Вивчення власного тіла
ВИВЧЕННЯ ВЛАСНОГО ТІЛА
Для більшості пар вигляд тіла партнера і відчуття дотику з ним є одним зі специфічних задоволень сексуального спілкування. Однак як інша людина, навіть люблячий, може прийняти ваше тіло і насолоджуватися ним, якщо ви самі соромитеся або соромитеся його.
Чи слід дивуватися, що багато жінок приділяють багато уваги тілесному досконалості, так як широко поширений ідеальний образ, створюваний засобами масової інформації та модою. Однак подібні стереотипи не мають нічого спільного з таємницею хімією взаємної привабливості люблячих. Ваша сексуальна привабливість для того, хто знайшов вас чарівною, значною мірою залишається персональної. Це може навіть і якоюсь мірою залежати, до вашого подив, від тих характерних особливостей, які ви відносите до недоліків. Ваш партнер може сприйняти такі якості як вселяють любов, тому що вони є невід'ємною частиною вашої неповторності.
Існує й інша причина, по якій важливо бути впевненою в своєму зовнішньому вигляді. Справа в тому, що впевненість в собі - привабливе і заразливе властивість. Якщо ви з наївною несвідомістю покажете свою наготу, замість того щоб намагатися приховати її, роздягаючись в темряві, або ховати її під білизною, ваш улюблений буде щасливий прийняти вас такий, яка ви є.
У багатьох жінок бар'єр для фізичної близькості з партнером створить відсутність знайомства з їх власним тілом. Якщо ви не маєте чіткого уявлення про те, як виглядають ваші статеві органи, ви можете випробувати крайню незручність або образу при думці, що партнер буде розглядати їх.
Два наступних вправи мають на меті зробити ваше тіло більш звичним для вас і допомогти вам прийняти його таким, як воно є, замість туги про більш привабливому, ідеальному вигляді. Вправи також є першим кроком в пізнанні вашого тіла як джерела задоволення.
ПРОГРАМА РОЗШИРЕННЯ ОБІЗНАНОСТІ ПРО СВОЄ ТІЛО
ВПРАВИ ПО самоогляди
Ці вправ найкраще робити в скоєному самоті і в спокійній обстановці після ванни або душу.
· Роздягніться перед великим, на повний зріст зеркалом- Ретельно огляньте ваше тіло від голови до пальців ніг. Уявіть, що ви бачите себе вперше.
· Спостерігайте себе при опусканні па коліна, згинанні і кругові рухи. Встаньте, сядьте спочатку з розведеними ногами, а потім зі зведеними. Подивіться через плече, щоб бачити лінію вашої талії і обрис ваших сідниць.
· Відзначте ваші особливості, нехай не видатні, але специфічно ваші. Це характерні риси ( "родзинки", якщо завгодно), які роблять ваше тіло привабливим і надають йому неповторність в очах того, хто вами цікавиться.
· Як і у кожної людини, у вас поєднуються хороші і не дуже хороші якості. Подивіться знову на своє тіло і загострити увагу на його перевагах. Затримайтеся на рисах, які вам не подобаються, розглядаючи їх лише як частина цілого. Прийміть їх, але не поширюйте цей настрій на себе цілком.
Жіночі статеві органи
Рясні нервові закінчення роблять клітор високочутливим органом. Навіть непряма стимуляція клітора, наприклад через зовнішні статеві губи або лонное піднесення, може привести до оргазму.
· Тепер зверніть увагу на особливості, які вас найбільше турбують. Спробуйте поглянути на них абсолютно свіжим поглядом, відкидаючи по можливості всі упередження. Наприклад, якщо ви важите кілька зайвих кілограмів, кидається цей надлишок маси тіла в очі; навіть якщо це дійсно так, чи не може він сприйматися як привабливе якість, а не як недолік? Ваші груди можуть бути менше або більше, ніж вам хотілося б, але ваш партнер може не розділяти ваших вдивіться в цьому відношенні. Він буде сприймати їх як частину вашого тіла, яка повністю відповідає цілому.
· Огляньте ваші статеві органи за допомогою ручного дзеркала при хорошому освітленні і в зручному положенні. Якщо ви не знайомі з будовою статевих органів, малюнки допоможуть вам визначити їх різні частини. Не переймайтеся, якщо ваші статеві органи виглядають інакше, ніж показано на малюнку. Подібно вашим рисами обличчя і будовою тіла, вони унікальні і значно варіюють у жінок в розмірах, формі, кольорі та конфігурації.
· Потім так само ретельно, як при огляді, досліджуйте ваші статеві органи руками. Не переходьте до цієї фазі, поки не станете дивитися на статеві органи зовсім спокійно. Немає потреби поспішати з цим, якщо дослідження руками здається вам складним. Важливо повторювати його хоча б уривками, але як можна частіше.
· Після цього починайте пальцеве дослідження всієї області статевих органів. Ви вже розрізняєте клітор, який розташований попереду, де з'єднуються малі статеві губи. Однак щоб його розглянути належним чином, потрібно відтягнути назад шкірну складку, яка його прикриває. Клітор відкривається у вигляді невеликого рожевого виступу довжиною близько напівдюйма. Торкайтеся до нього ніжно, так як він дуже чутливий.
· Обведіть пальцями уздовж малих і великих губ і вздовж промежини (область між піхвою і заднім проходом), щоб визначити найбільш чутливі ділянки.
Оцінка вашого успіху
Чи відчуваєте ви себе тепер менш напруженою і сприймаєте своє тіло більш позитивно, коли дивитесь у дзеркало? Чи будете ви менш напружені при спілкуванні з партнером? Якщо це так, то ви досягли достатнього успіху. Ви можете, якщо захочете, закріпити впевненість у своєму тілі, продовжуючи вправи з партнером по розділу "Взаємні ласки".
Можливо, ви легко впоралися з першою частиною програми, але мали труднощі, коли вам запропонували оглянути свої статеві органи. Якщо це так, пам'ятайте, що для полегшення наступних кроків достатньо самого невеликого успіху. Варто один раз подолати психологічний опір, і велика частина побоювань зникне. Іноді набагато легше зробити цей крок, якщо збільшити дистанцію, розташувавшись на деякому віддаленні, або стояти над дзеркалом замість того, щоб тримати його поблизу статевих органів. Інші частини книги можуть також виявитися корисними, особливо розділи "ЯК ПОДОЛАТИ скутість", "ЯК поліпшити вашу самооцінку".
ОБІЗНАНІСТЬ Про піхви
Друга частина цієї програми з розширення обізнаності про своє тіло складається з вправ по системі Кегеля, які застосовуються для зміцнення лобково-куприкової м'язи. Фактично це група м'язів у великому кільці, навколишньому піхву і матку. Вправи були розроблені для того, щоб допомогти жінкам, упускають трохи сечі при кашлі, сміху і бігу.
Однак вправи Кегеля мають ряд побічних позитивних властивостей. Ви можете використовувати їх, щоб розширити обізнаність про чутливість піхви, вони загострять у обох партнерів чуттєві сприйняття під час статевих зносин. Оскільки лобково-куприкова м'яз скорочується при оргазмі, вправи Кегеля також використовуються в програмі для жінок, які відчувають труднощі з досягненням оргазму (див. Розділ "ЯК ДОСЯГТИ ОРГАЗМУ). Ці вправи корисні також для відновлення тонусу м'язів піхви після пологів і жінкам в менопаузі, так як, посилюючи кровообіг в області піхви, підтримують eгo зволоження.
Вправи Кегеля легко виконуються, їх можна робити скрізь і в будь-який часом не-залежно від наявності або відсутності партнера Якщо у вас були деякі труднощі в здійсненні другої половини вправи по самоогляди, ви все одно можете почати наступні вправи. Вони розширять ваше знайомство зі своїм тілом і його чуттєвими відчуттями і можуть полегшити дослідження статевих органів. Робіть вправи 3 рази на день, повторюючи прийоми в пунктах 2-5 по 10 разів на кожному сеансі.
1. Щоб відчути лобково-куприковий м'яз, помочіться сидячи з розсунутими ногами і перервіть струмінь сечі кілька разів. Для цього ви і скорочуєте лобково-куприковий м'яз.
2. Стисніть м'яз на 3 с, потім розслабте її на 3 с і напружте знову. Спочатку вам,
3. може бути, не вдасться підтримувати напругу м'язи протягом 3 с, але скоро ви розвинете таку здатність, так як миш_ ца зміцниться. Постарайтеся не скорочувати при цьому м'язи черевного преса.
4. Напружуйте і розслабляйте м'яз 10 раз так швидко, як тільки зможете, домагаючись відчуття "тріпотіння". Вам буде потрібно, ймовірно, деякий час, щоб навчитися керувати нею таким чином.
5. Наступний етап - тривале і стійке скорочення м'язи, як якщо б ви намагалися втягнути в піхву якийсь предмет. Утримуйте скорочення м'язи протягом 3 с.
6. Остання вправа - виробити відчуття, як під час спорожнення кишечника але поштовхи направляти переважно до піхви, а не до заднього проходу. Тримати напругу 3 с.
Список використаної літератури: