Виховання фізичних якостей - студопедія 1

Фізичними якостями прийнято називати ті функціональні властивості організму, які зумовлюють рухові можливості людини. У спортивній теорії прийнято розрізняти п'ять фізичних якостей: силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Силою в фізичному вихованні називають здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за допомогою м'язових напружень. Виховання сили супроводжується потовщенням і зростанням м'язових волокон. За своєю характеристикою розрізняють абсолютну і відносну силу.

Абсолютна сила - сумарна сила всіх м'язових груп, що бере участь в цьому процесі. Відносна сила - величина абсолютної сили, яка припадає на 1 кг маси тіла людини. Сила вимірюється за допомогою динамометрів. Середній показник сили кисті у чоловіків знаходиться на рівні 60-70 кг, а у жінок - 50-55 кг. Сила формується за допомогою вправ з обтяженнями: власного тіла або із застосуванням снарядів.

Величину обтяження можна дозувати:

- у відсотках до максимальної ваги;

- по різниці від максимального ваги;

- по числу можливих повторень в одному підході.

Методи виховання сили можуть бути дуже різноманітними, їх вибір залежить від мети. Метод максимальних зусиль характеризується виконанням вправ із застосуванням граничних або близько граничних обтяжень (90% рекордного для даного спортсмена). Метод повторних зусиль (або метод до відмови) передбачає вправи з обтяженням, відповідним 30-70% рекордного. Метод динамічних зусиль пов'язаний із застосуванням малих і середніх обтяжень. Під визначенням швидкість розуміють комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо і переважно визначають швидкісні характеристики руху, а також рухові реакції.

При оцінці швидкості розрізняють:

- латентний час рухової реакції;

- швидкість одиночного руху;

У багатьох рухах, виконуваних з максимальною швидкістю, розрізняють дві фази:

- фазу збільшення швидкості (розгону);

- фазу відносної стабілізації швидкості.

За своєю характеристикою розрізняють не просту реакцію при виконанні певного руху. При цьому відомий сигнал, який раптово з'являється (постріл стартового пістолета).

Складна реакція характеризується реакцією на рухомий об'єкт і реакція вибору (ігрові види спорту). При вихованні реакції вибору йдуть від простого до складного. При будь-яких варіантах виховання швидкості засоби її виховання повинні задовольняти щонайменше трьом наступним вимогам:

· Техніка вправ повинна бути такою, щоб їх можна було виконувати на граничних для займається швидкостях;

· Ступінь освоєння вправ настільки висока, що зусилля направляються не на спосіб, а на швидкість виконання;

· Тривалість вправ повинна бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми.

Для виховання швидкості застосовують методи: повторний, перемінний, ігровий і змагальний.

Витривалість як фізична якість пов'язано з втомою, тому її можна визначити так: витривалість - це здатність протистояти втомі. Розрізняють два види витривалості.

Загальна витривалість - це здатність виконати роботу з невисокою інтенсивністю протягом тривалого часу за рахунок аеробних джерел енергопостачання. Загальна витривалість - основа для виховання спеціальної витривалості. Методи виховання загальної витривалості можуть варіюватися: безперервний, повторний, перемінний, інтервальний і змішані варіанти виконання вправи.

Спеціальна витривалість - це здатність ефективно виконувати роботу з певної трудової або спортивної діяльності, незважаючи на виникле стомлення. Розрізняють види витривалості: швидкісна, силова, статична. Швидкісна витривалість пов'язана з виконанням циклічних вправ, при цьому в організмі людини проявляється кисневий борг.

Силова витривалість - це здатність тривалий час виконувати вправи, що вимагають значного прояви сили. Витривалість до статичних зусиль - здатність протягом тривалого часу підтримувати м'язову напругу без зміни пози. Спритністю прийнято називати здатність швидко, точно, доцільно, економно вирішувати рухові завдання. При вихованні спритності вирішуються наступні завдання:

· Освоювати координаційно складні рухові завдання;

· Швидко перебудовувати рухові дії відповідно до мінливих обстановкою (спортивні ігри);

· Підвищувати складність відтворення заданих рухових дій.

Розвитку спритності сприяє систематичне розучування нових ускладнених рухів і застосування вправ, що вимагають миттєвої перебудови рухової активності.

Гнучкість - здатність виконувати рух з більшою амплітудою. Наявність гнучкості пов'язано з фактором спадковості. За своєю характеристикою розрізняють:

- динамічну, яка проявляється в рухах;

- статичну, яка зберігає позу і положення тіла;

- активну з проявом власних зусиль;

- пасивну за рахунок зовнішніх сил.