Тренування зв’язок
Спортсменам, які працюють в залі для нарощування сили, необхідно подбати не тільки про своїх м'язах, але також про тренування зв'язок і сухожиль. Втім, це буде корисним і для бодібілдерів, які прагнуть до нарощування м'язової маси.
Причому починати проводити тренування зв'язок і сухожиль рекомендується як мінімум 1-2 роки ретельно займатися в залі. І робити це можна по-різному.
Вправи для зв'язок
Такі вправи, під час тренування зв'язок, ідеально підходять бодібілдерам і пауерлифтерам. До того ж, вони надають на організм спортсмена комплексний позитивний вплив.
Що стосується тренування зв'язок і сухожиль нижніх кінцівок, то їх допомагають зміцнювати: біг, стрибки зі скакалкою, махи ногами, присідання і т.д. Головне, виконувати всі перераховані вправи грамотно і в помірному темпі.
зміцнення сухожиль
Під час тренування зв'язок в армрестлінгу нерідко використовуються статичні і динамічні вправи Засса. Йдеться про унікальний комплекс, розробленому відомим силачем, який вражав глядачів своїми приголомшливими можливостями на початку ХХ століття. Він знав правильний підхід, тому після тренування у нього не болящі зв'язки.
Олександр Засс з легкістю рвав руками сталеві ланцюги - і це, не володіючи особливо значною статурою. А секрет такої потуги криється в вправах, які він сам розробив, і які регулярно виконував.
Щоб зміцнити зв'язки і сухожилля рук за методикою Засса, потрібно використовувати ланцюги і мішок. Ланцюги підходять для виконання статичних вправ. З ними здійснюються:
- Почергове розтягування;
- Розтягування над головою;
- Розтягування зігнутими руками;
- Розтягування за спиною (зігнутими або ж прямими руками);
- Розтягування ланцюга від статі (однією або двома руками);
- Розтягування за спиною;
- Поперемінне розтягування;
- Розтягування на стегні.
З мішками же Олександр Засс виконував такі вправи:
- Підйоми на груди;
- Підйоми вгору;
- Підйоми однією рукою (за рахунок розгинання ліктя);
- Жим з мішком.
І це далеко не всі вправи, які входили в комплекс його тренувань. Але пам'ятайте - щоб виконувати їх, необхідно володіти певними фізичними можливостями.
Тому починайте свої тренування зв'язок і сухожиль рук, коли вже досягнете успіхів у залі. Причому, якщо ви не працюєте з дуже великими вагами, можете віддати перевагу більш простий програмою, ніж комплекс Олександра Засса.