Віджимання на біцепс
Одним з хороших вправ вважаються віджимання на біцепс. Можна і вдома використовувати спортивний інвентар, який допоможе вам у прокачуванні цієї м'язи, але при відсутності штанг і гантелей, цілком підійде власну вагу.
Як же швидко накачати біцепс віджиманнями? Для того, щоб при віджиманні навантаження йшла саме на цей м'яз, слід віджиматися трохи іншим способом. Руки потрібно направити в іншу сторону від вас, а пальці при цьому направити на ноги. Таким чином, ви повністю перенаправити навантаження з інших м'язів на біцепс.
Хотів би нагадати про те, що якщо вам зовсім вже незручно віджиматися таким чином, то напрямки пальців потрібно трохи повернути від тулуба в зовнішню сторону. При цьому вам стане легше віджиматися на біцепс.
Звичайно, накачати віджиманнями біцепс, як при тренуваннях в спортзалі, дуже важко, але можливо. Крім спеціальних віджимань, біцепс можна накачати просто віджимаючись від статі. При таких віджимання біцепс теж працює і гойдається.
При віджиманні, щоб накачати біцепс дотримуйтесь певним радам, якщо вам стає важко і незручно робити вправи.
- Якщо у вас з'являється різкий біль при віджиманні на біцепс, необхідно змінити положення кистей на більш зручне для вас і продовжувати робити вправу.
- Дуже добре використовувати стійки при виконанні вправи.
- При віджиманні можна халтурити. Заняття не в спортзалі, тому потрібно намагатися, робити максимальне навантаження на м'яз.
- Як і завжди, важливо стежити за диханням. Вниз - вдих, вгору - видих. Видихати бажано різко.
Якщо вам важко виконувати віджимання від підлоги, то можна для початку просто віджиматися, привчаючи організм отримувати навантаження таким чином.
Основними правилами при віджиманні на біцепс будуть наступні:
- Віджимання на біцепс робити не частіше 2 разів на тиждень. При цьому руки встигають відпочити і повністю відновитися.
- Кількість підходів при віджиманні на біцепс не повинно бути величезним. Це часта помилка новачків.
Досить 4 підходів по 20 віджимань для початку.
- Не потрібно використовувати при тренуванні інші м'язи. Якщо ви віджимаєтеся, щоб накачати біцепс, то робіть це правильно.
При віджиманні біцепс гойдається дуже навіть не погано, потрібно просто вміти правильно робити вправу. Звичайно, при такій вправі буде опрацьовуватися і трицепс, а також груди в великій мірі, але це теж необхідно для гармонійного розвитку тіла атлета.
віджимаємося від статі разом з Денисом Борисовим
Вам будуть цікаві:
- Одяг в якій зручно займатися фітнесом
- Бої без правил. Погляд з середини
- самостійні тренування
- Роль щоденника в тренуваннях бодібілдера
- Уроки фітнесу в домашніх умовах
