Від пасивного способу життя - до активного
Як зробити фізичну активність бажаною і невід'ємною частиною життя
Малорухливість - бич сучасного суспільства. Гіподинамія не тільки є причиною цілого ряду серйозних хронічних захворювань, але і стоїть на четвертому місці в списку факторів ризику смертності, поряд з підвищеним рівнем артеріального тиску, курінням, підвищеним рівнем цукру в крові і ожирінням.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), через недостатньо активного фізичного способу життя щорічно вмирає близько 3,2 млн осіб. При цьому найбільше гіподинамії схильні жителі розвинених країн Європи та Америки.
Причиною такого масштабного поширення пасивного способу життя в цих регіонах багато в чому став прогрес. З одного боку, люди створили масу корисних речей, включаючи громадський і особистий транспорт, побутову та комп'ютерну техніку, і багато іншого. Все це дозволяє істотно економити час і не витрачати сили на дорогу, прибирання, приготування їжі і так далі. Виконувати домашні і робочі обов'язки стало значно простіше.
Однак, парадоксальним чином, машини прикували людей до себе, і тепер велика частина населення розвинених країн проводить майже весь робочий день сидячи перед комп'ютером в офісі, а повернувшись додому, знову сідає з ноутбуком за стіл або проводить час на дивані перед телевізором.
Діти і підлітки сьогодні часто вважають за краще фізичної активності читання соцмереж
З кожним роком стає все більш очевидним, що чим швидше біжить прогрес, тим сильніше сповільнюється людське життя. У зв'язку з цим лікарі ще в кінці минулого століття стали бити на сполох і закликати людей не втрачати контролю за своїм здоров'ям, а уряди всіх країн світу - проводити політику залучення своїх громадян до активного способу життя.
Небезпека гіподинамії полягає саме в тому, що наслідки від неї настають не відразу. Минають роки, перш ніж людина починає стикатися з симптомами придбаних в результаті малорухливого способу життя захворювань. Але до того моменту з ними можна справитися тільки шляхом медикаментозного лікування.
У той час як прихильність активного способу життя не тільки допомагає уникнути передчасних проблем зі здоров'ям, але і дозволяє значно підвищити якість свого життя вже сьогодні.
Більше рухатися - одна з потреб будь-якого організму, який за своєю природою прагне функціонувати на повну потужність. Всі складності, які в зв'язку з цим можуть виникнути, носять не фізичний, а психологічний характер.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ діти і підлітки у віці від 5 до 17 років повинні займатися фізичною активністю не менше 60 хвилин в день, люди старше 18 років - не менше 150 хвилин на тиждень, тобто трохи більше 20 хвилин в день.
Спорт - це не тільки шлях до здоров'я, а й відмінний варіант сімейного дозвілля
Для дорослих людей фізична активність передбачає оздоровчі вправи або заняття в період дозвілля, рухливі види активності (наприклад, велосипед або піші прогулянки), професійну діяльність (т. Е. Роботу), домашні справи, ігри, змагання, спортивні або інші заняття в рамках сімейної і суспільного життя, говориться в довіднику ВООЗ «Глобальні рекомендації з фізичної активності для здоров'я».
Таким чином, активний спосіб життя під силу абсолютно кожному і не має на увазі в обов'язковому порядку ходити в спортзал або перемагати себе в виснажливих домашніх тренуваннях.
Почніть з простих повсякденних моментів - робіть зарядку вранці, користуйтеся сходами замість ліфта, ходіть пішки - і ви відчуєте, як ваше життя змінюється сама собою. Всього через кілька днів ваш сон покращиться, з'явиться прилив сил і енергії, пропаде відчуття хронічної втоми, і підніметься настрій.
Наприклад, за допомогою шаблону "Більше рухатися" від вітчизняного додатки Стану Краще ви зможете легко виробити у себе цю корисну звичку, а також напевно знайдете стійку мотивацію, яка зробить фізичну активність невід'ємною частиною вашого життя. Результат: ви здоровіші, енергійні і життєрадісні.