Випускнику, поради психологів при підготовці до іспиту
Поради батькам по підготовці учнів до іспитів:
Не секрет, що успішність здачі іспиту багато в чому залежить від настрою і ставлення до цього батьків.
- Не переймайтеся про кількість балів, які дитина отримає на іспиті. Повторюйте йому думку, що кількість балів не є досконалим вимірюванням його можливостей.
- Чи не підвищуйте тривожність дитини напередодні іспиту. Дитина в силу вікових особливостей може не впоратися зі своїми емоціями і «зірватися».
- Забезпечте вдома зручне місце для занять, прослідкуйте, щоб ніхто з домашніх не заважав.
- Допоможіть дітям розподілити теми підготовки по днях.
- Якщо дитина не носить годинник, обов'язково дайте йому годинник на іспит.
- Підбадьорюйте дітей, підвищуйте їх впевненість в собі.
- Контролюйте режим підготовки дитини до іспитів, не допускайте перевантажень.
- Зверніть увагу на харчування дитини. Такі продукти, як риба, сир, горіхи, курага і т.д. стимулюють роботу головного мозку.
- Напередодні іспиту забезпечте дитині повноцінний відпочинок, він повинен відпочити і як слід виспатися.
- Не критикуйте дитину під час іспиту.
- Пам'ятайте: головне - знизити напруженість і тривожність дитини і забезпечити йому відповідні умови для занять.
Педагог-психолог А.В. Даниленко
Підготовка до іспиту.
- Підготуйте місце для занять: приберіть зі столу зайві речі, зручно розташуйте потрібні підручники, посібники, зошити, папір, олівці і т.п.
- Введіть в інтер'єр кімнати жовтий і фіолетовий кольори (вони підвищують інтелектуальну активність). Для цього достатньо картинки в цих тонах.
- Складіть план занять. Для початку визначте: хто ви - «сова» або «жайворонок», і в залежності від цього максимально використовуйте ранкові або вечірні години.
- Почніть з самого важкого розділу, з того матеріалу, який знаєте найгірше.
- Чергуйте заняття і відпочинок: 40 хв. занять, 10 хв. - перерва. Під час перерви можна помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ.
- Залиште 1 день перед іспитом на те, щоб ще раз повторити найважчі питання.
- Багато хто вважає: для того, щоб повністю підготуватися до іспиту, не вистачає всього однієї, останньої перед ним ночі. Це не правильно. Ви втомилися, і не треба себе перевтомлювати, навпаки, ввечері прогулятись, перед сном прийміть душ.
- На іспит ви повинні з'явитися, чи не запізнюючись, краще за 15-20 хв. до початку іспиту.
Педагог-психолог А.В. Даниленко
Під час тестування.
- Пробіжіть очима весь тест, щоб побачити, якого типу завдання в ньому містяться.
- Уважно прочитайте питання до кінця, щоб правильно зрозуміти його сенс.
- Якщо не знаєте відповідь на питання чи не впевнені, пропустіть його, щоб потім до нього повернутися. Почніть з легкого! Відповідайте на ті питання в завданні, в яких Ви не сумніваєтеся, не зупиняючись на ті, які можуть викликати довгі роздуми.
- Навчіться пропускати важкі і незрозумілі завдання. Пам'ятайте: у тексті завжди знайдуться питання, з якими Ви обов'язково впораєтеся.
- Багато завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати відразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключати ті, які явно не підходять.
- Залиште час для перевірки своєї роботи, щоб встигнути пробігти очима і відмітити явні помилки.
- Якщо не впевнені у виборі відповіді, довіртеся інтуїції.
Педагог-психолог А.В. Даниленко
Загальні рекомендації випускникам
Іспит - ситуація, яка у більшості людей пов'язана з сильним фізичним та емоційним напруженням. Іншими словами - це просто стрес. Як легше подолати екзаменаційне випробування?
1. Розвивайте впевненість в собі. У вас все вийде, в будь-яких ситуаціях, ви знайдете вихід, зможете знайти знання для відповіді навіть на те питання, яке не встигли повторити.
2. Плануйте своє майбутнє незалежно від результатів складеного іспиту. Погано складений іспит - це не кінець світу, це також позитивний досвід, можливість проаналізувати свої неефективні дії і уникнути їх в майбутньому.
3. В останні дні перед іспитом намагайтеся надмірно не перевтомлюватися. За день до іспитів працюйте не більш ніж 8 годин, інакше на здачу іспитів енергії у вас не залишиться. Навчіться розслаблятися, робіть паузи в роботі, слухайте спокійну музику.
4. Зверніть увагу на прикмети надмірного стресу, який може викликати неадекватну реакцію організму на поведінку у складній ситуації. 0Ето - втрата апетиту або переїдання, безсоння і постійне відчуття втоми, головний біль, плаксивість без будь-якої причини під час підготовки до іспитів. У зв'язку з цим необхідно вжити заходів щодо подолання стресу. Напруга добре знімається творчими заняттями у вільний час - малюванням (навіть якщо ви малюєте погано), можна сходити на виставку. Добре допомагають заняття спортом, басейн, масаж.
5. Вразливим, тривожним хлопцям бажано потренуватися складати іспит заздалегідь, найкраще з малознайомою людиною, або представити в деталях все подія, і при цьому не зациклюватися на якомусь одному моменті.
7. На іспит намагайтеся одягнутися в зручну, акуратну одяг.
Намагайтеся, щоб вона не була новою, тому що невідомо, як ви в ній будете себе почувати.
І ще - перед іспитом потрібно обов'язково добре виспатися!
Педагог-психолог А.В. Даниленко
Пам'ятка «Психологічний супровід ЦТ»
- Оціни, що найбільше тебе лякає в процедурі ЦТ? Склади список тих труднощів, з якими, на твою думку, доведеться зіткнутися. Це допоможе розібратися в проблемах і в їхньому розумінні тобою;
- Усвідом, хто б міг тобі допомогти в ситуації підготовки до ЦТ: батьки, друзі, Інтернет, педагоги або ще хто-небудь. Привілей ініціативу в спілкуванні з приводу майбутньої події;
- Особливу увагу приділи організації комфортної домашньої обстановки: створи для себе зручне місце для занять, яке стимулювало б тебе до придбання знань;
- Приділи належну увагу вивченню інструкцій по проведенню централізованого тестування, що дозволить тобі уникнути додаткових труднощів;
- Якщо ти відчуваєш страх або страх з приводу можливої позначки, яка могла б тебе не задовольнити, то постарайся зрозуміти, що сама по собі ця тривожність може мати позитивний результат, так як допомагає підвищити активність і саморегуляцію;
- Використовуй такі формули самонавіювання:
Я УПЕВНЕНО СДАМ ЦТ
Я УПЕВНЕНО І СПОКІЙНО впораюся із завданням
Я з гарним РЕЗУЛЬТАТОМ Пройдіть всі випробування
Я СПОКІЙНИЙ та витриманим
Я МОЖУ ДОЛАТИ З ЗАВДАННЯМ
Я ПОВИНЕН ЗРОБИТИ ЦЕ…
Ці самонавіювання, повторені в повільному темпі кілька разів, перед сном, «запишуться» в програмуючому апараті мозку, допоможуть тобі бути впевненим, спокійним і мобільним.
Педагог-психолог А.В. Даниленко