Пальминг для очей
Пальминг - основна вправа для зняття напруги очних м'язів і відновлення зору. Правильне виконання пальминга включає фізичний і психічний розслаблення. Не робіть цю вправу, якщо ви голодні, стомлені або знаходитеся в стані психоемоційного збудження. Спочатку відпочиньте, вгамуєте голод, усуньте непотрібні думки, включіть приємну медитативну музику і заспокойтеся.
Як робити пальминг
Робити пальминг можна лежачи або сидячи; в положенні стоячи тіло не зможе розслабитися.
Складіть кисті рук човником і покладіть їх на очі таким чином, щоб пальці перехрещувалися на лобі. Розмістіть долоні так, щоб не проникало світло і в той же час, щоб долоні не заважали очам вільно відкриватися і закриватися. Центри долонь - перед очима, пальці перехрещуються над переніссям.
Пам'ятайте: напруги в руках бути не повинно! Правильно розташуйте долоні, щоб під них не проходило світло. Закрийте очі, перевірте відсутність напруги в століттях і бровах.
Роблячи пальминг сидячи, покладіть лікті на стіл, а голову легко обіпріть на долоні; НЕ вигинає шию і не сутультесь. Бажано, щоб спина була пряма і голова на одній лінії з нею. Якщо стіл дуже низький, підкладіть під лікті що-небудь ще (книги або подушку).
Якщо робите лежачи на спині, підкладіть під лікті подушку; можна робити пальминг і лежачи на животі.
Є ще дві оригінальні пози.
Поза ембріона: сісти на коліна, опустити голову на підлогу, поклавши лоб на перехрещені долоні.
Сидячи з піднятими колінами: див. Рис.
Під час пальминга намагайтеся повільно і досить глибоко дихати (не переходьте межі комфорту).
Пам'ятайте головне: ніякого фізичного дискомфорту бути не повинно. При його появі перервіть вправу і усуньте причини дискомфорту.
Завдання пальминга - розслабити напружені очі. Точний показник досягнутого розслаблення - бачення чорного поля під час пальминга.
Люди з нормальним зором з закритими очима і в відсутності світла бачать тільки чорноту. При порушеному зорі, коли очі і мозок напружені, людина "бачить" ілюзію світла.
Щоб досягти правильного результату, не намагайтеся "працювати" з очима. Чи не застосовуйте силу, щоб побачити чорне поле. Ви побачите цю чорноту, коли ввійдете в стан повного спокою й умиротворення, а ваші очі повністю розслабляться. (Для кращого розслаблення, згадуйте про що-небудь приємне.
Не завжди вдається вловити помилки при виконанні вправи, зрозуміти, як з'являється напруга і як його усунути.
Експериментуйте, не бійтеся помилок. Спробуйте "працювати" з очима, але відстежувати, що відбувається при цьому. Так вам буде простіше зрозуміти, що заважає розслабленню. "Досвід - син помилок!"
Якщо не вдається побачити чорноту, спробуйте згадати чорні об'єкти. Візьміть будь-який чорний об'єкт і подивіться на нього з відстані, де його видно найкраще. Прикрийте очі і згадайте його. Коли він згадується, то весь фон стає чорним. Якщо немає, тоді весь процес треба повторити через деякий час. Або поміняйте об'єкт.
Ще спосіб. Уявіть чорна куля і розширте його на все поле зору. Коли це вийде, на цьому тлі уявіть ще більш чорна куля і розширте його; і так - до абсолютної чорноти (або докуда зможете).
Можна кілька разів сильно заплющити і розслабити повіки; легко (не в повну амплітуду) покрутити і посувати очима в різних напрямках.
Помилкою буде спроба концентруватися. Концентрація, як стійке зосередження уваги в одній точці - це зусилля. Розслаблення можна досягти зусиллям.
Процес концентрації є безперервне відволікання думки і повернення її знову до об'єкту уваги.
Стан уваги переривчасто. Просто об'єкт уваги є центром, куди воно повертається.
Буває, що людина так і не може побачити чорне поле перед очима. Тоді краще спробувати виконати деякі більш "механічні" розслаблюючі вправи типу великих поворотів, соляризації або моргань.
Вихід з пальминга.
Кілька разів заплющити і розслабити повіки. Зняти долоні з закритих очей. Спокійно покивати головою: в сторони ( "ні-ні"), вгору-вниз ( "так-так") і нахили вправо-вліво ( "ай-яй-яй"). Легко протерти очі, відкрити їх, швидко моргнути і озирнутися навколо себе.
Пальминг для очей можна робити не тільки в комплексі вправ для відновлення зору, але і окремо, коли очі втомилися, після роботи за комп'ютером і в ін. Випадках.