Вітаміни для росту мишцжіві до 100

Мрія будь-якого чоловіка - мати потужні і рельєфні м'язи. Деякі представники сильної половини людства не обмежуються одними мріями, а роблять все можливе, щоб отримати потужні біцепси і могутні плечі.

Щоб отримати добре розвинену мускулатуру, необхідні фізичні навантаження - це аксіома. Якщо ви хочете мати потужну спину і добре розвинені м'язи черевного преса - вам доведеться довгі години провести в тренажерному залі. Важливим фактором для збільшення м'язової маси є збалансоване харчування. У вашому раціоні має бути достатня кількість білків. Під час тренувань витрачатися велику кількість енергії, ці втрати необхідно компенсувати - значить, необхідно споживати багато вуглеводів.

Все вищевказане є загальновідомим. Атлети, які серйозно займаються бодібілдингом, прекрасно знають ці правила. Але є ще один момент, його часто не беруть до спортсмени, особливо початківці. Йдеться про вітаміни. Для нормального росту м'язів необхідний цілий комплекс вітамінів і мінеральних речовин. Так як організм спортсмена відчуває високі навантаження, то потреба його організму у вітамінах більше, ніж потреби звичайної людини.

Для чого спортсменам потрібні вітаміни

Під час тренування в м'язах відбуваються дуже складні процеси, в клітинах протікають численні біохімічні реакції, які забезпечують тканину енергією, киснем, відповідають за скорочення м'язових волокон. У багатьох з цих процесів беруть участь вітаміни, часто вони є каталізаторами біохімічних реакцій.

Існують вітаміни, які беруть участь в роботі м'язової тканини і її подальшому зростанні, а є які беруть участь в інших обмінних процесах організму, але вони також є необхідними для будь-якого культуриста. Так, наприклад, є вітаміни, які беруть участь в білковому обміні (B6) або сприяють всмоктуванню амінокислот в кишечнику (вітамін С).

У будь-якого спортсмена тіло повинно працювати як добре налагоджений механізм, який, до того ж, піддається постійним посиленим навантаженням. Деякі вітаміни не задіяні безпосередньо в збільшенні м'язової маси, але беруть участь у вуглеводному обміні, сприяють всмоктуванню мікроелементів, вони потрібні для синтезу еритроцитів і забезпечують нормальну роботу нервової системи. Без них теж не можна обійтися. Крім того, спортсмени під час активних тренувань потребують підвищеної кількості вітамінів.

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися збільшенням своєї м'язової маси, то вам просто необхідно приймати спеціальні вітамінні комплекси і забезпечити собі повноцінне харчування.

Які саме потрібні вітаміни

Слід зазначити, що людина повинна отримувати весь комплекс вітамінів, в іншому випадку можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям. Абсолютно теж можна сказати і про спортсменів, в тому числі і культуристів. З однією поправкою: їм потрібно споживати вітамінів більше, ніж звичайним людям.

З усього комплексу цих речовин є такі, що особливо потрібні людям, які активно займаються бодібілдингом.

Вітаміни бувають водорозчинні та жиророзчинні. Вітаміни другої групи можуть накопичуватися в жировій тканині людського тіла і їх не потрібно так часто приймати, а ось водорозчинні вітаміни слід приймати регулярно.

Список вітамінів, які необхідні для займаються бодібілдингом:

функції вітамінів

Вітаміни виконують в нашому організмі найрізноманітніші функції. Дуже часто одна речовина бере участь відразу в декількох процесах.

Вітамін С (аскорбінова кислота). Для будь-якого культуриста цей вітамін - один з найбільш важливих. Він бере участь в білковому обміні і зміцнює кровоносні судини. Однак, найголовніше - це те, що цей вітамін є найважливішим учасником процесів синтезу сполучної і кісткової тканини. Без нього неможливий синтез колагену - найважливішого компонента суглобів.

Також цей водорозчинний вітамін сприяє всмоктуванню заліза в кишечнику, яке необхідно для синтезу гемоглобіну. Вітамін С бере участь в обміні холестерину в організмі, з його участю утворюються гормони надниркових залоз.

Є найпотужнішим стимулятором росту мускулатури і загальної працездатності.

Дуже важливими для будь-якого культуриста є вітаміни групи В. Вони беруть безпосередню участь в синтезі білка та сприяють збільшенню м'язової маси.

Вітамін B1 (тіамін). Цей вітамін бере участь у вуглеводному обміні, при його нестачі в м'язовій тканині утворюється молочна кислота і виноградна кислота. Цей вітамін відіграє найважливішу роль в синтезі гемоглобіну і формуванні еритроцитів. Це особливо важливо для організму спортсмена.

Вітамін B2 (Рибофлавін). Це найважливіший водорозчинний вітамін, він бере участь у вуглеводному, жировому, а також білковому обміні. Відіграє важливу роль в реакціях клітинного дихання.

Вітамін B3 (Ніацин або нікотинова кислота). Він задіяний в більшості обмінних процесів, які відбуваються в нашому тілі. Бере участь у клітинному диханні.

Вітамін B6 (Піридоксин). Найактивнішим чином бере участь у білковому обміні, синтезі ліпідів. Без нього неможливий синтез гемоглобіну, гістаміну і деяких гормонів. Також бере участь в утворенні нейромедіаторів: серотоніну, дофаміну та інших.

Вітамін B7 (Біотин). Бере активну участь в обміні білків, ліпідів і цукрів. Входить до складу найважливіших клітинних ферментів.

Вітамін B12 (Кобаламін). Бере участь в білковому, жировому і вуглеводному обміні. Без нього неможливий нормальний синтез еритроцитів і повноцінне функціонування нервової тканини.

Вітамін А (Ретинол). Він бере участь в обміні жирів, а також потрібен для утворення нових клітин. Необхідний для нормальної роботи імунної системи.

Вітамін Е (Токоферол). Потужний антиоксидант, бере участь в обміні речовин, бере участь в синтезі гормонів. Сприяє відновленню пошкоджених клітинних мембран.

Потреба у вітамінах при заняттях бодібілдінгом