Сталеве серце 10 кращих кардиотренировок - чоловічий портал mport
Кардіотренування - шлях до сильного і витривалому серця. Розбавивши своє заняття в спортзалі таким тренінгом, ти зможеш підготуватися до великих навантажень.
Кардионагрузки маємо бути присутнім в кожному тренуванні shutterstock.com
Фахівці радять в кожне тренування включати кардиоупражнения. Тоді сильне серце дозволить тобі ставити будь-які завдання в фітнес-залі. Найбільш ефективними вважаються тренування, в яких, принаймні, 30 хвилин присвячені кардионагрузки. Цього часу цілком достатньо, щоб поліпшити функцію серця і перешкодити серцево-сосудітсим проблем в майбутньому.
Дізнайся, як зміцнити серце в спортзалі
Так може, настав час переглянути свої звичні відвідування фітнес клубів, обов'язково починаючи заняття в залі з кардиотренировки? Залишається тільки вибрати відповідний вид подібної навантаження. Ось невеликий огляд, який допоможе тобі зробити вибір:
Це найкраща кардиотренировка. Біг ефективний у всіх сенсах, до того ж дуже доступний. Тобі потрібно тільки пара хороших кросівок для бігу: на товстій підошві для зими, і на тонкій - для літа. Причому, з обов'язковим супінатором. Якщо взуття невідповідна, то ти будеш відчувати болю в колінах і гомілки.
Дізнайся, який одяг потрібна для спортзалу
Їзда на велосипеді
Звичайно, найкраще - на повітрі. Але взимку або в дощову погоду можна скористатися і велотренажером. Дуже гарне тренування - їзда по горбистій місцевості, їзда в гору - відмінне тренування серцевого м'яза. До речі, велосипед з декількома швидкостями дозволить тобі спочатку не дуже втомлюватися.
Якщо ти йдеш в спортзал, обов'язково присвяти якийсь час цього чудового тренажеру, який дозволяє розподіляти навантаження відразу на всі частини тіла. Зараз це один з найбільш популярних тренажерів, він імітує біг, ходьбу в гору, біг в гору, і взагалі відмінно зміцнює серце. Багато заможних людей зараз купують додому не велотренажер, а саме ось такі "машини".
Найкраща техніка для кардіотреніровки - брас, до того ж він дає найвищий викид адреналіну. Але і інші техніки можуть бути цілком ефективні, особливо, якщо ти не забуваєш про ноги і працюєш доволі інтенсивно. Тепер багато клубів мають басейни, тому почати тренування з плавання - дуже здорово!
Такими заняттями можна займатися і вдома, включивши готовий комплекс вправ по DVD. Це дуже цікавий спосіб слухати хорошу ритмічну музику і в цей же час тренувати серце. Може, тільки ще танці зможуть давати подібний ефект. До того ж, тренування вдома допоможуть заощадити дуже багато часу. Хоча тренування в залі, в добрій компанії, з професійним інструктором частіше трохи ефективніше.
Вид тренувань, звичайно, рідкісний, хоча недооцінювати його не варто. Справа в тому, що зараз вправи в гребному клубі стають престижними, як на Заході. Складність в тому, що без спеціального обладнання не обійтися. Але якщо ти живеш поблизу водойми, де є такий клуб, то записатися туди варто. Або спробуй для початку тренажер, що імітує рухи весляра. Це дуже хороший джерело адреналіну, руки отримують чудову розробку всіх м'язів. Є тренажери, де і ноги теж рухаються разом з руками, і це стає дуже корисною кардіонагрузку.
За цю кардиотренировки можна узятися в будь-який час і практично в будь-якому місці. Єдине, що потрібно враховувати, - це достатня робота рук, якої іноді нехтують. Обов'язково згинай і розгинати руки під час ходьби, й тоді це стане твоєю улюбленою кардіонагрузку, адже більше нічого не потрібно - а результат Ти помітиш відразу, у вигляді відмінного травлення, гарного настрою і заряду енергії.
Бадмінтон, Гандбол чи Рекетбол
Є зали, оснащені для таких тренувань. Тепер ти можеш спокійно спробувати такі заняття, оскільки знаєш, що це не просто весело й цікаво, але і ще неймовірно корисно. І це зовсім не нудно - стукати об стінку м'ячиком! Тільки обов'язково запасись захисними окулярами, а то ці маленькі синенькі м'ячики так швидко спочатку відскакують, що буває складно встежити.
Відмінне тренування серця і координації руху. А також хороший спосіб схуднути. І бокс, і кік-бокс дають гарне тренування серцевого м'яза. Кік-бокс, крім усього іншого, трохи більше зміцнить ноги. А якщо є проблеми в координації та утриманні балансу - то найкраще простий класичний бокс. Дуже модна зараз тренування.
Хочеш - вір, хочеш - ні, але деякі практики йоги пропонують досить енергійні навантаження, в яких серце буде битися досить інтенсивно. Наприклад, аштанга-йога є прекрасним поєднанням поз йоги та аеробіки. Для таких занять не потрібно ні модного одягу, ні навіть взуття. Спробуй, проконсультуйся з інструктором, можливо, тобі підкажуть кілька нескладних вправ.
Але навіть якщо у тебе немає достатньо часу на заняття тільки кардіовправи, пам'ятай: зробити зовсім нетривалу тренування все одно краще, ніж ані робити. Не бійся інтенсивних занять, вони збережуть твою серце.
svdovgal Довгаль Сергій