Вітамін А

Вітамін А - це загальний термін для групи важливих дзвінків, які відіграють певну роль для зору, росту кісток, ділення клітин, розмноження і диференціювання клітин (коли клітина стає частиною спеціалізованих тканин, таких як легені).

Які існують типи вітаміну А?

Є два типи вітаміну А в залежності від його джерела - тваринний або рослинний.

Вітамін А з тварин джерел називають попередніми вітаміном А. Він засвоюється у формі ретинолу, однією з найактивніших форм вітаміну А. Вітамін А, який надходить з кольоровими фруктами і овочами називають провітаміном А каротеноіди. В організмі він може перетворюватися в ретинол. У США 34% вітаміну А, споживаного жінками, це провітамін А каротеноіди, споживання чоловіками становить 26%.

Чи має вітамін А побічні ефекти?

Хоча як таких побічних ефектів від прийому добавок немає, ви можете створити так званий гіпервітаміноз А, якщо ви прийміть занадто багато вітаміну А в формі ретинолу.

Оскільки вітамін А швидко засвоюється і повільно виводиться з організму, слід бути обережним з великими дозами препарату через короткі проміжки часу. Токсичне отруєння буває рідко, проте симптоми включають нудоту, головний біль, втома, потерюаппетіта, запаморочення, сухість шкіри і набряк головного мозку.

# 13; ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ

Як працює вітамін А?

Вітамін А допомагає регулювати імунну систему організму, запобігає або справляється з інфекціями завдяки створенню білих кров'яних тілець. Також вважається, що вітамін А допомагає лімфоцитам (тип кров'яних клітин) справлятися з інфекціями ефективніше. Вітамін А також сприяє здоровому станом слизової оболонки очей, а також дихальних шляхів, сечового і кишкового тракту. Коли ви хворієте, бактеріям набагато легше потрапити в організм і викликати інфекцію. Крім того, цей вітамін допомагає шкірі і слизових оболонок функціонувати як бар'єр для бактерій і вірусів.

В цілому вітамін А:

Робить кістки міцними. Справляється і запобігає захворюванням та інфекції. Зберігає хороший зір (особливо можливість бачити в темний час доби).

Кому можуть бути корисні добавки з вітаміном А?

Кожен повинен отримувати вітамін А, особливо чорношкірі і латиноамериканці. Ці дві групи мають високий ризик розвитку дефіциту вітаміну А. До ознак дефіциту відносяться куряча сліпота, сухість шкіри і волосся, виразки на шкірі, порушення росту кісток і дефекти зубної емалі. У вагітних жінок відхилення розвитку ембріона може бути пов'язано з нестачею вітаміну А.

# 13; Рекомендований обсяг і графік споживання

Рекомендована добова норма для вітаміну А в формі ретинолу.

  • КУРЯЧЕ М'ЯСО
  • ДИНЯ канталупи
  • ПАПАЙЯ

Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження, таких як яйця, молоко і печінку. Велика частина знежиреного, як нормалізованого, так і сухого молока збагачені вітаміном А, щоб заповнити кількість, яке було втрачено в процесі знежирення.

Основні джерела вітаміну А тваринного походження вітаміну А включають яловичину, куряче м'ясо, молоко, сир і яйця. Джерел вітаміну А рослинного походження набагато більше, вони включають шпинат, морква і морквяний сік, овочеві супи, канталупу (мускусна диня), абрикоси, папайя, манго і горох.

# 13;
  • КУРЯЧЕ М'ЯСО
  • ДИНЯ канталупи
  • ПАПАЙЯ

Все про науку фітнесу та бодібілдингу від професіоналів. Стань майстром свого тіла і доможися скоєних форм!

Redis створення сайту