Усвідомленість і усвідомленням

Питання про усвідомленням, що цікавить мене як в теоретичному плані, так і як набір конкретних методів в роботі психолога, є одними з найбільш цікавих, часто зустрічається в самих різних напрямках практичної діяльності психологів, але разом з тим і найменш розроблених питань сучасної психології. Складність даного питання визначається ще й тим, що єдиного розуміння феномену свідомості немає ні в філософії, ні в психології, і кожне з численних напрямків в цих науках за своїм розставляють акценти на осмисленні цього поняття.

В даний час про усвідомленість і усвідомленням пишуть багато. Проводяться практики, тренінги з розвитку усвідомленості і усвідомленням. Терміни "усвідомленість" і "усвідомленням" використовуються в досить в широких колах - як науковому, так і побутовому. Дані терміни міцно увійшли в лексикон сучасної людини, не дивлячись на те, що багато особливо не замислюються над їх значеннями і використанням в повній мірі в своєму повсякденному житті, продовжуючи жити в швидкісному режимі, або, як багато хто говорить, "на автопілоті" ...

У психологічному консультування все частіше і частіше зустрічаються ці поняття.

Існує величезна різноманітність технік і методів навчання усвідомленості і усвідомленням. У цьому процесі беруть участь вже не тільки духовні вчителі і західні школи психології, але і в нашій батьківщині в процесі інтеграції з'являються нові напрямки в психологічному консультуванні, безпосередньо пов'язані з терапією усвідомлення.

Що таке усвідомленість? Що таке усвідомлення? Саме такі питання задала я собі, вибравши тему дипломної роботи "Усвідомленість: від буддизму до наших днів".

Продовжуючи свої пошуки в напрямку визначення цікавлять мене понять, я звернулася до Великої Радянської енциклопедії. Визначення "усвідомленості" або "усвідомлення" в енциклопедії не знайшла. У цьому джерелі термін "усвідомлення" ототожнений з терміном "свідомість" ...

Подальші мої пошуки привели мене в різні інтернетівські джерела:

У матеріалах вільної енциклопедії "Вікіпедія" я знайшла визначення усвідомленості: "У сучасній психології усвідомленість (англ. Awareness) визначається як безперервне відстеження поточних переживань, тобто стан, в якому суб'єкт фокусується на переживанні справжнього моменту, намагаючись не відволікатися на події минулого або думки про майбутнє. Це здатність свідомості до інтроспекції власної діяльності. Таке визначення усвідомленості має на увазі, що суб'єктивні переживання можуть сприйматися самим суб'єктом безпосередній енно, без концептуалізації, і приймаються як такі (англ. acceptance), тим самим усвідомленість включається в більш загальне поняття уважності (англ. mindfulness) ".

У интернетовской енциклопедії практичної психології "Псіхологос" дано визначення усвідомлення: "Усвідомлення (в психотерапії) - досягнення пацієнтом в процесі психотерапії розуміння раніше неусвідомлюваних аспектів і взаємозв'язків власного психічного життя, внутрішніх (інтрапсіхіческіх) проблем і конфліктів, особливостей своєї поведінки і емоційного реагування, взаємовідносин з оточуючими, а також причин формування та розвитку цих психологічних феноменів ".

Зустрілися і такі визначення:

"Усвідомлення - осмислення, розуміння, осягнення".

"Усвідомленість - здатність тверезо орієнтуватися в навколишній дійсності і віддавати собі звіт: де я перебуваю, що в даний момент роблю, чому саме так і навіщо", - Вадим Зеланд.

Ще я звернулася до викладачів інституту акмеології і психології Бахчіевой Е.П. і Торез О.І. - людям, безпосередньо пов'язаних з психологією і психологічним консультуванням, і попросила відповісти на наступні питання: "Що для вас означають терміни" усвідомленість "і" усвідомленням "? На вашу думку, це тотожні поняття? Яку роль ці поняття грають в психологічному консультуванні?" - і отримала такі відповіді.

Бахчіева Емілія Петрівна - доцент кафедри психології особистості інституту психології і акмеології: "... самі терміни не так вже, щоб з психології. Для мене скоріше так: усвідомленням - це процес, який мав би приводити до усвідомленості як станом або як до стійкої характеристиці, здатності усвідомлювати. Якщо говорити про людину, то "усвідомлює" або "володіє осознаннностью" - десь поруч. Звичайно, на рівні технік, медитація - найпростіший шлях до усвідомленості, тому буддизм, даосизм зрозумілі в цьому ключі. Отже, можна з п сіхологов "сканувати" тих, хто сам заявляв, що цікавиться ними. Це можуть бути Юнг, Перлз, Ассаджіоллі, напевно, М. Еріксон і сучасні, які використовують подібні терміни, наприклад, "спрямоване увагу".

Іванова Ольга Іллівна - старший викладач Харківського інституту психології і акмеології: "Особисто для мене" усвідомленість "- це скоріше результат, який можна позначати критеріями: наприклад, рівень усвідомленості ... А" усвідомленням "- це процес. Причому я - знову ж для себе - розрізняю "усвідомленням", саме як процес, і "усвідомлення", як знову ж результат. В такому випадку, для мене "усвідомленість" - це стан розуму щодо чогось або когось ... я зазвичай поняття "усвідомленість" застосовую до особистості - "усвідомленість особистості", а до явив ям - "усвідомлення". Наприклад, в процесі усвідомлення своїх комплексів людина може прийти до високого рівня усвідомлення стереотипів, які керували його поведінкою, і цей новий рівень усвідомленості своєї особистості дає можливість вибудувати більш ефективні стратегії взаємодії з собою, іншими людьми і світом ".

У статті Старостіна Олега Альбертовича "Методи холистической психотерапії як моделі сучасної цілісної психокорекції та терапії" йдеться про те, що терміни "усвідомлення" і "усвідомленням" часто використовуються в психотерапії, але розуміються вони по-різному. І далі: "Наприклад, фраза" я усвідомлюю свою проблему, але нічого не змінюється з нею "говорить про те, що усвідомлення може тлумачитися як така собі" інформованість "," обізнаність ", що говорить про нерозуміння суті процесу усвідомленням. Ймовірно, доцільно в психологічному мовою відрізняти терміни "Осознавание" і "усвідомлення". Якщо "усвідомлення" - це синонім розуміння і знання про предмет, в тому числі і відкрите в ході психотерапії, інсайту, наприклад, то "Осознавание" - це цілісний процес, який включає, крім инсайта, також емоційний ні, катарсичні переживання, позитивну динаміку образів і тілесну релаксацію. Осознавание означає пряме і безпосереднє сприйняття навколишнього зовнішньої і внутрішньої дійсності, в якому присутні ясність, доброзичлива зацікавленість і відкритість новому досвіду. Осознавание діє прямо на суб'єктивному рівні і досить швидко змінює внутрішній стан клієнта. у зовнішньому світі купується в результаті усвідомленням ясність дозволяє усвідомлено змінювати свою поведінку і приймати необхідні рішення. Усвідомленням від нашого звичайного свідомості відрізняють велика глибина, широта, свобода і неупередженість ... Опорою для усвідомленням ми обираємо наше власне тіло в його унікальній ролі суб'єкта та об'єкта усвідомленням одночасно, що робить його мостом між зовнішнім і внутрішнім світом, свідомим і "несвідомим".

І ще кілька поглядів на усвідомленість і процес усвідомлення.

З книги М. Вільямс і Д.Пенман "Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі": "Усвідомленість ... допомагає позбутися від моделей мислення та поведінки, які ми не усвідомлюємо, але які перешкоджають повноцінного життя. Багато оціночні судження і самокритика виникають з звичних думок і дій. Позбувшись від цих звичок, ви поступово зможете нейтралізувати негативні розумові процеси і діяти більш усвідомлено і чуйно. ви здивуєтеся, наскільки щасливішим вас зроблять такі незначні зміни ".

"Усвідомленість - розуміння причинно-наслідкових зв'язків, що з чогось спливає і що в результаті виходить. Якщо бракує усвідомленості, то працює думка -" все що відбувається - на благо. З усіх можливих варіантів вибирається найкращий щодо нашого внутрішнього стану ". Змінюючи внутрішній стан - міняємо події в житті, де внутрішній стан - це те, що я думаю і відчуваю, воно засноване на законах, через які я сприймаю світ. Це те, що створює події та ситуації. Усвідомленість робить мінімальними витрати енергії на подолання опору в процесі реалізації. все усвідомити неможливо, важливіше розуміння основних принципів. Головний з них - все, що навколо нас відбувається, було сформовано нами: нашим почуттями, нашими думками, нашими переконаннями, нашим Станом! " - Олександр Палієнко.

З книги Тит Нат Хана "Стародавній Шлях. Білі хмари": "Той, хто живе свідомо, знає, що він думає, говорить і робить. Така людина уникає думок, слів і дій, які можуть заподіяти страждання йому та іншим ... жити усвідомлено означає жити в теперішньому моменті. Така людина віддає собі звіт в тому, що відбувається в ньому самому і навколо нього. він знаходиться в прямому контакті з життям. Якщо він продовжує так жити, він може глибоко зрозуміти свою сутність і своє оточення. А розуміння веде до терпінню і любові. Коли все істоти зрозуміють один одного, вони при мут і полюблять один одного. І тоді в світі не буде стільки страждань ... "

З книги Джанетта Рейнуотер "Це у ваших силах": "Той, хто хоче домогтися позитивних внутрішніх змін, повинен навчитися ставити собі два простих питання. Відповівши на них, вам легше буде розібратися в собі:

• Перший магічний питання: що відбувається зі мною в даний момент? А саме: "Що я зараз роблю? Що відчуваю? Про що я думаю? Як я дихаю?"
• Другий магічний питання: чого б мені хотілося в наступний момент? Тобто хочу я продовжувати робити, думати, відчувати і дихати так само? Або ж хочу щось змінити?

Багато важливі зміни ви можете відчути в результаті одного лише усвідомлення того, що відбувається, без всяких спеціальних зусиль з вашого боку. Наприклад, питання: "чи усвідомлює ви, як ви дихаєте?" - відразу ж викликає певні зміни в процесі дихання. Людина починає відчувати, що він на деякий час як би затримує дихання, і лише потім "дозволяє" собі з полегшенням зробити спочатку глибокий вдих, а потім видих (до речі, що відбувається з вашим диханням зараз, коли ви прочитали цей абзац?).

Один з найважливіших психотерапевтичних принципів говорить: внутрішні зміни відбуваються з людиною тоді, коли він стає самим собою, а не тоді, коли намагається бути, як інші. Ні від рішення "бути краще", ні від "старання" змінитися, ні від вимог начальства, ні від прохань і умовлянь Значних Інших ніяких змін не відбудеться. Як це не парадоксально, але внутрішні зміни відбуваються лише тоді, коли людина відмовляється від погоні за тим, щоб стати таким, яким він хоче (або повинен) стати, а просто розуміє - і повністю усвідомлює - себе таким, яким він є насправді .

Усвідомлення того, що з вами відбувається, і того, до чого ви прагнете, допоможе вам відчути, наскільки все в ваших силах, і зрозуміти, що в будь-якій ситуації, будь-яке рішення, будь-якому виборі - слово за вами ".

"MBCT - це підхід, розроблений на базі програми зниження стресу MBSR, і з'єднує концепцію усвідомленості (mindfulness) з ідеями когнітивної психології, для вирішення психологічних проблем пацієнтів. Основна мета MBCT - звільнити пацієнтів від схильності автоматично реагувати на думки, емоції, події життя. програма довела свою ефективність при депресіях, підвищеної тривожності, біполярному афективному розладі, синдромі хронічної втоми, безсоння, порушення харчової поведінки ...

Ядром програми є освоєння навику усвідомленості шляхом медитації (mindfulness meditation). Структура програми, вправи, методичні рекомендації, стиль навчання запозичені з програми зниження стресу MBSR. Теоретичні моделі депресії (і інших розладів) взяті з когнітивно-поведінкової терапії (CBT).

В даний час програма визнана на офіційному рівні як ефективний засіб терапії, рекомендується National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британії ".