Види пілатесу та його основи для початківців

Пілатес - нове слово для тих, хто обходить стороною спортзали, але насправді цей вид сорту не можна назвати новим. Дізнайтеся все про це модному захоплення і виберіть для себе один з його видів.

Хто сказав що спорт - це не рукоділля? Своїми руками жінки творять гарне обличчя і струнку фігуру! Якщо вам не подобаються виснажливі пробіжки і виснажливий фітнес. зверніть увагу на пілатес. Пілатес - кращий вибір тендітних дівчат. Це неагресивний, але дуже ефективний спосіб побудови тіла. Зараз цей вид спорту знаходиться на піку популярності, помітно потіснивши аеробіку. Можливо, дізнавшись всі види пілатесу, ви відкриєте дверима в нове життя.

З чого все почалося - трохи історії

Пілатес виник в США за часів Першої світової війни як лікувальна фізкультура. За допомогою простих вправ лікарі проводили реабілітацію поранених прооперованих солдатів. Пізніше ці ефективні вправи взяли на замітку балерини і танцівниці, реабілітологи та травматологи усього світу.

До наших днів пілатес дійшов не в якості лікувальних процедур, а як модна течія і популярний курс схуднення та оздоровлення. Мільйони жінок у всьому світі вже багато років віддають перевагу модному методу. Це зовсім не складний, але дуже ефективний спорт.

В основі пілатесу лежать вправи стародавніх практик типу йоги і найважливіші їх принципи: концентрація, плавність, розтяжка, дихання та інші. Ніяких нерозумних тягарів, різких рухів і істязательних кардіо вправ.

Що потрібно для перших занять

Для того щоб почати заняття пілатесом, необхідно:

Вибрати спорт-комплекс і тренера. Це важливо. Адже від того, наскільки комфортно ви будете почувати себе на заняттях, заважить результат. Шукайте комплекс поблизу з будинком або роботою, з просторими і добре провітрюваних залами, з новим інвентарем. Вибирати тренера краще, ознайомившись з відгуками і нашими рекомендаціями.
Придбати зручну і красиву спортивний одяг та взуття. Не смійтеся, важливо щоб вона була красивою. На заняттях ви будете довго дивитися на себе в дзеркало, ви повинні собі подобатися!
Бути повною натхнення і рішучості. Про скільки разів ми починали займатися спортом з понеділка і не доходили так спортзалу! Ви повинні хотіти поліпшити себе, бажати розвиватися, мріяти освоїти щось нове. Тільки тоді мотивація до занять буде незламною.
Визначитися з конкретним видом пілатесу. Про це далі докладно.

Основні види пілатесу

До наших днів техніка не дійшла в своєму первозданному вигляді, вона трансформувалася і підлаштувалася під потреби більшості сучасних людей. Сьогодні пілатесом можуть займатися всі групи населення (чоловіки, жінки, вагітні, люди похилого віку і підлітки, худі й повні) і з різними цілями.

Класичний, базовий пілатес (Pilates Basi) - це стандартна система вправ з використанням невеликих ваг і малого обладнання (гантельки по 1-2 кілограми, маленький м'яч для пілатесу, фітбол). Цей вид сприяє загальному зміцненню м'язів, суглобів, скелета і гармонійному їх розвитку. Зазвичай такі вправи рекомендують новачкам.

Силовий пілатес (Power Pilates) - інтенсивний, має на увазі використання важкого обладнання (важкі гантелі, обважнювачі, бодибар). Його мета - включити в роботу найбільша кількість м'язів, зміцнити їх і зробити більш витривалими. Такий вид рекомендований вже «загартованим» силовими тренуваннями людям.

Стрейч-пілатес або стейчінг (Stretch Pilates). На заняттях з стрейч-пілатесу максимально працюють зв'язки і суглоби. У цьому варіанті акцент робиться на глибоку розтяжку, гнучкість і еластичність м'язів. Формується гарна постава, а м'язи набувають красиві плавні обриси. Дуже «дівчачий» вид пілатесу.

Домашній пілатес

Ви будете здивовані, але навіть «домашній пілатес» виділяють як самостійний його вид. Заняття в домашніх умовах - це окрема пісня. Не кожна жінка може знайти час для походу в спортзал, але завжди можна дозволити собі провести годину на домашньому килимі біля екрану монітора.

Яких чекати результатів

Результати занять не змусять себе чекати - хороша постава, красива хода, легкість у всьому тілі, здорові суглоби, красиві обриси тіла, завидний прес. Але головне - стан душі. Пілатес - він же не тільки для схуднення і красивого тіла, пілатес він і для душі.

Як же приємно прислухатися до свого подиху, відчувати кожну свою м'яз, відчувати легку продуктивну біль після тренування і гордість за свої зусилля. І точно нічого не зрівняється з радістю перших досягнень. Ось вони, довгоочікувані кубики преса, підкачані ручки, підтягнута попа!

Ви помітите, як станете привабливіше і жіночний. Ви почнете посміхатися собі в дзеркалі спортзалу, скрутившись в немислимою раніше позі. Працювати над собою і бачити результат - найбільше жіноче задоволення.