Від чого залежить працездатність людини, без знань немає успіху
Протягом дня нам доводиться виконувати багато справ, які потребують уваги і зосередженості. Як залишатися працездатним тривалий час?
Від чого залежить працездатність людини?
Що таке працездатність?
Ви звертали увагу, як музикант готується до початку таїнства відтворення музики. Він сідає, старанно потирає руки, перевіряє ноти або, прикривши очі, програє перші такти мелодії усередині себе. Парашутист перевіряє парашут, вершник попруги, навіть уважний водій, перш ніж сісти за кермо, перевірить: чи все в порядку і готове до руху. Так і в будь-якій роботі, якщо ми до неї серйозно ставимося, потрібна фаза входження в робочу атмосферу, так зване предрабочего стан. Потрібно внутрішньо налаштуватися, заздалегідь продумавши, що і за чим ми будемо робити.
Трапляється іноді необхідно вміти швидко включитися в роботу і не відволікатися для цього потрібна правильна організація. Кращий спосіб - це відразу почати робити не розгойдуючись. Якщо тягнути, то потрібно більше докласти зусиль, щоб почати. Як кажуть: апетит прийде пізніше. Якщо робота цікава, то включення в процес відбувається швидко і ефективно. А коли закінчив роботу, то приходить і задоволення.
Також потрібно організувати робоче місце, скласти план виконання роботи, розбити його на частини і робити все по порядку.
Правильна постава, достатнє освітлення, невисока температура повітря, тиха обстановка без відволікаючих звуків допоможуть зосередитися на роботі.
Необхідно запланувати час для перемикання від роботи на іншу діяльність. Найчастіше це зміна фізичної активності на розумову і навпаки - і тоді ви знову готові продовжити роботу. Тому потрібно дозувати роботу і відпочинок. Добре зарекомендувало себе таке чергування: 45 хвилин роботи і 10-15 хвилин відпочинку. У цьому може допомогти таймер. Зміна розумової активності на фізичну приносить користь. Тим самим знімається стомлення м'язів від тривалого сидіння в одноманітній позі, поліпшується кровообіг, а значить і загальне самопочуття.
Навіть якщо Вам робота дуже подобається, то і це не рятує від стомлюваності. Це природно, тому що так організм реагує на навантаження. Чи включаються захисні сили організму, які сигналізують, що прийшов період відновити сили. Цікаво, що тіло втомлюється від того, що недостатньо навантажено, а ось психіка, навпаки, від перезавантаженість.
Часто стомлення можна і не відчути. Як визначити, коли потрібно переключитися на іншу роботу або зовсім пора відпочинуть? Існують ознаки втоми:
- Запізнення реакції, часті помилки
- Нав'язлива позіхання, змикання повік
- Втома очей (сухість, пісок)
- Хочеться пити - пересихає в роті
- Довго думається (думки тягучі)
- Читаєш і не розумієш те, про що тільки що Новомосковскл
- відключення уваги
Як і все в природі працездатність схильна до зміни ритмів. Вчені підтверджують, що існують коливання працездатності протягом дня. Активність працездатності наростає з ранку і повністю спадає до вечора.
- З 6.00 - наростання працездатності
- 10.00 - 12.00 - максимальна активність
- 12.00-14.00 - спад активності
- 14.00- 18.00 - новий сплеск активності
- 18.00 - 22.00 поступовий спад до рівня ранку.
Помічено, що працездатність людини коливається не тільки протягом дня, але і протягом тижня. Так максимум фізичної і розумової активності настає в середу і четвер. Знаючи це, можна організувати роботу і відпочинок так, щоб досягти максимального результату по досягненню намічених планів і цілей.
Працездатність людини подібна хвилі зі злетами і падіннями. Пік активності і пік втоми. Знаючи біоритми людини, можна планувати складні справи на пік активності. Рутинні (необхідні повсякденні) справи краще планувати, коли не потрібно дуже сильна зосередженість.
Працювати потрібно і це безперечно. Але якщо знаєш фази працездатності: поступове входження в роботу, активність, перемикання або відпочинок, то можна виконувати роботу не тільки довго, але і якісно. Головне потрібно знати: працювати на знос не можна! Це подібно до того, як якщо втомлений водій сяде за кермо (правда схоже на самогубство?).
Небезпечно стомлення тим, що здатне накопичуватися. І тоді це перетворюється в перевтома, а потім в хвороба - синдром хронічної втоми, який якщо не лікувати потягне за собою інші хвороби такі як серцеві і депресії.
Найкориснішим для того, щоб не було перевтоми від роботи - це потрібно розробити режим дня або ввести розпорядок дня свого життя. Організм сам буде налаштований в певний час задіяти ті чи інші внутрішні органи і тоді працездатність, безпроблемне включення в роботу буде максимальним.
Звичайно, не потрібно педантизму в цьому питанні. Але сам розпорядок повинен бути - це можна назвати стрижнем нашого здоров'я, як тільки він ламається, то вся решта життя стає хаотичною.