У фітнес клуб з 7 ранку, фітнес-інструктори дайте пораду, чим харчуватися

Я зазвичай з'їдаю один йогурт без цукру і чашку кави, іноді просто тільки кофе..Через годину-півтори після тренування сир і тост з рибою.

dgdroxn0nra3. 20.03.09 12:00 (відповідь для: Найда)

Вправи ті ж, що і ввечері, немає різниці. А якщо детальніше. хвилин 8-10 розминка на кардиотренажере (бігова або еліптичний - неважливо), потім годину (іноді трохи довше) силові вправи. Коли я рік тому починала заімаются, робила по 1-2 вправ на кожну групу м'язів з невеликими вагами переважно на тренажерах, ну щоб розворушити свої м'язи)). Через 2 місяці вже стала 1 день приділяти рукам, другий ногам, третій плечах і спині. Ваги стали більше, багато тренажери замінила на вільні ваги, але все ж постійно чергую їх. Часом знову треную всі м'язи в один день з меншими вагами і великою кількістю повторів. А після силового тренування знову кардіо. В ідеалі треба хвилин 40, але вранці в будні я вже не встигаю, тому тільки 15-20, ввечері взагалі все зайнято. А по самопочуттю - все відмінно!

Найда. 20.03.09 11:44 (відповідь для: dgdroxn0nra3)

Я іноді ходжу до 6.30 в клуб (пов по буднях), по виходу до 8.30. За годину до занять (якраз після пробудження) з'їдаю кілька ложок сиру або гречки, а через годину після тренування курку варену або сир. А якщо перед заняттями нічого не співаємо, то практично відразу стає погано на тренуванні, голова паморочиться і слабкість. Спочатку не розуміла, в чому справа, грішила на своє здоров'я, а потім стала є - і все пішло нормально.

S # 4326; Forta. 20.03.09 10:16 (відповідь для: Найда)

Я на групові заняття ходжу (всілякі) і поки тільки на біговій доріжці і еліптичних тренажері займалася :)

Тільки сухарик несолодкий :) потрібні складні вуглеводи, вони надовго енергію дають. Якщо в 6 будеш снідати а в 7 спорт, то можна і кашу нормальну зварити і мюслі соком або кефіром залити. Головне після 2 години не є, якщо схуднути хочеш. Якщо м'язи накачати то через годину білок потрібно з'їсти.

ну хіба що так. якщо ви жайворонок то звичайно це вихід. думаю 1,5 години повноцінного тренування звичайно дадуть відчутні результати незабаром. удачі Вам в цій не легкій справі

Найда. 20.03.09 9:58 (відповідь для: lilium933)

знаю, Новомосковскла про навантаження на серце, я планую прокидатися в 5,50 і до 7,00 в спортзал, почати з розминки, хвилин 20, потім нарощувати темп і за 1,5 години думаю повноцінне тренування вийде

наскільки я знаю вранці та ще так рано сильні спортивні навантаження протипоказані, так як це може пошкодити серця. прокинувшись можна зробити ранкову зарядку яка скоріше нагадує розминку, а вже десь години через півтора коли організм остаточно прокинувся можна починати силові або аеробні навантаження.

Найда. 20.03.09 9:17 (відповідь для: Фітнес-Панда)

фрукт-пов даааа Ось мені ще радили сухарик з'їсти з чаєм або як ти кажеш хліб зерновий

Найда. 20.03.09 9:12 (відповідь для: S # 4326; Forta)

спасибі, я теж подумувала над подібним сніданком, але боюся, що сил не вистачить на повноцінне тренування. А які вправи ти робиш і скільки часу тренуєшся?

Є перед заняттями треба обов'язково, хоча б знежиреного кефіру склянку за півгодини випити або фрукт який-небудь (о 6 годині напевно навряд чи снідати вийде повноцінно). Потрібні вуглеводи, щоб в обморок не впасти. Якщо вийде за годину до занять, то можна щось і щільніше.
Я так роблю у вихідні, коли вранці ходжу. З'їдаю хліб зерновий з молоком за годину до заняття, після занять через 2 години тільки їм.