У рух життя проводимо ми, в рух

У рух життя проводимо ми, в рух.

У людини, як і у будь-якого живої істоти, є вроджена потреба в русі. Залежно від того, задовольняється вона і як саме задовольняється, ця потреба може або розвиватися, або поступово згасати.

Рухи - важливий природний стимул життєдіяльності організму, тренування різних його органів і систем. Завдяки рухам підвищується загальний життєвий тонус, зростає працездатність, людина краще переносить навантаження, він більш стійкий до хвороб. Справа в тому, що рух сам по собі вимагає певного енергетичного забезпечення, а також злагодженої роботи різних органів і систем. Завдяки рухам розвивається здатність організму змінювати при необхідності рівень обмінних процесів, накопичувати «про запас», для майбутніх рухів, енергію і пластичні речовини; зростає економічність роботи тіла. Рухи сприяють кращому утворенню білка. Слідство: посилення зростання, збільшення м'язової маси і сили м'язів. (При цьому слід мати на увазі, що помірні динамічні навантаження - біг, спортивні ігри - сприяють збільшенню зростання в довжину, а силові - боротьба, штанга, сповільнюючи ріст кісток в довжину, збільшують їх поперечні розміри, масивність.)

Все це дуже сприятливо позначається на загальному стані, самопочутті, зовнішній вигляд і можливості людини - силі, спритності, рухливості, витривалості. Саме тому достатню кількість рухів абсолютно необхідно для нормального розвитку і здоров'я підлітка.

Завдяки рухам зростає життєва ємність легенів, збільшується коло і рухливість грудної клітини. Легкі тепер краще розправляються, кровотік у всіх їх відділах стає рівномірним. Хороша вентиляція легенів необхідна для того, щоб організм отримував достатньо кисню; інакше не уникнути несприятливих явищ: зниженої працездатності, малої стійкості до захворювань, головних болів або відчуття тяжкості в голові.

Завдяки рухам повноцінно розвивається серцево-судинна система. Особливо сприятливо то, що збільшується потужність серцевих скорочень - це виражається в зростанні так званого ударного обсягу серця (т. Е. Кількості крові, яку серце виштовхує в аорту при кожному скороченні). Це означає, що треноване серце (при меншій кількості скорочень за одиницю часу) здатне краще, ніж нетреноване, забезпечити кров'ю організм, - киснем і поживними речовинами, які переносяться кров'ю. Разом з тим це дозволяє серцю і більше відпочивати: адже якщо проміжок між його скороченнями збільшиться, це означає, що воно довше може перебувати в розслабленому стані.

Порівняно менш відомі, але дуже важливі і сприятливі зміни, що виникають в центральній нервовій системі. Під впливом фізичного навантаження зменшується дратівливість людини; він засинає легше і швидше, сон його більш глибокий. (Не випадково вимушене обмеження рухової активності, а тим більше повне «знерухомлення», наприклад в експериментальних умовах, дуже несприятливо позначається на загальному стані і самопочутті, причому на першому плані виявляються відхилення саме нервового характеру.)

Між психічним розвитком і характером рухів існує прямий зв'язок, яку легко простежити навіть у немовляти. Особливості його психічного розвитку можна досить точно оцінити по тому, рухливий він або інертний в своїх рухах, хаотичні або цілеспрямовані ці рухи, відбувається будь-яку дію економно і раціонально або ж з безліччю зайвих рухів, впевнено або невпевнено.

Хоча руху - вроджена потреба організму, своєчасний і правильний розвиток рухів дитини (з усіма супутніми цьому сприятливими наслідками) можливо лише за певних умов, воно вимагає цілеспрямованих зусиль, система яких і отримала назву фізичного виховання.

Фізичне виховання, а також гігієна - благо для розвитку організму підлітка, для збереження здоров'я, для підтримки високої працездатності. Не випадково серед школярів з низьким або нижче середнього фізичним розвитком неуспішні складають до 40%, серед школярів із середнім фізичним розвитком - близько 10% і серед школярів з хорошим фізичним розвитком - тільки 4-5%.

Сутність фізичного виховання можна звести до трьох основних принципів.

По-перше, це регулярне вправа різних груп м'язів, суглобів і зв'язок - в результаті вони діють найкращим чином і узгоджено.

По-друге, це певне навантаження, що тренує ті системи, які забезпечують руху, - дихальну, серцево-судинну, поліпшує обмін речовин і енергії.

По-третє, коли підліток виконує певну кількість різноманітних вправ, незважаючи на те що його багато що може відволікати, багато що може заважати йому, коли він прагне (і в стані) робити їх правильно і в заздалегідь наміченому обсязі, - тоді у нього, крім усього іншого, складаються такі важливі риси характеру, як наполегливість, воля, цілеспрямованість, рішучість, самовладання, здатність до самооцінки і самоконтролю; у нього виникає звичка, а потім і потреба твердо дотримуватися певних правил поведінки.

Як зазначав засновник вчення про фізичне виховання П. Ф. Лесгафт, «нерідко доводиться бачити поєднання розвиненої розумової діяльності з досить слабким тілом. Але таке порушення гармонії в будівництві і відправленнях організму не залишається безкарним - воно неминуче тягне за собою безсилля зовнішніх проявів: думка і розуміння можуть бути, але не буде належної енергії для послідовної перевірки ідей і наполегливого проведення та застосування їх на практиці ».

У повсякденному житті є багато способів задоволення потреби дитини в русі, починаючи з самого раннього дитинства. Треба сподіватися, що до підліткового віку батьками створений в цьому відношенні певний «зачепив».

Але у підлітків завдання фізичного виховання ускладнюються. Крім закріплення всього того, що було досягнуто раніше, необхідно навчати підлітків основними видами рухів, які виконувалися б в різних за складністю умовах (подолання смуги перешкод, ігри, змагання), дати основи спортивної техніки з лиж, ковзанів, легкої атлетики, ігор з м'ячем , а також закріпити звичку до систематичних занять фізичними вправами.

В цілому навантаження у підлітків може бути більшою, ніж у дітей молодшого шкільного віку, проте надмірних навантажень слід уникати, так як в цьому віці ресурси організму в значній мірі використовуються на пластичні процеси (збільшення довжини тіла, маси), і лише з 11-12 років можна поступово збільшувати питому вагу вправ, що вимагають сили.

У фізичному вихованні підлітків враховуйте таку їх особливість: вони нерідко схильні переоцінювати свої можливості в рухової діяльності, а невдачі, зриви, низькі результати в різних видах фізичних вправ можуть викликати у них неприємні переживання - так виникає негативне ставлення до занять фізичними вправами. Зауважимо, що багатьох підлітків не влаштовує їхній фізичний стан, особливості їх статури. Вони соромляться своїх вузьких плечей, запалих грудей, недостатньо розвиненою мускулатури. На щастя, недоліки фігури можна виправити за допомогою спеціальних вправ, були б бажання і наполегливість в здійсненні цієї мети. Слід вселяти підлітку впевненість в своїх силах, в можливості впливати на особливості своєї фігури в бажаному напрямку. Для цього існують спеціально розроблені комплекси так званої атлетичної гімнастики, які можна знайти в журналах з фізичної культури.

Такі заняття, між іншим, допомагають скластися важливим якостям особистості: наполегливості в досягненні мети, наполегливості; позитивні результати цих занять не роблять для психічного стану підлітка.

Крім цього, такі заняття - важливий спосіб корисного використання надлишку енергії, яка може не знайти іншого гідного виходу. Відомо, що займаються спортом підлітки і юнаки випереджають однолітків у фізичному розвитку. Разом з тим у них пізніше починаються полюції, відзначається більш пізній наростання статевого потягу. Фізичні вправи сприятливо впливають на стан підлітків і юнаків, відволікають їх увагу та енергію від статевих переживань. Разом з тим підлітки-спортсмени, обганяючи однолітків у фізичному розвитку, привертають більше уваги дівчаток, спортивні перемоги (та й просто участь в боях за перемогу) створюють їм певний престиж. Заняття спортом сприяють розвитку самостійності, активності, целенаправленнності підлітків. При правильному статевому вихованні все це сприяє більш гармонійній побудові відносин з дівчатками, дівчатами, в хорошому сенсі полегшує ці відносини.

Купити підгузники гун