять вітамін В6
Боби сої, яловичина, зелені листові овочі, молоко, морква, печінка (тріски і яловичини), нирки, різні крупи, риба, серце, фундук, яєчний жовток.
Продукти містять вітамін В9:
Абрикоси, апельсини, банани, гриби, диня, злаки (гречка і вівсянка), морква, горіхи, риба, сир, гарбуз, фініки, яєчний жовток.
Вітамін В12 міститься в:
Бобах сої, яловичині, дріжджах, молоці, морській капусті, птиці, рибі, яйцях.
Продукти містять вітамін В13:
Дріжджі, молочні і кисломолочні продукти, печінку.
Найбільше вітаміну С міститься:
Дині, зеленому горошку, капусті, ківі, червоному болгарському перці, обліписі, персиках, олії (авокадо, оливкова, абрикосових кісточок), томатах, цитрусових, черешні, чорній смородині, шипшині, щавлі, яблуках.
Продукти, що містять вітамін E:
Горох, мигдаль, обліпиха, оливки, рослинні масла (авокадо, виноградних кісточок, жожоба, лляне, макадамії, оливкова, сасанкви, абрикосових кісточок, зародків пшениці), солодкий болгарський перець.
Продукти, що містять вітамін D:
Ікра, молочні продукти, петрушка, Рослинні масла (авокадо, оливкова, зародків пшениці), риб'ячий жир, вершкове масло, яєчний жовток.
Вітамін РР міститься:
Женьшені, зелених овочах, молоці, горіхах, петрушці, печінки яловичої, рослинних маслах (авокадо, макадамії, зародків пшениці), рибі, фініках, цільнозернових крупах, шипшині, щавлі, яйцях.
Продукти, що містять вітамін F:
Арахіс, лляне насіння, мигдаль, соняшник, рослинне масло (какао, оливкова, зародків пшениці, льону).
Продукти, що містять вітамін Н (біотин):
Баранина, боби сої, яловичина, кисломолочні продукти, макарони, молоко, обліпиха, вівсянка, печінка, нирки, яєчний жовток.
Залізо міститься в продуктах:
Білі гриби, боби сої, гречана крупа, зелений горошок, лисички, горіхи, печінка (куряча, яловича, бараняча), пшеничні висівки, Рослинна олія (конопляне, кунжутне, сасанкви, абрикосових кісточок, зародків пшениці), свинина, халва, шипшина, шпинат, яблука, яєчний жовток.
Продукти, що містять мідь:
Какао, кальмари, печінку (бараняча, яловича), печінка тріски, рослинна олія (конопляне, макадамії), фундук.
Продукти, що містять фосфор:
Горох, гречана крупа, кисломолочні продукти, мозок, молоко, морепродукти, вівсяна крупа, перлова крупа, печінку, нирки, рослинна олія (какао, конопляне, кунжутне, макадамії, абрикосових кісточок, зародків пшениці), риба морська і річкова, толокно, квасоля , яєчний жовток, ячна крупа.
Продукти, що містять селен:
Брокколі, гриби, кальмари, кокос, краби (а також омари, лангусти, креветки, кальмари), кукурудза, молоко, морська капуста, печінку, пивні дріжджі, нирки (свинячі, яловичі, телячі), пророслі зерна пшениці, пшеничні висівки, риба , свиняче сало, серце, сметана, томати, часник, яйця.
Калій міститься в продуктах:
Абрикоси, кавуни, банани, боби, брокколі, зелений горошок, картопля, рослинна олія (какао, конопляне, макадамії, сасанкви, абрикосових кісточок, зародків пшениці), сухофрукти, шпинат.
Продукти, що містять кремній:
Зелені овочі, картопля, цибуля, мінеральна вода, морепродукти, морські водорості, рослинне масло конопляне, ревінь, редис, редька, ріпа, буряк, солодкий болгарський перець, топінамбур, цільнозернові крупи.
Продукти, що містять марганець:
Банани, боби сої, горох, гречка, зелений чай, суниця, картопля, агрус, малина, неочищений рис, горіхи, рослинне масло сасанкви, буряк, смородина, чорниця.
Продукти, що містять цинк:
Баранина, яловичий язик, волоський горіх, гречка, індичка, креветки, вівсянка, печінка, рослинне масло (конопляне, кунжутне, макадамії, зародків пшениці), сир, квасоля, фундук, сочевиця.
Продукти, що містять молібден:
Горох, какао, печінка (яловича свиняча), кухонна сіль, нирки (яловичі, свинячі).
Кальцій міститься в продуктах:
Амарант насіння, будра плющевидная, галінсога, кисломолочні продукти, кропива, крес-салат, крупи, кунжут, лісовий горіх, мак, мигдаль, молоко, подорожник великий, мальва лісової, рослинне масло (кунжутне, макадамії, сасанкви, абрикосових кісточок), риба , сардини в маслі, буряк, соя боби, хліб з висівками, шипшина.
Продукти, що містять сірку:
Боби сої, індичка, креветки, кролик, печінку (свиняча і яловича), рослинне масло конопляне, риба, квасоля.
Продукти, що містять фолієву кислоту:
Абрикоси, апельсини, банани, баранина, бобові, яловичина, гречана крупа, гриби, дріжджі, диня, зелені овочі, злаки, коренеплоди, курка, лосось, молоко, морква, вівсяна крупа, горіхи, висівки, печінка, свинина, сир, тунець , гарбуз, фініки, шпинат, яєчний жовток.
Продукти, що містять жирні кислоти:
Жирна риба (оселедець, сьомга, сардини), рослинні масла ши (каріте), касторове, кокосове, оливкова, лляна, кукурудзяна і соняшникова олії, сасанкви і ін. Горіхи.
Конструктор uCoz
Онлайн всього: 17