Підтягування на перекладині, wolf workout
Підтягування на перекладині (турніку), це дуже хороша вправа, і цю вправу розвиває багато м'язів. Можна займатися тільки лише на одному турніку, і через якийсь час, отримати досить непогане тіло.
Якщо ви будете підтягуватися на турніку, то вам потрібно знати, які м'язи працюють, під час вправи. Деяким це не цікаво, але, у всякому разі, секрету тут немає. Під час того, як ви виконуєте підтягування на перекладині, дуже сильно задіюються м'язи спини, а саме найширші м'язи. Звичайно, задіюються так само і інші м'язи - грудні, біцепс, трицепс. Так само, якщо ви тільки почали підтягуватися, ви можете відчути непогану навантаження на м'язи преса, так як під час потягиваний потрібно контролювати ноги. Після того, як ви зможете підтягуватися певну кількість разів, то все навантаження, автоматично буде йти на головні м'язи.
Турнік, вважається цільовим снарядом для спини, але з його допомогою можна дуже непогано розвинути тіло. Те ж і з таким снарядом, як паралельні бруси. Бруси вважаються цільовим снарядом для грудних м'язів, але завдяки цьому снаряду можна непогано вирости. Працюючи на брусах, ви збільшите і зміцните груди, спину, і плечовий пояс в цілому.
Що таке підтягування на перекладині. Невеликий розповідь про село
Є не один вид підтягувань, і в залежності від виду, змінюється навантаження. Якщо ви візьметеся широким хватом, то основне навантаження лягає на найширші м'язи спини, а якщо вузьким, але більше навантажуються плечі. Думаю, що такі м'язи рук, як біцепси і трицепси, навантажуються в рівній мірі. Відповідно, якщо ви будете підтягуватися стандартним хватом, під час якого, руки знаходяться трохи ширше плечей, то навантаження буде розподілятися. Мені не особливо подобається підтягуватися середнім хватом, а вузьким і широким я підтягуюся із задоволенням. Не дивлячись на це, результати в підтягуванні класичним хватом досить непогані.
Якщо у вас немає доступу до брусів, не переживайте, так як перекладина так само може дати багато. Якщо бруси можна замінити віджиманнями, то підтягування замінити складно. Я маю на увазі заміну підтягувань в домашніх умовах. Якщо займатися в тренажерному залі, то замість підтягувань можна виконувати тягу блоку, але це все одно не те ...
Хочу відразу розділити підтягування на підтягування на перекладині до грудей, і до підборіддя. Ви вже, напевно, зрозуміли, що підтягування до підборіддя трохи легше, ніж підтягування до грудей. На початковому етапі можна підтягуватися до підборіддя, але через час все одно потрібно буде вчитися підтягуватися до грудей.
У мене є друг, який підтягується широким хватом до пояса без особливих зусиль. Я йому кажу - «спробуй виті на дві руки вже», а він у відповідь - «навіщо воно мені потрібно». Хлопця цілком влаштовують звичайні підтягування на турніку. Гриша, - хлопець про який я розповідаю, з села, і я не раз помічав, що тим хто живе в селі, трохи легше це дається, чи що ... Швидше за все це через харчування і через регулярної та щоденного навантаження. Що говорити, - в селі навіть у свята не особливо відпочивають, так як тварини не можуть залишатися голодними. Ось так і виходить, - там відро з зерном принеси, там відро з водою, там теляти тягни за собою на луг, який упирається, і йти не хоче. У селі дуже багато фізичної роботи, і сюди можна так само включити ремонт техніки і обробку землі. Ось тому хлопці з села такі міцні, а якщо ввечері після тяжкого дня ще й на турничок, то взагалі чудово. А в місті що. Думаю, що ключову роль відіграє харчування, але інші чинники так само дають про себе знати. На цю тему можна багато говорити, і цією розповіддю я не закликаю їхати в села. Просто захотілося розповісти, а висновки ви вже самі зробите.
Як правильно підтягуватися. техніка підтягувань
Про те, що робити, якщо ви зовсім не вмієте підтягуватися, ми з вами поговоримо пізніше, а зараз хочу розповісти про те, як потрібно підтягуватися. Якщо у вас проблеми з технікою, то це не біда. Навіть з поганою технікою підтягуються. Само собою, погана техніка це погано, але пройде час, і все буде в порядку. Свого часу і я на турніку смикався.
Потрібно намагатися навантажувати спину, і не допомагати собі ногами, в плані розгойдування. Якщо вже зовсім немає сил, то це дозволено, а так же, це дозволено, якщо ви хочете вичавити з себе все.
Раджу не зупинятися на підтягування одним хватом. Чергуйте вузький, середній і широкий хват. Іноді можна підтягуватися на рукоходами, коли кулаки будуть ні в одній лінії, а паралельні один одному, іноді можна використовувати підтягування уздовж поперечини. Не потрібно довгий час використовувати одну програму тренувань і однакові вправи. Тіло звикає до навантажень, і вправам, і через деякий час, вправа яке ви використовуєте зараз, не буде шоком для тіла. Ні, не потрібно кидати підтягуватися вузьким і широким хватом, - просто спробуйте урізноманітнити підтягування, коли досягнете певних результатів, і звичні підтягування, ні бути для вас сильно складною вправою.
Підтягування на перекладині будуть давати кращу віддачу, якщо ви виконуєте їх з правильною технікою. Особливо тут нічого розповідати, але, тим не менш, є деякий моменти, які потрібно знати.
- Контролюйте ноги і тримайте прес.
- Чи не смикайтесь під час підтягувань. У вас повинен бути як плавний підйом, так і плавний спуск.
- Підтягуйтеся до підборіддя як мінімум. Через деякий час, можна почати пробувати підтягуватися до грудей.
- Обхоплюйте поперечину великим пальцем. Це дуже важливий момент, і не слухайте тих, хто каже, що навантаження більше перекладається на найширші, якщо так робити.
- Не кидайте тіло вниз. Під час опускання (негативною фази), бажано опускати тіло за рахунок сили. В одній зі статей блогу, я писати чому.
- Швидко підтягуватися, повільно опускатися. Але це не правило, а рада. Не потрібно постійно підтягуватися на перекладині швидко. Просто якщо ви підтягується швидко, то спробуйте повільні підтягування, і самі зрозумієте, чому їх бажано використовувати в тренуваннях.
- Розминка перед тренуванням це дуже важливий момент. Не потрібно в першому підході виживати максимум, так як є ризик потягнути м'язи.