Чи можна позбутися від жиру і наростити м’язи одночасно, будь в формі
Майже кожен відвідувач сайту v-forme.com хоче змінити своє тіло в кращу сторону. Напередодні літа у багатьох з'являється ідея фікс: спалити жир і наростити м'язи одночасно, щоб виглядати стрункіше і більш підтягнуто.
По-перше, давайте відповімо на часто задається нам питання (задати своє питання) - чи можливо спалити жир і наростити м'язи одночасно.
Правильною відповіддю може бути як і ДА так і НІ, це залежить від того, що ви маєте на увазі під словом «одночасно».
НІ - фізіологічно кажучи, спалити жир і накачати м'язи одночасно неможливо, тому що один процес катаболічних (втрата жиру), а інший анаболічний (нарощування м'язової маси).
ТАК - це можливо, однак тільки якщо ви підходите до процесу нарощування м'язів і спалювання жиру в перебігу декількох місяців, або навіть дня, але в дуже невеликих масштабах.
Так що тепер виникають ще два питання на які ми повинні відповісти:
1) Чи варто намагатися позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно?
2) Як же все-таки можна спалити жир і наростити м'язи одночасно?
Далі в статті будуть розглянуті саме ці питання.
Чи варто намагатися позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно
Не існує жодної фітнес моделі або бодібілдера який намагається позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно. Для людей, чиє життя залежить від їхньої здатності трансформувати своє тіло, дуже важливо зосереджуватися на етапах нарощування м'язової маси (6-9 місяців) і фазі спалювання жиру (2-3 місяці).
Спалювання жиру і накачування м'язів одночасно - звучить вкрай бажано, але це не розумний підхід для максимального результату, незважаючи на всі маркетингові хитрощі, які твердять протилежне. Нарощування м'язів - анаболічний процес і вимагає створення надлишків калорій, в той час як спалювання жиру катаболический, і вимагає дефіциту калорій.
Як спалити жир і наростити м'язи одночасно
V-forme.com настійно рекомендує все-таки задатися основною метою спалювання жиру або нарощування м'язової маси! Якщо у вас більш ніж 15% жиру в організмі (25% жиру для жінки), вам необхідно зробити упор на спалювання жиру, що за сприятливих обставин може і принести до нікому нарощування м'язової маси. В іншому випадку концентруйтеся на накачуванні м'язів. Якщо ви не знаєте свій% жиру, прочитайте статтю Як виміряти підшкірний жир.
Незалежно від ваших цілей, самим головний для вас в споживанні їжі повинно бути правильне харчування перед тренуванням і харчування після тренування. так як за 30 хвилин до і після тренування м'язи найбільш чутливі до всмоктування білка (анаболічний вікно).
З точки зору тренувань, вони можуть сильно не відрізняться в залежності від цілей (спалити жир або накачати м'язи). Тренування з обтяженням і силові тренування однаково ефективно справляються з обома завданнями.