Тренування в армрестлінгу основні положення, lastmanstanding

Тренування в армрестлінгу: основні положення

Про базові принципи побудови тренувань в армрестлінгу

Армрестлінг - це швидкісно-силова спортивна дисципліна, де атлети змагаються в безпосередньому поєдинку за армстолом. Однак, як і будь-який спорт, він використовує широкий арсенал методів тренування, покликаних впливати на різні якості спортсмена. Ці методи покликані безпосередньо або побічно впливати на спортивний результат армрестлери і вести до постійного зростання технічної майстерності, сили, швидкості або витривалості.

Як вже було сказано, на змаганнях атлети зустрічаються в поєдинку за столом, де проводиться оцінка розвитку їх якостей. В ході боротьби до атлету пред'являються різні вимоги. В тому числі:

1. Достатній рівень розвитку технічної майстерності. дозволяє уникнути отримання травми. дати можливість реалізувати наявні переваги;
2. Достатній рівень сили в необхідних робочих кутах;
3. Достатній рівень швидкості. яка дозволяє швидко включатися на старті і оперативно реагувати на атакуючі дії суперника;
4. Достатній рівень витривалості. який дозволяє атлетові вести боротьбу послідовно з кількома суперниками без значного зниження ефективності.

Для виховання у спортсменів даних рухових якостей необхідні відповідні методи тренування від організації яких буде прямо залежати зростання спортивних результатів атлета. З методів тренування випливають відповідні вправи, покликані дати навантаження спортсмену і забезпечити наступні адаптаційні зрушення.

Рустам Бабаєв в ході тренування з обтяженнями

До головних методів тренування в армрестлінгу можна віднести наступні:

1. Динамічна тренування. яка передбачає виконання спортсменом вправ на певну кількість повторень;
2. Метод статичного напруги. який передбачає утримання ваги (блоку, гуми) в певному положенні протягом заданого часу;
3. Метод ізометричної напруги. який передбачає не пов'язане з динамічним переміщенням тиск в певному робочому положенні.

Також можна виділити такі різновиди тренувальних вправ:

1. Загально. тренувальний ефект яких спрямований на підвищення тонусу основних м'язових груп, задіяних при боротьбі. Загально-розвиваючі вправи можуть не надавати прямого впливу на успішність боротьби, однак необхідні для гармонійного розвитку атлета, створення фундаменту для подальшого зростання результатів в спеціальних вправах .;
2. Спеціальні. забезпечують безпосереднє підвищення сили в певних робочих кутах або рухах, безпосередньо пов'язаних з боротьбою. Спеціальні вправи - основні в тренуваннях армрестлери, які прямо впливають на ефективність боротьби.

Перш ніж приступати до основної частини тренування, яка переважно носить анаеробний характер. спортсменам необхідно ретельно розім'ятися. Розминка передбачає ряд вправ, покликаних забезпечити розігрів основних м'язових груп атлета і підготувати зв'язки і сухожилля до майбутньої інтенсивній роботі.

Олександр Буленков виконує імітаційне вправу

динамічна тренування

Як вже було сказано, в ході підготовки армрестлери перед ним ставиться завдання розвитку різних рухових якостей, які будуть визначати успішність його виступів. До одного з методів розвитку спортивних якостей можна віднести метод динамічної тренування.

До даного методу відносяться всілякі вправи з обтяженнями або іншими видами опору (гума, блоки), які він виконує на певну кількість повторень, в залежності від фази підготовки.

Динамічна тренування може використовуватися для виховання всіх рухових якостей спортсмена. Для поліпшення техніки можливе використання імітаційних вправ з гумою або блоками. Багаторазове виконання даних вправ в правильній біомеханіки забезпечує розвиток стійкого рухового навику і закріплення техніки боротьби. В ході такої роботи, як правило, використовується невелике обтяження, що дозволяє спортсменові сконцентруватися на техніці, а не на подоланні ваги. Імітаційні вправи також використовуються для розвитку швидкості або сили - в такому випадку необхідно підвищити вагу обтяження.

Для розвитку швидкості необхідно підібрати такий опір, щоб спортсмен міг розвивати в русі максимальну швидкість. При цьому атлет повинен володіти достатнім ступенем розвитку техніки, так як в противному випадку можливе закріплення неправильного рухового стереотипу. Обтяження підбирається в діапазоні 55-75%. Кількість повторень не повинно перевищувати 6. Як правило, при роботі над вдосконаленням швидкості використовуються гумові петлі. Також прийнятний варіант роботи зі спаринг-партнером.

Коли мета збільшувати силу такі вправи виконуються з достатньою обтяженням на 2-6 повторень. При цьому ваги повинні знаходитися в діапазоні 60-90%.

Для вдосконалення витривалості застосовуються в основному загально-розвиваючі вправи і рідше імітаційні. При цьому кількість повторень в розкладці значно більше: від 8 до 20. Основний масив робочих ваг знаходиться в діапазоні 30-65%.

Володимир Нічик виконує підйом на біцепс з гантелями

Метод статичного напруги

З огляду на той факт, що під час боротьби м'язи переважно знаходяться в стані статичної напруги, багато спортсменів приділяють значну увагу всіляких статичним вправам. У даних вправах атлет, займаючи робоче положення виконує утримання ваги (блоку, гуми) протягом заданого часу. Як правило, в якості робочих положень для статичних вправ використовуються робочі кути, безпосередньо пов'язані з технікою боротьби атлета. Їх використовують переважно для підвищення сили або витривалості спортсмена.

З огляду на специфіку боротьби, яка полягає в тому, що одні м'язи працюють в статиці, а інші в динаміці, тренування армрестлери можуть включати відповідні статодинамические вправи. В ході таких вправ атлет виконує своє робоче рух, зберігаючи певний кут за рахунок статичної напруги певних м'язів. Інші ж м'язи працюють в динаміці.

Прикладом такого вправи може служити бічний тиск на блоці, коли кут в ліктьовому суглобі залишається незмінним і забезпечується за рахунок статичної напруги м'язів згиначів передпліччя і плеча. А динамічний рух здійснюється за рахунок скорочення м'язів корпусу і спини.

Найяскравішим прикладом статодинамічних роботи є тренування зі спаринг-партнером за столом. Такий метод може використовуватися, як з метою постановки техніки у початківців атлетів, так і з метою базового збільшення сили або вдосконалення швидкості. Спаринги за столом набувають найважливіше значення в період підготовки до змагань, так як дають можливість атлету набути навичок ведення реального поєдинку, дозволяють здійснити напрацювання стартового зусилля і інших нюансів боротьби.

Тренувальний спаринг Джона Брзенк

Багато спортсменів в своїй підготовці надмірно акцентуються на заняттях з обтяженнями, ігноруючи при цьому боротьбу за столом. Практика показує, що ефективність такого підходу значно поступається комбінованому, коли в тренувальному комплексі присутні в достатній мірі боротьба за столом зі спаринг-партнером, імітаційні вправи, а також вправи з вільними вагами.

Потрібно відзначити, що статичні вправи. особливо виконувані з околопредельной інтенсивністю, сильно ускладнюють відновлення спортсмена. У такій ситуації це може звести нанівець відновлення атлета в короткостроковому періоді, тому необхідно ретельно дозувати статичне навантаження і уникати граничних навантажень.

Сніжана Бабаєва виконує статичне утримання на біцепс

Метод ізометричної напруги

Ізометричні вправи. як правило, становлять меншість або зовсім відсутні в комплексах армрестлерів. Проте, багато тренерів і спортсмени часто включають їх в комплекс, переважно для збільшення статичної сили.

Як вже говорилося, в ході изометрического вправи атлет здійснює тиск з певною силою в предмет з малою рухливістю. В якості такого предмета може виступати дуже жорстка гума, ремінь або будь-яка нерухома площину (стійка тренажера, ручка та інше. Можна використовувати ізометричне напруження в імітаційних вправах, використовуючи блок з вагою більше граничного або жорстку гуму, яка не дозволить атлетові її сильно зрушити.

Незважаючи на специфіку ізометричних вправ, необхідно ретельно дозувати, як час під навантаженням, так і величину зусилля. Граничні зусилля потрібно намагатися допускати якомога рідше, так як це сильно затягує відновлення сухожиль спортсмена.

Олександр Засс - основоположник изометрического тренінгу

комбінування методів

На початковому етапі тренувань доцільно використовувати переважно метод динамічних зусиль, а також статодинамические. Так як головна мета атлета-новачка - постановка правильної техніки, а також підвищення загальної тренованості, то основу його комплексу становитимуть технічні тренування за столом, а також загально-розвиваючі вправи. До числа таких вправ можна віднести, як базові вправи силового тренінгу: присідання, жими, тяги, так і впливають безпосередньо на м'язи, задіяні в боротьбі: відведення, пронація, підйоми на біцепс, молоткові підйоми, скручування на кисть і так далі.

У міру зростання спортивних результатів необхідне включення спеціальних вправ. покликаних збільшувати силу атлета безпосередньо в боротьбі. Це виправдано, коли спортсмен вже має сформований руховий навик і може виконувати імітаційні вправи правильно. Їх питома вага в рамках тижневого мікроциклу може становити 30-40%, проте в завдання спортсменів і тренерів входить постійне коректування кількісного складу комплексу, відповідно до пріоритетних цілями етапу підготовки. У період, коли спортсмен вже придбав основи спортивної майстерності, загально-розвиваючі вправи поступово заміщаються на спеціальні. Основу комплексу становлять імітаційні вправи. Тренування будуються за принципом макроперіодізаціі.

У міру зростання рівня атлета необхідно обирати різні комбінації методів тренування. Необхідно дотримуватися принципу варіативності і враховувати те, що тривале використання певних методів знижує їх ефективність. З цієї причини потрібно постійно видозмінювати навантаження для спортсмена.

Армспорт, як і будь-яка інша спортивна дисципліна, пропонує спортсменам безліч тренувальних прийомів. Підбір тієї сукупності тренувальних методів, які необхідні конкретному атлету - одна з головних задач планування навантаження. Таким чином, в розумному комбінуванні різних методів підготовки, а також в грамотному дозуванні навантаження ключ до систематичного підвищення спортивних результатів атлета.

Барсков Андрій
Бондаренко Дмитро
Головінський Дмитро
Нічик Сміла

Розміщено в Армрестлинг Tags: армрестлінг. армспорт. блоки. динамічна тренування. імітаційні вправи. метод ізометричної напруги. метод статичної напруги. методи тренування. розминка. гума. спорт. спортивний результат. вправи. вправи з обтяженнями