Вітаміни для годуючих мам, активна мама

Кожна жінка, готуючись стати мамою, намагається піклуватися про свою дитину якомога краще, давати йому все необхідне для успішного і повноцінного розвитку дитини. У період вагітності така турбота в першу чергу відбивається в турботі про власне здоров'я, правильний режим дня і харчування. Коли малюк народився, з'явилися нові проблеми і турботи, пов'язані з цим. Але турбота про себе продовжує відігравати важливу роль, адже з грудним молоком дитина отримує основні корисні і необхідні для нього речовини.

Подвійна відповідальність в період годування: харчування для двох

Захоплені турботами про малюка, мами часто нехтують собою, харчуються від випадку до випадку, перехоплюючи що-небудь на льоту. Це неправильно і навіть небезпечно. Адже годують мами повинні давати дитині все вітаміни, захисні тіла імунітету, важливі мікроелементи. Всі вони містяться в грудному молоці.

Якщо в організмі матері бракуватиме потрібних речовин, це неминуче позначиться на її здоров'я, виснажуючи жінку. А серйозний недолік таких елементів в їжі може вплинути і на здоров'я малюка.

Найважливіші вітаміни для годуючих мам

Які мікроелементи, вітаміни і з'єднання потрібні годуючої матері в першу чергу? Ось перелік найважливіших з них:

• Вітаміни групи В. Вони беруть участь в кровотворенні, регулюють діяльність нервової системи, грають найважливішу роль в обміні заліза, корисні для правильної роботи печінки та інших внутрішніх органів. Серед найважливіших з них - вітамін В2, В6, В12;

• Вітамін С. Кращий антиоксидант, помічник для боротьби з будь-якими захворюваннями, він необхідний ще і для правильного розвитку дитини. Аскорбінова кислота регулює практично всі процеси в його маленькому організмі, зміцнюючи і розвиваючи імунітет малюка;

• Вітаміни А нормалізує стан шкіри, слизових оболонок, важливий для розвитку зору, є ключовим для зростання і зміцнення кісток, зубів;

• Вітамін D. Цей вітамін важливий для правильного розвитку дитини, він надходить в організм і через шкіру, під впливом сонячних променів. Але приймати його додатково з їжею рекомендують годуючим мамам лікарі;

• Вітамін Е - традиційно жіночий. Він бере участь в процесі стимулювання лактації, покращує і регулює виділення гормонів.

Також для правильного розвитку дитини йому необхідні такі найважливіші мікроелементи, як кальцій, йод, залізо, цинк, фосфор. Вони беруть участь в процесах побудови всіх систем і органів малюка, правильному функціонуванні щитовидної залози, виробленні складових крові і багатьох інших процесах.

Продукти, що містять необхідні мікроелементи і вітаміни для мами, що годує

Оскільки при грудному вигодовуванні потреба у вітамінах зростає майже вдвічі, молодим мамам потрібно дуже ретельно підходити до створення раціону харчування. Продукти, які обов'язково повинні бути в ньому майже щодня, і містять багато вітамінів і важливих мікроелементів:

• М'ясо. Це джерело повного комплексу амінокислот і білків, які є будівельними елементами для організму маленької дитини. Також в ньому містяться залізо, цинк та інші важливі мікроелементи;

• Печінка, молоко, яйця. У них містяться такі важливі вітаміни, як В2, В12, вітамін А;

• Риба - джерело ненасичених омега-кислот, а також вітамінів групи В, фосфору, магнію, а також йоду;

• Злаки, різні каші, бобові. У цих продуктах містяться вітаміни В1, нікотинова кислота, а також цинк (в бобових);

• Молочні продукти: сир, сир, кефір. Вони є джерелами кальцію, а також містять потрібні організму корисні лакто-і біфідобактерії, які регулюють діяльність травної системи;

• Горіхи. Це прекрасне джерело корисних мікроелементів, в тому числі, фосфору і вітаміну В6. До того ж, вони містять важливі вуглеводні і жири, які дозволяють мамам залишатися активними і енергійними весь день;

• Капуста, селера, петрушка, шпинат, інші зелені овочі. У них є цілі комплекси корисних вітамінів: С, В2, В6, а також кальцію і фосфору.

• Рослинні масла, проросле зерно - джерела вітамінів Е і D.

• Морська капуста, риба, інші морепродукти - безцінні джерела йоду, найважливішого мікроелемента для розвитку дитини;

• Свіжі овочі та фрукти. Вони містять велику кількість вітаміну С, що вкрай важливо для годуючих мам.

При плануванні раціону харчування потрібно постаратися включити в нього якомога більше корисних і потрібних продуктів. Але важливо пам'ятати, що багато корисні продукти є одночасно і серйозними алергенами і іхнужно з обережністю вживати в період грудного вигодовування. До таких продуктів відносять цитрусові, шоколад, арахіс, червоні овочі і фрукти. Часто алергію у дітей викликає полуниця, з морських продуктів такими властивостями володіють креветки, іноді - лососева риба. Не варто часто приймати в їжу гострі, смажені страви.

Комплекси полівітамінів для годуючих мам: порівняння і характеристики

Навіть харчуючись ідеально і грамотно, дуже складно створити такий раціон, щоб отримувати щодня необхідні кількості всіх важливих вітамінів і мікроелементів. Тому лікарі часто рекомендують вагітним жінкам, а також годуючим мамам приймати спеціальні вітамінні комплекси, створені саме для них.

На ринку зараз представлено чимало фірм-виробників, які пропонують свої продукти для молодих мам. Які з них вибрати? Чим відрізняються полівітамінні добавки різних виробників і чи є сенс платити більше? Короткий огляд найбільш популярних і відомих комплексів вітамінів для годуючих мам:

Вибирати такі комплекси можна самостійно, але краще порадитися з лікарем. Насичені і серйозні дорогі препарати іноді викликають алергію, нудоту або побічні реакції, підбирати їх потрібно ретельно, щоб не переборщити з дозуванням.

З іншого боку, деякі препарати не містять всіх необхідних елементів і їх прийом не буде ефективним. Тоді лікар призначить вам додаткові вітаміни або біодобавки.