Універсальні можливості м’язів спини
М'язи спини - важлива невід'ємна частина активної рухової функції хребта. Без них ніяке б його рух не було б можливим. У той же час вони використовуються людським організмом не тільки для рухів, але грають і важливу статичну опорну роль, підтримуючи і фіксуючи між собою як окремі елементи хребта - хребці, так і в цілому хребет, задаючи і підтримуючи його природні вигини. Таким чином, м'язи спини ні на хвилину не відпочивають у активного спить людина, що знаходиться у вертикальному положенні. Можна уявити собі, як утомливо важка їхня робота.
М'язи виконують не тільки рухову, а підтримує і фіксуючу функції
Основні функції м'язи спини
Систематизуємо вище сказане, перерахувавши основні функції, які виконують м'язи спини:
- Постійна фіксація хребців між собою для забезпечення нерухомої опори. Без цього ніякі б наші повороти і нахили, згинання та розгинання не були б можливі
- Підтримка спини і шиї вертикально
- Забезпечення рухової активності всіх хребетних відділів
- Утримання природної кривизни спини (шийного та поперекового лордозів і грудного кіфозу) в потрібних межах
- Амортизація хребта при активних рухах, що призводять до струсів, поштовхів і вібрацій
М'язи спини - це не однорідна м'язова маса. Їх багато, і вони різних розмірів, типів і функцій. Вони бувають поверхневими і глибокими. Обидва типи складаються з двох шарів.
Розглянемо м'язи спини з анатомічного ракурсу і виділимо найважливіші з них.
- Найголовнішою з них, що підтримує хребет вертикально, є м'яз-випрямляч (випрямляє):
Це потужна м'яз, розташована на поверхні глибоких, що проходить уздовж всього хребетного стовпа і заповнює всі поглиблення від остистих відростків до ребрових поверхонь.
Всі м'язи спини мають свої характеристики, головними з яких є:- початок
- кріплення
- функції, нею здійснюються
- задня поверхня крижів
- задній відділ подвздошного гребеня
- остисті відростки нижніх поперекових хребців
- попереково-грудна фасція
- латерально - клубово-реберна
- медіально - остистая
- між цими двома - найдовша
- ребра
- поперечні і остисті відростки
- підтримка вертикального положення
- розгинання хребта і його нахили
- повороти голови
- частково бере участь в диханні
- Трапецієподібний м'яз:
Два м'язових трикутника по обидва боки хребта, з повним правом біля хребетної осі і вершиною близько акромиона лопатки, утворюють форму трапеції. Їх сухожилля короткі, і тільки на кордоні шийного та грудного відділу вони трохи довший, утворюючи майданчик у вигляді ромба.
.
Початок.- остисті відростки грудних хребців
- вийная зв'язка - тонка еластична пластинка трикутної форми, що йде від остистих відростків і прикріплена до потиличного гребеня і виступу
- Акроміальний кінець ключиці
- Акроміон і вісь лопатки
- Підняття рук вгору
- Рух лопатками - підняття, опускання, зближення лопаток
- Нахили голови в різні боки
- найширший
Найширший м'яз спини покриває широку область: від плечової кістки до клубової, перетинаючи по косій спину, займаючи всю її нижню частину і формуючи внизу поперековий трикутник.
Прикрита вгорі на невеликій ділянці біля хребта трапецієподібної.
Анатомічна будова м'язової системи спини
Початок.- остисті відростки крайніх 4 - 6 хребців грудного відділу і всіх хребців поперекового і крижового відділу
- чотири нижніх ребра, до яких кріпляться м'язові зубці
- попереково-грудна фасція - оболонка, всередині якої знаходяться глибокі м'язи поперекового і грудного відділів. Кріплення відбувається шляхом зрощування гладкою сухожильной майданчики (апоневрозу) найширшого м'яза з фасцією
- клубової гребінь
Місце її кріплення:
- гребінь малого горбка плечової кістки
Найширший м'яз спини виконує наступні функції:
- Забезпечує рух плеча з відтягуванням руки назад до хребетної осі з пронацією (обертанням всередину)
- Дає можливість підтягування тулуба до руки при закріпленні останньої. При потужному її розвитку стає можлива брахиация - пересування за допомогою рук, ніж завжди охоче користуються наші родичі - мавпи
- Більший ромбовидний м'яз
Знаходиться під трапецієподібної, має вигляд ромба.
.
початок- два крайніх нижніх шийні хребці
- 4 верхніх грудних
- до медіального краю лопатки
- Тяжіння лопатки до хребта і вгору
- Фіксація медіального краю лопатки до грудної клітки
- Велика кругла
Велика кругла м'яз спини має плоску витягнуту форму. Ззаду накрита найширшої спини, попереду - триголовий плечовий.
.
Початок.- нижній кут лопатки
- фасція подостной (заповнює ямку лопатки) м'язи
- гребінь горбка плечової кістки за допомогою сухожиль, що знаходяться в подсухожільная сумці
Вона відноситься до мускулатури верхньої кінцівки, звідси і її важливість у виконанні таких рухів рукою:
- відтягування руки вниз і назад
- аддукция - приведення руки до тулуба
- пронация - обертання всередину
Отже, характеристики випрямляє м'язи спини.
Далі вона поділяється на три частини:
Всі частини мають різні місця кріплення:
На поверхні спини можна побачити ще дві найбільші пересічні м'язи:
Це трапецієвидна і найширша. Їх назва свідчить сама про зовнішні ознаки
Роль косого м'яза в функціональності хребта. У м'язах нижньої частини тулуба можна побачити ще один важливий об'єкт, який хоч і є м'язом живота, але за своїми функціями відіграє велику роль для попереку. Це косий м'яз живота.
Бувають два її виду
- зовнішня лінія подвздошного гребеня
- лобковий симфіз
- біла лінія живота - колагенові волокна білого кольору, розташовані уздовж серединної лінії черевної стінки
.
Початок:
- проміжна лінія подвздошного гребеня
- попереково-грудна фасція
- латеральна (бічна) частину пахової зв'язки
- зовнішня хрящова поверхня нижніх ребер
- біла лінія живота (тут кріплення здійснюється за допомогою широкого сухожилля)
Зовнішній косий і внутрішня беруть участь в ряді функцій:
- Рухи грудної клітки і тазу
- повороти тулуба
- згинання хребта
Звідси видно, що в рухової функції хребта велику роль відіграють не тільки м'язова системи спини, але і живота.
Два слабких місця спини. Зовнішній косий і внутрішня коса м'язи беруть участь у формуванні двох важливих ділянок людського тіла, слабкість яких може сприяти розвитку поперекової грижі. Це так звані:
- Поперековий трикутник. який ще називають трикутником Пті
Поперековий трикутник - це слабке місце спини, де може виникнути грижа
Це ділянка задньої стінки, обмежений з трьох сторін:- ззаду - найширший м'яз
- спереду - коса зовнішня
- внизу - гребінь клубової кістки
Дно трикутника утворюють коса і поперечна м'язи живота. По суті, трикутник - це невелика щілина між краями найширшої і зовнішньої косою, яка зустрічається не у всіх, а приблизно у 75% людей
Обмежений з чотирьох сторін:
- верхній боковій - 12-е ребро і нижня зубчастий м'яз
- латеральної - зовнішній косий (задній її край)
- нижньої - край внутрішнього косого
- медіальної - край крижово-остистий
Це місце вважається слабким через те, що косі м'язи живота не прикривають собою чотирикутник, тому він не укріплений, і в цьому місці - високий ризик утворення поперекової грижі.
Турбота про м'язовій системі спини
Анатомія мускулатури спини і опис м'язових функцій показують життєву необхідність їх зміцнення. Часто неправильна постава, яка веде потім до багатьох хвороб хребта, виникає через несиметричності м'язів, яку можна усунути тільки посиленими тренуваннями. Крім звичайних вправ для спини, виконуються і спеціальні, із застосуванням тренажерів.
Для того, щоб м'язова система спини була в тонусі, намагайтеся дотримуватися три прості правила:
- Починайте свій день обов'язково з ранкової зарядки
- Поменше перебувайте в розслабленій «кисільні» позі
- Спіть на жорсткій рівній поверхні або на спеціальному ортопедичному матраці
Але було б невірно лише постійно карати наші м'язи, тримаючи їх в «чорному» теле і не даючи ні на хвилину розслабитися. Тому обов'язково і розслабляйте їх. Методи релаксації:
- Вправи для розслаблення.
Їх треба проводити обов'язково в проміжках між періодами м'язових навантажень - Розслабляючий масаж
Особливо рекомендується спортсменам після тренувань і людям фізичної праці після закінчення робочого дня - Водні процедури:
- хвойні ванни
- плавання на спині
Захищайте м'язи спини від зайвих перенапруги і переохолодження. Це може привести до болю в спині і серйозного м'язовому захворювання - міозити і привести.
Бережіть вашу м'язову систему! Будьте здорові!