У яких продуктах містяться залізо, кальцій, цинк, йод, фтор, магній, натрій і ін

Щоб правильно скласти своє меню при годуванні грудьми або при вагітності, необхідно знати, в яких продуктах містяться вітаміни. а в яких мінерали. Про вітаміни ми вже писали, можете ознайомитися з інформацією по посиланню. Сьогодні поговоримо про мінералах. Ми постараємося максимально просто вказати назви потрібних вам продуктів.

М'ясо, птиця, печінка, сардини, скумбрія, хліб, бобові, шпинат, цільні зернопродукти, яєчний жовток, цибуля, редиска, сирі помідори, сухофрукти.

Сир, сир, молоко, сметана, вівсяна крупа, зелені листові овочі, оселедець, лосось, сардини, морозиво, креветки, висівки, морква, ріпа, житній хліб, селера, мигдаль.

М'ясо, риба, яйця, бобові.

Морепродукти, йодована сіль, морська риба.

Фторована вода, чай, морепродукти, дитяче харчування, приготовлене з додаванням кісткового борошна.

Квасоля, сирої шпинат, смажений арахіс.

М'ясо, риба, молоко, яйце, сіль.

Сир, молоко, креветки, лосось, морозиво, сардини, оселедець, зелені листові овочі, фундук, ячмінь, кольорова капуста, гриби, сочевиця.

Фрукти і овочі: огірки, часник, морква, картопля і ін.

Мідь і селен

Бобові, печінку, молюски, м'ясо, риба, зерна злаків.

Складаючи свій денний раціон треба знати не тільки в яких продуктах містяться залізо, кальцій, цинк, йод, мідь, калій фосфор, селен та інші мікроелементи, але вітаміни.

Так, якщо тримати в раціоні харчування всі ці продукти, пити вітаміни не знадобиться ... Мій педіатр вмовляє мене приймати вітаміни, говорить, що малюк все необхідне з молоком візьме, а у мене нестача вітамінів може початися. Але я все-таки хочу режим харчування налагодити. Спробую скористатися цими рекомендаціями.

Ірина, все таки педіатр, напевно, має рацію. Щоб отримати добову дозу необхідних вам і вашій дитині вітамінів - порахуйте скільки і чого ви повинні з'їсти? Я вважаю, що харчова добавка у вигляді вітамінно-мінерального комплексу буде не зайвою.

Не погоджуся я з вами. Морепродукти - після заморозки, овочі і фрукти - зняті невизревшімі. Мало в цьому корисних речовин. Пийте вітаміни.

Найважливіший для вагітної мінерал - це, звичайно, кальцій. Не забувайте його пити, щоб потім не лікувати всі зуби. І треба купувати не просто кальцій, а кальцій плюс вітамін Д3, інакше не буде засвоюватися.