Як позбутися від ниючий біль в боці при бігу

Іноді біг стає неможливий через жахливу ниючий біль в боці. Від чого вона виникає і як з нею боротися?

Одна з причин кольок - це щільний прийом їжі (або навіть невеликий перекус) відразу перед тренуванням. "Печінка вітається зі шлунком" - так називають це тренери. Ми зібрали кілька відмінних способів боротися з болем і не допустити її зіпсувати вам кардіо.

Якщо взяти дуже швидкий темп на самому початку пробіжки, то через п'ять хвилин ви відчуєте ненависне колоти. Причина - неправильне дихання: напевно, ви вже почали задихатися.

Подивіться на плавців: так як вони опускають голову в воду, їм доводиться з раннього дитинства вчитися синхронізувати дихання і власні руху. Ви теж повинні навчитися синхронізувати дихання і свої кроки. Робіть, наприклад, вдих на 4 кроки і видих на стільки ж. Чим вище темп - тим частіше каденс і ваше дихання. Це позбавить від ниючий біль в боці, поліпшить транспортування кисню в м'язи і, відповідно, - ваші бігові результати.

Щоб позбутися від болю, коли вона вже прийшла, сповільніть свій темп і своє дихання. Робіть дуже глибокі видихи. При видиху ми використовуємо м'язи діафрагми - і якщо видих збігається з ударом ноги об землю, м'язи кора трясуть від імпульсу, який і може бути причиною спазму.

Тобто якщо скрутило лівий бік - видихайте на удар правої ноги. Сторона, яка зазнала болю, трохи розслабитися і біль відступить.

нахиліться вперед

Це підбере м'язи живота - ниючий біль в боці повинна відступити.

розтягніть постраждалі м'язи

Витягніть праву руку вгору і нахиліться вліво, протримається так секунд 20-30. Тепер повторіть в іншу сторону.

Приємного вам бігу!

Ще цікаве по темі: